制定你的健身計劃
如何制定你的健身計劃
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設(shè)定目標(biāo)。每個人的目標(biāo)都會不同。也許你想變得更健美，也許你是為了減肥，也許你只想改善心臟病和糖尿病。不管目標(biāo)是什么，你都需要明確你的目標(biāo)。有了明確的目標(biāo)，你才可以

制定你的健身計劃
如何制定你的健身計劃
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設(shè)定目標(biāo)。每個人的目標(biāo)都會不同。也許你想變得更健美，也許你是為了減肥，也許你只想改善心臟病和糖尿病。不管目標(biāo)是什么，你都需要明確你的目標(biāo)。有了明確的目標(biāo)，你才可以堅持下去。
想想你的優(yōu)勢是什么。也許你沒有目標(biāo)體重或腰圍，但是你想跑5公里，沒問題。更重要的是，如果你想要擅長這個項(xiàng)目的話，你可能會樂在其中——這也是能堅持下去的關(guān)鍵。
采用這種方法，你會一直進(jìn)行有目標(biāo)的鍛煉。要有具體的目標(biāo)：例如在30分鐘內(nèi)跑五千米或者一分鐘做30個俯臥撐。
想想你的最終目標(biāo)是什么。你是想讓腰圍細(xì)10cm呢？還是想要瘦7kg呢？或者是減掉5%的體脂？如果這樣對你來說比較簡單，可以考慮你目標(biāo)的數(shù)字是多少。
如果你的目標(biāo)是減肥，要知道減掉一公斤需要3500卡路里。。
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制定一個各項(xiàng)均衡的健身計劃。如果你是想瘦身的話（誰不是呢？）你需要制定一個可以鍛煉到各方面的運(yùn)動計劃——這意味著你需要進(jìn)行有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練以及靈活度訓(xùn)練。

有氧運(yùn)動。從簡單的散步或跑步做起。每周五次，每次鍛煉半個小時。盡量保持在還可以說話但唱歌會跑調(diào)的運(yùn)動強(qiáng)度上。
力量和體能訓(xùn)練。做4到8種不同的運(yùn)動，確?？梢赃\(yùn)動到不同的肌肉群。不要太看重重量——最好用正確的方式舉一些比較輕的東西。雖然有氧運(yùn)動可以一周做5次，但力量訓(xùn)練一周兩次即可——你的身體需要時間來進(jìn)行自我修復(fù)。
如何制定你的健身計劃
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設(shè)定目標(biāo)。每個人的目標(biāo)都會不同。也許你想變得更健美，也許你是為了減肥，也許你只想改善心臟病和糖尿病。不管目標(biāo)是什么，你都需要明確你的目標(biāo)。有了明確的目標(biāo)，你才可以堅持下去。
想想你的優(yōu)勢是什么。也許你沒有目標(biāo)體重或腰圍，但是你想跑5公里，沒問題。更重要的是，如果你想要擅長這個項(xiàng)目的話，你可能會樂在其中——這也是能堅持下去的關(guān)鍵。
采用這種方法，你會一直進(jìn)行有目標(biāo)的鍛煉。要有具體的目標(biāo)：例如在3

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