跳繩減肥是一種簡(jiǎn)單便捷的快速減肥法，簡(jiǎn)單易學(xué)，省時(shí)價(jià)廉，幾乎沒(méi)人不會(huì)，一些年輕人下班回家后，喜歡跳會(huì)繩，健身減肥二不誤。我們?cè)敿?xì)來(lái)了解下跳繩快速減肥法。

       跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)減肥，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動(dòng)。開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。

       跳繩運(yùn)動(dòng)減肥只需要很少的活動(dòng)空間，但活動(dòng)進(jìn)行的地面必須平坦，比較好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，否則跳動(dòng)時(shí)的反作用力，可能會(huì)影響脊椎、腦部，造成運(yùn)動(dòng)傷害。值得注意的是，在跳繩時(shí)，比較好穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護(hù)胸肌，避免拉傷。

       在家的可以在原地，分開(kāi)雙腿輕輕起跳的方法來(lái)進(jìn)行自我鍛煉，注意落地時(shí)應(yīng)以前腳掌著地，大拇趾盡量往下伸，不要以腳跟或全掌著地，以免造成足部的損傷。

       跳繩時(shí)間長(zhǎng)短因人而異，如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，比較好不要超過(guò)10分鐘，否則心臟會(huì)不堪重負(fù)，如果是跳一會(huì)兒歇一會(huì)兒的話(huà)，每次以30分鐘為宜。

       具體運(yùn)動(dòng)量根據(jù)個(gè)人體力以及需要量而定，千萬(wàn)別強(qiáng)迫自己一定要達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn)。

       從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂一種耗時(shí)少、耗能大的力量訓(xùn)練。

       跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量;還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強(qiáng)身健體，開(kāi)發(fā)智力，有益身心健康。

       清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛

       晚上跳繩，則會(huì)讓你睡個(gè)好覺(jué)。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。

       長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩能訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，還能培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。

       如退休老人、單位同事之間，就可常進(jìn)行多人跳繩，既能互相鼓勵(lì)，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛煉了人頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。

       尤其是工作中的年輕人，對(duì)團(tuán)隊(duì)的協(xié)作互助精神也會(huì)有進(jìn)一步的體會(huì)。

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