站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。許多人習(xí)慣于午餐后馬上躺下睡一覺，這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話，最好是飯后站立半小時左右再睡，能走走更好。對于大多數(shù)辦公室一族來說，應(yīng)該盡量站著做事，如站著吃飯、站著開會、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等，利用這些機會消耗多余的熱量是一個很好的方法。

　　對于已經(jīng)形成肚腩或腹部有肥胖傾向者，還可堅持練以下健身操：

　　屈腿運動

　　可在睡覺前和起床后進行，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直；再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐。

　　腰部彎曲運動

　　先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動。再做上下彎曲運動，兩手朝前平伸，將身子彎曲，讓雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。

　　慢跑運動

　　跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。有將軍肚的人身體肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間后，再加大運動量。

　　引體向上

　　如果在體育場內(nèi)活動，可利用單杠做引體向上運動。若戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁，更練腹肌。

（責(zé)任編輯：楊淼  實習(xí)編輯：張曉琦）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

消滅小肚腩的懶人減肥法
?減肚子最有效的方法 日常5招消滅小肚腩
怎樣才能瘦腰瘦肚子 減肥方法小妙招消滅大肚腩
減掉小肚腩?推薦中醫(yī)按摩減肥操
久坐容易有小肚腩 按摩幫忙趕走
肚腩過大=內(nèi)臟脂肪過多！3個方法幫你減掉肚腩，恢復(fù)平坦小腹
簡單瑜伽動作告別小肚腩
如何減掉產(chǎn)后肚腩
大肚腩怎么減？5個小妙招可幫你快速減下去
辦公族不做“小腹婆” 7個動作去除小肚腩

網(wǎng)址: 站立減肥法 消除大肚腩 http://m.u1s5d6.cn/newsview258929.html