家庭減肥健身計(jì)劃表（詳細(xì)加強(qiáng)版）

2014-04-12 責(zé)任編輯 : 小編     

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期待的美眉們、一起來吧

 訓(xùn)練提示：

1、該訓(xùn)練課表適合身體健康無疾病，無關(guān)節(jié)傷病，并且體能正常的人群，假如你跑步5~10分鐘都很費(fèi)勁，說明體能基礎(chǔ)太差，請(qǐng)不要練習(xí)該課表或者選擇性的練習(xí)該課表（請(qǐng)?zhí)蕹邚?qiáng)度心肺部分）。

　2、每周訓(xùn)練5天，具體每周練哪一天的內(nèi)容自己安排，訓(xùn)練內(nèi)容可以分散著練，比如上午練一部分，下午練一部分，但要保證全部完成。

　3、生理期不太適合練習(xí)該課表，僅選擇低強(qiáng)度的有氧練習(xí)一下就好，生理期最好取消一切涉及到腹部的訓(xùn)練。

　4、沒有啞鈴的，可以用礦泉水瓶子代替，小賣部一塊一瓶的礦泉水（550ml）就一斤重了，如果不嫌臟你可以再裝點(diǎn)沙子增加負(fù)重。

　5、計(jì)劃再好不練等于零，所有計(jì)劃都需要長時(shí)間的堅(jiān)持才有效果，12周是最常規(guī)的減脂周期，而堅(jiān)持4周是最起碼的時(shí)間，如果連4周都堅(jiān)持不了，那趁早別練，請(qǐng)堅(jiān)持！

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