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站立瑜伽練習方法有哪些益處

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 05:36

　　站立瑜伽可以把血液送到頭部，緩解疲勞，活化腦細胞。早晨起來，練習“肩立式”，讓頭腦清晰，臨睡前練習有助于睡眠。站立瑜伽還可以刺激甲狀腺，改善頭痛及失眠等癥狀。

　　 站立瑜伽練習方法

　　練習站立瑜伽時，要量力而行。不要太用力或者不使用墊子，隨意郁動頭部等，容易讓頸椎受傷。經(jīng)期女性不可以練習站立瑜伽?？梢砸黄鹁毩暋凹缌⑹健焙汀邦^倒立式”。

　　練習者可以仰臥在地。肩膊和背部平躺在毛氈。選擇2至3英寸厚的毛氈。曲膝時并攏雙腳。雙手放地，手掌靠著盆骨。肩膊轉(zhuǎn)動，上背可以稍微離地。

　　吸氣時要凝聚腰腹力量，膝蓋和軀干上抬，雙手放在背上，大拇指放在腰兩邊，手指托著背部，朝向臀部。彎曲手肘時，上臂緊貼毛氈，手肘和肩寬支撐起身體。膝蓋抬到額頭上，小腿向上朝向天花板。

　　吸氣時雙腳向上蹬，腳趾指向天花板。身體垂直。手肘和肩寬，不要離開毛氈，支撐抬高身體，呼吸要自然。剛剛練習的朋友可以堅持30秒至1分鐘，慢慢增加到3分鐘。站立式瑜伽的練習方法是普通站姿下，身體重心轉(zhuǎn)移到左腿，彎曲右膝，腳心靠近左大腿，右手抓右腳，腳跟移到會陰，腳尖往下，右膝往外。雙手舉過頭頂，肘部伸直，堅持幾個深長呼吸。呼氣的時候緩緩放下手腳。換腿重復練習上述動作。

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