站立減肥法消除大肚腩
湖南省邵陽市疾控中心副主任醫(yī)師 伍新華
發(fā)布日期:2011-08-12 來源:健康報(bào)
腹部肥胖,也就是俗稱的大肚腩困擾著很多人。消除大肚腩,除了要在飲食上加以控制之外,最有效的措施就是運(yùn)動(dòng),其中最簡便易行的是使用站立法。
近年來在西歐,站立減肥法十分盛行。德國慕尼黑大學(xué)的一項(xiàng)研究表明,人站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍,比躺著消耗的熱量多10余倍。許多人習(xí)慣于午餐后馬上躺下睡一覺,這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話,最好是飯后站立半小時(shí)左右再睡,能走走更好。對于大多數(shù)辦公室一族來說,應(yīng)該盡量站著做事,如站著吃飯、站著開會(huì)、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等,利用這些機(jī)會(huì)消耗多余的熱量是一個(gè)很好的方法。
對于已經(jīng)形成肚腩或腹部有肥胖傾向者,還可堅(jiān)持練以下健身操:
床上運(yùn)動(dòng) 可在睡覺前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng),平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然后伸直;再換左腿,輪換伸屈。交替做20次。稍休息后,再做仰臥起坐。
床下運(yùn)動(dòng) 下床之后,做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動(dòng),雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng)。再做上下彎曲運(yùn)動(dòng),兩手朝前平伸,將身子彎曲,讓雙手觸地,然后恢復(fù)正常。交替做20次。
慢跑運(yùn)動(dòng) 床下活動(dòng)之后,到室外慢跑。跑步可以鍛煉腹肌,消除腹部脂肪。有將軍肚的人身體肥胖,應(yīng)以慢跑為宜,跑程也不宜太長。堅(jiān)持一段時(shí)間后,再加大運(yùn)動(dòng)量。
引體向上 如果在體育場內(nèi)活動(dòng),可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)。若戶外找不到單杠,回家后,以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁,更練腹肌。
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