我們從站姿所學到的基礎知識，可以啟發(fā)我們練習所有其他體式。 ——選自《瑜伽教學參考書》  

用一只腳或者雙腳站立在地面上，讓身體向不同的方向轉移，可以說站姿是很神奇的基礎體式。站姿可以把扭轉。前屈、后彎聯(lián)系起來組成一組體式。

我們通常所說的“根基foundations”就是站姿通過雙腳與大地的聯(lián)系，尋找在地球的引力下如何移動、平衡和找到平靜。雙腳的根基與大地相連，就能吸入大地的能量，再使能量不斷的往上移，傳過腹部，傳過脊柱，傳過四肢百脈。通過練習站姿能加強下肢力量、腰臀部的靈活性、脊柱與肩胛帶以及與骨盆帶之間的協(xié)調。站姿中要求我們放松與支撐，施與受，吸氣與呼氣。

我們練習瑜伽過程中總會有些動作不協(xié)調，這就說明我們身體某些部位會發(fā)生問題，下面我們來一起看看這些問題

1、脊柱的運動會影響下肢的運動，還有腳部的柔韌性、彈性，和擺放。

2、整體穩(wěn)定性差就會引發(fā)肩部和腰部的問題。

3、脊柱比較僵硬則會影響到上肢的運動，因為脊柱和胸廓、肩胛都有關。

4、盆骨和腰椎不平衡，會造成膝關節(jié)疼痛。

5、相反腳的腳部的柔韌性、彈性，和擺放也會影響下肢，進而影響脊柱。

站姿是脊柱的位置也是相對靈活的，不同姿勢有不同的脊柱位置，下面我們一起看一看有哪些？

1、脊柱中立，平等于地板。

2、脊柱中立，垂直于地板。

3、脊柱后彎。

4、脊柱扭轉。

5、脊柱前曲。 

接下來我們來說一說站姿有哪幾種不同的姿勢？

下肢有五種姿式

1、雙腳分開，指向同一方向；

2、雙腿和腳并攏；

3、雙腳分開，指向不同的方向且雙腿伸直；

4、雙腳分開，指向不同的方向且前腿彎曲；

5、單腿站立。

上肢有四種姿式：

1、上肢在頭的上方；

2、上肢外展；

3、上肢向前；

4、上肢向后。

綜合各種上下肢位置和各種各樣的脊柱運動，使站姿的身體姿勢有多種變換和組合。但即使這樣，這些體式之間還是有共性。也就是說，任何站姿只是在山式的基礎上，圍繞著脊柱、下肢和上肢的變換而成。

體式之間都是用共性的，不管是上肢位置和各種的脊柱運動?？梢哉f任何的站姿只是在山式的基礎上的，然后再圍繞脊柱、上下肢變換的。我們把站姿分成了五大體式：

一、同一方向的，雙腿分開或者并攏

1、山式Tadasana 

2、站立祈禱式Samasthi   

3、幻椅式Utkatasana

4、站立體前屈Uttanasana  

5、雙角式Prasarita Padottanasana 

二、雙腿伸直，雙腳分開并指向不同的方向

1、三角伸展式Utthita Trikonasana 
 

2、三角扭轉伸展式Parivrtta Trikonasana   
 

3、加強側伸展Parsvottanasana   

三、前腿彎曲，雙腳分開并指向不同的方向

1、戰(zhàn)士二式Virabhadrasana 2   
 

2、戰(zhàn)士一式Virabhadrasana 1   
 

3、側角伸展式Utthita Parsvakonasana 
 

4、側角扭轉伸展式Parivrtta Parsvakonasana   

四、單腿

1、樹式Vrksasana 

2、鳥王式

3、單腿站立伸展式Utthita Hasta Padangusthatsana

4、戰(zhàn)士三式Virabhadrasana 3 

5、半月式Ardha Chandrasana  

6、半月扭轉式Parivrtta Ardha Chandrasana

7、趾尖式Pada Angusthasana

8、半蓮花站立前屈式Ardha Baddha Padmottanhasana

9、舞蹈式Natarajasana  

五、其它（蹲姿）

1、下蹲式Upavesasana

2、花環(huán)式Malasana  

3、套索扭轉式Pasasana

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