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跳繩訓(xùn)練計劃3篇

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 04:50

文檔簡介

1、第 PAGE4 頁共 NUMPAGES4 頁跳繩訓(xùn)練計劃3篇跳繩訓(xùn)練計劃一：跳繩訓(xùn)練計劃（589字）1.先不拿跳繩,輕松跳一跳2.身體與地面是垂直的,請不要駝背3 大腿與地面也是垂直的4膝蓋只是微微的彎曲,并沒有太大的角度出現(xiàn)(e_:100度45度都太夸張了些.)5腳踝要出力,腳板分三部份,以腳尖著地,其它以不碰地為主1 大臂往身體的方向靠攏2 以手肘為中心點不動,前臂為支撐手腕的旋轉(zhuǎn)3手腕部份為主要出力點1 所有的用力點都在腳踝的部份2 大腿跟膝蓋都只是輔助用的3 腳尖承擔的力并不小于腳踝的力跳繩基本上加強的是腕力,腳踝力,腳尖力,接著才是協(xié)調(diào)力，建議您先學會單腳輪流跳(e_:右1左2,那

2、就是121212),之后雙腳一起跳可以請朋友看看你的動作協(xié)不協(xié)調(diào)，應(yīng)該說身體的整體性感覺很好跳的很輕松!單腳跳或雙腳跳是用來做跳雙回之前的熱身還有休息，可以試著腳踝用力垂直跳高,手腕旋轉(zhuǎn)的速度加快。千萬不要聽到自己碰碰碰的聲音，這樣會導(dǎo)致膝蓋受傷,不正確的跳法會讓膝蓋承受不必要的負擔。我在想你或許會認為腳尖怎么也會用到力，且又不亞于腳踝跟手腕的力。是不是應(yīng)該要用腳尖那邊的力量把自己再彈回來所以,腳尖的力量要訓(xùn)練就是跳繩訓(xùn)練的量跟時間一次做一組就可以了,所謂的一組是上一項的所有數(shù)字算一組每一個數(shù)字的中間可以休息30秒,但不是站著休息,而是用輕松的單腳輪流來緩沖一組做完之后去沖刺100米一

3、次慢跑米,這樣也是最后的緩沖，放松操一定要做跳繩訓(xùn)練計劃二：跳繩訓(xùn)練計劃（1371字）宗旨：以點帶面帶動全校學生積極參與到跳繩訓(xùn)練，全面提高學生的身體素質(zhì)，成為我校體育運動的特色。為了促進我校跳繩隊的良好修養(yǎng)，保證本隊的訓(xùn)練計劃順利進行，維護本隊的聲譽和樹立隊員的良好形象，營造一個團結(jié)、嚴肅、活潑、和諧的訓(xùn)練氣氛。特制訂以下計劃：準備期工作：1、組隊：初步挑選訓(xùn)練隊隊員。2、對象：25年級，主要以4、5年級為主，2、3三年級作為后背力量，逐步建立梯隊。3、制定詳細的、科學的訓(xùn)練內(nèi)容和方法。訓(xùn)練期工作內(nèi)容要求及方法：一、訓(xùn)練要求：1、師生必須嚴格遵守作息時間和訓(xùn)練內(nèi)容。2、教練關(guān)注訓(xùn)練隊員的訓(xùn)練。3、教練應(yīng)進行科學訓(xùn)練，及時總結(jié)并做好記錄。4、訓(xùn)練中注意安全，積極預(yù)防運動損傷的發(fā)生。5、對不同程度的隊員，采取不同的訓(xùn)練內(nèi)容和方法，要注重后備力量的培養(yǎng)，進行分層訓(xùn)練，共同進步。二、訓(xùn)練時間安排：周一至周五，早上7

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