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　　春季已至，夏季將到，你是否已經(jīng)為穿泳衣做好了準備呢？今天小編就來教你如何打造S身形，通過輕松的減肥操，打造豐胸、纖瘦腰身以及緊實翹臀，讓你在即將到來的夏日穿上性感比基尼！

　　每個動作重復(fù)15-18次，共做3組。

　　熱身

　　1、站姿，兩腿分開與肩同寬，兩臂向上伸展，兩手交叉，掌心向上。上身往左右兩側(cè)傾斜，拉伸側(cè)腰。

　　2、兩腿分開站立，兩臂向后伸直，兩手交握。手臂慢慢向上拉伸。

　　3、左右弓步拉伸腿部肌肉。

　　4、兩腿分開約兩個肩寬，膝蓋彎曲，呈半蹲姿勢，兩手放在膝蓋處，然后上半身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　5、站姿，彎曲左膝蓋，兩手抱住左小腿，拉向身體。然后換右腿重復(fù)。

　　6、站姿，向后彎曲左膝蓋，左手抓住腳背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀。

　　打造豐滿上圍

　　1-1、仰躺在地上，兩腿并攏，雙手各握住一個啞鈴或裝水的礦泉水瓶，兩臂在胸前向上伸直，掌心向腳。

　　1-2、彎曲雙手，慢慢降低啞鈴，直到手肘成直角。

　　2-1、站直，兩腿并攏，兩臂屈肘成直角，兩手各握住一個啞鈴或礦泉水瓶，掌心向外。

　　2-2、慢慢地兩肘向胸前移動，直到兩手相距一個肩寬。

　　3-1、仰躺在地上，兩腿并攏，兩臂各握住一個啞鈴，在胸前向上舉起，掌心相對。

　　3-2、慢慢彎曲手肘，手臂向外打開，降低啞鈴，但注意肘部不要觸地。

　　1、坐在地上，兩腿彎曲膝蓋并交叉。兩手一起抓住一個啞鈴或礦泉水瓶，然后上半身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　2、仰躺在地上，兩臂放在身體兩側(cè)，掌心向下，兩腿并攏。然后收緊腹部，兩腿向上抬起。接著雙腿繼續(xù)上抬，使得臀部抬離地面，但是雙腿不要超過頭部。

　　3-1、仰躺在地面，兩手放在身體兩側(cè)，掌心向下。兩腿屈膝抬起，小腿平行于地面。

　　3-2、然后收緊腹部肌肉，兩腿向上伸直。

　　4、站姿，兩腿分開與肩同寬，左手握住一個啞鈴，右手向上伸直，彎曲手肘，手掌放在腦后，同時上半身向左側(cè)傾斜，拉伸右側(cè)腰肌肉。然后慢慢回到原位，換右側(cè)重復(fù)。

　　5-1、左側(cè)躺在地上，雙腿并攏，左手向頭頂方向伸直，掌心向下，右手屈肘放在腦后。

　　5-2、利用腹部力量，慢慢將頭部抬起，看向腳趾處。然后再慢慢回到原位，換另一側(cè)重復(fù)。

　　讓臀部更緊翹

　　1-1、仰躺在地上，兩臂放在身體兩側(cè)，掌心向下，兩腿并攏屈膝。

　　1-2、慢慢地將臀部抬離地面，使得大腿-臀部至肩膀成一直線。

　　2-1、仰躺在地上，兩手放在身體兩側(cè)，掌心向下，左腿屈膝放在厚書上，右腿向上伸直。

　　2-2、然后將臀部向上抬起，使得大腿至肩部成一直線。停留數(shù)秒后慢慢放下，接著換腿重復(fù)動作。

　　3-1、俯身跪在地上，兩臂伸直撐住上身，右腿屈膝稍稍抬離地面。

　　3-2、右腿向后上方伸直，停留數(shù)秒后回到原位，然后換另一腿重復(fù)動作。

（實習(xí)編輯：閆麗莉）

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