立即行動起來寫一份計劃吧。相信大家又在為寫計劃犯愁了?下面是小編精心整理的健美操訓練計劃，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

健美相關訓練計劃篇1

通過系統(tǒng)有序的訓練，全面提高學生的健美操技術能力，在動作的質量及對健美操認識上有高度的認識，鍛煉隊伍，力爭取得優(yōu)異成績，更多的是每位學生能有真正的技術，扎實的.基本功和全面的技術，全面提高健美操隊伍的實力。訓練進度

第一階段：以基本功為主：身體姿態(tài)、手臂、步伐、柔韌、基本素質第二階段：以學習自編套路及基本功訓練為主，附帶學習簡單難度動作第三階段：學習新難度動作，提高基本功，熟練自編套路第四階段：加強基本功、難度動作及套路訓練。主要有以下訓練計劃及內(nèi)容健美操訓練計劃一(一個月)主要訓練內(nèi)容有：（一）基本步伐

注意：完成任何步伐動作時，上體都必須處于標準位置形態(tài)。低強度：始終有一只腳著地。高強度：瞬間兩只腳同時離開地面。

1、踏步:傳統(tǒng)的低強度步伐。要求一腳尖、腳跟落地圓滑動作協(xié)調(diào)。

2、開合跳：分腿時，髖部外展，膝關節(jié)在同方向彎曲。并腿上，腳可以平行落地或者外開，并腿動作不可突然

3、吸腿跳：上體（頭至臀）正直吸腿，膝關節(jié)最低90度，腳尖必須伸直。正確的落地技術（腳尖過度到腳跟）

4、上體重心必須在兩腿間，叫向前和平行（不能外翻）。膝關節(jié)在主動腿的上面幅度可變化，腳后跟不需要著地。

5、后踢跑跳：要求髖關節(jié)和膝關節(jié)在一條線上，腳后踢。6、彈踢腿跳：：低的膝關節(jié)和髖關節(jié)運動伸展，要有控制。高輕度7、踢腿跳：只在髖部或側運動，支撐腿可輕微彎曲，踢起腿必須伸直。（二）基本步法組合練習

要求：兩手臂相扣直臂或屈臂在體后，背部直立。9個4X8拍

1、踏步[4X8拍]2、開合跳[4X8拍]3、吸腿挑[4X8拍]

4、弓步跳[4X8拍]5、后踢腿跑[4X8拍]6、彈踢腿跳[4X8拍]7、前踢腿跳[4X8拍]8、2拍一動中擺跳[4X8拍]9、1拍一動中擺跳[4X8拍]健美操訓練計劃二（一個月）主要訓練內(nèi)容有：

柔韌性好壞直接影響到成套動作的好壞，良好的柔韌性能增強動作的幅度，完成質量較高難度動作。使動作舒展、優(yōu)美和完善。肩部柔韌：主要在訓練肩部的伸展性和靈活性。腿部主要訓練壓腿、大幅快速的、踢腿和控腿.預備：直立56雙臂前平78雙臂側平舉

1、正踢腿：13向前走三步4左腿正踢58同14方向相反2、側踢腿：13向前走三步4左腿側踢58同14方向相反3、后擺腿：13向前走三步4左腿后擺58同14方向相反

4、垂直劈腿：13向前走三步4左腿后擺成垂直劈叉58同14方向相反5、前踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳6、側踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳

7、踢腿跳組合練習：12前踢右腿34前踢左腿56側踢右腿78側踢左腿12后踢右腿34后踢左腿58提膝跳8、跨跳：12并步跳3上左腿4跨跳：連續(xù)三次跨跳

9、團身跳：12上步3起跳團身（抱腿）4落地（雙臂側平舉）10、分腿跳：12上步3起跳團身（雙臂側平舉）4落地（抱腿）注意事項：1、上體身軀正直，姿態(tài)正確2、上肢姿態(tài)控制3、上體不能動搖健美操訓練計劃三（兩個月）主要訓練內(nèi)容有：步驟一：準備部分

1、常規(guī)的準備活動2、操化練習3肌肉感覺練習步驟二:基本功練習

1、七個基本步伐練習，四個手型練習a)單個步伐跳練習（可以加手形）b)A+B步伐跳2、步伐移練習a)前后移動b)對角移動c)轉身變動移動練習步驟三：能力部分

1、腿部能力練習（5個一組，三組）a)分腿跳b)團身跳c)等等

2、手臂力量a)標準俯臥撐b）夾肘俯臥撐c)跳躍俯撐d)做完后做操化練習3、腰腹練習：腰腹肌練習

4、腿部的練習：踢腿a)一拍一踢b)二拍一踢

健美操訓練計劃四（兩個月）主要訓練內(nèi)容有：

姿態(tài)：腳踝、膝、胯、胸、脖子一、準備部分1、踝關節(jié)練習

1)并腿腳尖著地，保持姿態(tài)4X82）提踵練習4X83）兩腿分開腳尖著地，保持姿態(tài)4X84）兩腿分開腳尖著地提踵練習，保持姿態(tài)4X82、拉伸練習肩腕關節(jié)的練習8X83、肌肉感覺練習

a、向前控腿4X8X2b、向側控腿4X8X2c、跳動練習：前跳兩次，后跳兩次、右跳兩次、左跳兩次4X8d、提膝控腿：一拍一動，左右腿向前，左右腿向側4X8e、半蹲保持（兩臂前平舉）4X8f、腳跟提起，半蹲保持（兩臂前平舉）4X8g、上下振動4X84、手臂練習

a、標準俯臥撐:20個一組加（4X8）上肢操化30個一組加（4X8）上肢操化40個一組加（4X8）上肢操化

b、準俯臥撐保持：俯臥撐下去控制不動4X8加上兩組（4X8）上肢操化，每做完一組放松c、控手練習：側平舉（2X8）側上舉（2X8）重復兩次d、手形變化練習：拳、并掌、花掌、開掌、鹿掌、單指

112側平舉（拳）134上舉碰腕（花掌）156側上舉

178胸前交叉（鹿掌）222斜舉（右上左下）234胸前交叉（鹿掌）256左上舉右前平舉（開掌）278體側（并掌）第三八拍、第四八拍同第一、第二八拍

5、柔韌練習：拉伸各關節(jié)韌帶和大小肌肉群，弓步壓腿、縱叉

健美操訓練計劃五主要訓練內(nèi)容有：基本步伐練習：

七個基本步伐練習（一）：第一類第二類（加上肢操化）a)原地練習

b)行進間練習（面向一點）

c）行進間轉身變動練習（面向一點和五點轉換）d)步伐移動（前后移動、三個正方形移動）e)原地練習+上肢操化

f)行進間練習（面向一點）+上肢操化

g)行進間轉身變動練習（面向一點和五點轉換）+上肢操化h)步伐移動（前后移動、三個正方形移動）+上肢操化七個基本步伐練習（二）：A+B1、吸腿跳接開合跳2、吸腿跳接彈踢腿跳3、弓步跳接彈踢腿跳4、弓步跳接后踢腿跑5、后踢腿跑接踢腿七個基本步伐練習（三）1、上肢操化加七個基本步伐練習2、上肢操化加A+B

跳操化時注意身體姿態(tài)：1）踝2）膝3）胸4）脖子

注：訓練主要圍繞以上5個訓練計劃進行系統(tǒng)的訓練，內(nèi)容相互交替，變換。

二：訓練計劃安排，分五個階段

第一階段：選材、身體素質訓練

第二階段：柔韌、力量、協(xié)調(diào)性、樂感訓練第三階段：學習：健身操自編套路第四階段：復習提高動作質量階段第五階段：模擬比賽階段三、建議與分析：

１.建議：提早訓練，打好基礎；假期訓練，確保內(nèi)容完成。原因：健美操項目比賽內(nèi)容變化快、項目多，通知晚，訓練任務重。2、建議：

（1）學院經(jīng)費支持：比賽服裝、發(fā)型設計，化妝等（2）如訓練場地太小擴建、及時配備MP3、音箱等硬件設備原因：項目更新快

健美操體現(xiàn)“動作美、形體美、心靈美，行為美”；追求的是“主題新，動作新、編排新、音樂新、服裝新”。四、健美操成員：

女：辛蓉蓉|侯冉冉、侯艷新、侯艷榮、李曉茹、李冰雁、賀珊、賀亞慧、辛榮嬌、陳雪蕊、李肖凡、王飄雪、

男：陳子賢、侯慶魯、王艷軍、辛恩棟、侯曉瑞、李慶行、吳永康、辛東方、

健美相關訓練計劃篇2

健美操的教學符合學生生理心理特點，既有舒展的動作，又有悅耳的音樂，給學生一種美的享受，在音樂的配合下使身體各部分協(xié)調(diào)地完成各種動作，再加上一些簡單而比較優(yōu)美的造型和練習，培養(yǎng)了學生的表現(xiàn)力。

一、教學內(nèi)容：

在本學期的健美操訓練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐兩個基本模塊來設計訓練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習、芭蕾手位腳位練習、把竿練習等，為以后的.健美操訓練打好基礎，在練習的過程中配以音樂，讓學生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習中安排健美操七個基本步伐練習、基本步伐組合、成套健美操的學習和成套比賽動作內(nèi)容。

二、教學目標：

為發(fā)展學生的課余文化生活和滿足學生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容，同時為參加明年的健美操表演做好準備。

在形體姿態(tài)練習中，通過老師的直接示范，初步培養(yǎng)學生的學習興趣，讓學生理解鍛煉的意義，培養(yǎng)正確優(yōu)美的身體形態(tài)，訓練了學生的體形，端正了坐、立、行時的姿態(tài)，同時培養(yǎng)了學生活潑、開朗、堅毅、樂觀的性格；在健美操基本步伐的練習中，讓學生體會運動動作的連續(xù)性、延伸感以及在快節(jié)奏中展現(xiàn)動作的力度，提高審美觀，學生能夠展現(xiàn)一套完整的健美操動作；養(yǎng)成一種終身體育鍛煉的習慣，保持心情愉悅。

三、教學方法：

本課程主要采用了講解法、帶領示范法、小組結伴學習互動法等。

四、學生人數(shù)：

26人訓練階段

訓練的主要內(nèi)容

訓練主要目標

訓練頻率

第一階段（10月10日10月30日）選材

組建練習隊伍第二階段（11月1日至11月31日）

1．基本姿態(tài)：場地的方位認識、形體操

2．基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿

3．基本手形：四個八拍

4．素質練習：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習

5．基本技術：七大步伐和四個八拍的手型組合操化練習

6．難度動作練習

7．表現(xiàn)力訓練

（1）學習基本技術

（2）培養(yǎng)正確身體姿態(tài)

（3）提高動作質量

（4）提高運動水平

（5）提高競技能力

（6）提高一般心理品質3次/一周第三階段

（12月1日至1月初）

1．學習少兒一至三級套路

2．規(guī)范基本動作

3．體能訓練

4．身體素質訓練：力量、柔韌、跳躍

5．表現(xiàn)力訓練

（1）學會比賽套路鞏固基本技術

（2）提高動作質量

（3）提高運動水平

（4）提高競技能力

（5）提高專項理論知識

健美相關訓練計劃篇3

一.訓練的目的與任務

1、目的

使學生對健美操這項運動有一定的了解，熟練掌握健美操七種基本步伐、大眾健美操的等級套路以及健美操創(chuàng)編的原則和方法，在培養(yǎng)學生團結友愛的精神基礎上，進一步培養(yǎng)學生的合作意識。培養(yǎng)學生協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感以及健康的審美觀，提高學生的健康水平，豐富學生的文體生活,同時能夠組建一支健美操隊伍,代表學校參加各項比賽及活動。

2、訓練的任務

●加強身體訓練，全面發(fā)展身體素質，增強體質，提高身體各器官的.機能。為健美操運動的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。

●培養(yǎng)一支健美操隊伍,完成一整套大眾健美操的表演，能夠代表學校參加各類活動及比賽。

●進行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風和堅強的意志品質。

二、訓練時間

20__年3月到9月每周二、周四第七、八節(jié)課。

三、訓練人數(shù): 40人(25名女生，l5名男生)

四、具體訓練計劃

第一階段周數(shù): 6周

訓練主要目標: 1.組建健美操隊伍

2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)

3.發(fā)展一般運動能力

主要訓練任務: 1.基本姿態(tài):把桿練習、形體操

2.基本步伐:踏步、側并步、側交叉步、V字步、

側點、前點、向前/向后走、吸腮、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、

彈踢腿跳。

要求: 1.穩(wěn)定訓練人數(shù),初步確定具體人員.

2.隊員全力投入,保證訓練質量.

第二階段周數(shù): 6周

訓練主要目標: 1.發(fā)展一般運動能力

2.提高一般心理品質

3.提高身體素質和基本技術

主要訓練任務: I.規(guī)范基本動作

2.體能訓練

3.身體素質訓練:力量、柔韌、跳躍

4.表現(xiàn)力訓練

5.身體素質及基本技術考核

要求:1.加大訓練強度，確保技術水平緹高

2.教練員區(qū)別對待發(fā)展隊員各方面素質

第三階段周期: 6周

訓練主要目標: 1.確定訓練隊最后人員名單

2.學會比賽套路鞏固基本技術

3.緹高動作質量

4.提高運動水平

5.提高表演能力

主要訓練任務: 1.基本技術和體能訓練

2.表演套路訓練

3.身體素質訓練

4.表現(xiàn)力訓練

要求: 1.保持運動員良好表演水平

2.避免傷病情況

第四階段周期: 6周

主要訓練目的: 1.熟練套路訓練

2.積累表演經(jīng)驗、調(diào)整體能訓練

3.緹高心理品質創(chuàng)造表演的優(yōu)異成績

主要訓練任務: 1.規(guī)范基本動作

2.加強體能訓練

3.表現(xiàn)力訓練

4.突出個性風格訓練

5.心理承受能力訓練

要求: 1.加強隊伍管理，注意安全

2.努力拼搏，賽出水平

五、訓練內(nèi)容綱要

1.技術訓練

A.基本動作

(1)基本姿態(tài):健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)

(2)基本步伐:踏步、側并步、側交叉步、V字步、側點、前點、向前/向后走、吸腮、踢腮、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。

(3)動作組合:以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎，結合基本步伐編排而成，培養(yǎng)動作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型

B.表演隊形和套路訓練

C.表現(xiàn)力發(fā)展和訓練

D.心理訓練

2、身體訓練

(1)耐力:定時跑、l00米、800米

(2)力量:引體向上、雙杠屈臂撐、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐、俯臥撐

(3)跳躍:單足跳、多級跳、蛙跳、縱跳摸高、連續(xù)跳

(4)柔韌:體前屈、坐位體前屈

健美相關訓練計劃篇4

健美操是我校結合學校資源、教師資源開展的一項體育訓練項目，經(jīng)過一學期的實驗學習取得了很好的效果，可以被繼續(xù)推廣。我們將繼續(xù)以學生為本，不斷探索，逐漸完善，形成我校的一項特色。

一、指導思想：

我校貫徹落實《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”為指導思想，以學生發(fā)展為本，豐富學生課余文化生活，培養(yǎng)學生終身體育的意識和創(chuàng)造能力，促進個性特長，提高綜合素質。

二、教學目標

滿足學生的興趣和需要，促進個性化發(fā)展，培養(yǎng)學生的`人文素質，科學素質，使學生掌握一定的健身技能。學會學習，學會合作，學會生存，使學生形成完善的人格。

三、實施過程方案：

1、管理方面：統(tǒng)一管理，學生按時上課，每節(jié)課60分鐘，使學生能夠循序漸進學好每節(jié)課的保障。

2、教學組織：以師生集體練習為主，給學生創(chuàng)造空間。上課按幾個環(huán)節(jié)，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習、踢腿）、授課部分（包括復習和新授）、復習消化階段（師生互相學練，個性發(fā)揮）、放松部分（愉悅身心）。

3、課時安排：每周1課時，從第三周到十八周共16課時。

時間： 周三 16：40——15：40

4、場地：舞蹈室

5、設備：錄音機

6、人員：學校選撥的優(yōu)秀學生。

7、教材來源：音像、書籍、自編、電視、健美操網(wǎng)等。

四、評價方法：主要通過學習情況，出勤表現(xiàn)，班級比賽組織情況，學生評價等。

五、授課內(nèi)容

學生們經(jīng)過一學期的健美操訓練，對健美操這一運動有了一定認識，并掌握了一些基本的健美操動作技術，本學期重在提高。另外要選擇學生感興趣的教材激發(fā)學生的學習興趣，培養(yǎng)學生的主動參與，積極創(chuàng)新的能力。

本學期健美操授課內(nèi)容有：大眾健美操、搏擊健身操。

學年下期健美操訓練內(nèi)容

訓練日期

訓練人數(shù)

訓 練 內(nèi) 容

第一周

26

基本姿態(tài)八個方位的牢記

第二周

26

基本步伐手型

第三周

26

基本步法少兒大眾健美操一級復習

第四周

26

基本步法手型變化少兒大眾健美操二級（第一小節(jié)）

第五周

26

表現(xiàn)力訓練少兒大眾健美操二級（第二小節(jié)）

第六周

26

基本步法的變形少兒大眾健美操二級（第三小節(jié)）

第七周

26

基本步法變形+手型少兒大眾健美操二級（第四小節(jié)）

第八周

26

耐力訓練行進間的基本步法

第九周

26

少兒大眾健美操二級復習與測試行進間的基本步法

第十周

26

理論看DVD提高

第十一周

26

基本步法變形+手型變化搏擊操基本元素

第十二周

第十三周

第十四周

第十五周

26

26

26

26

搏擊操第一小節(jié)學習表現(xiàn)力的練習

搏擊操第二小節(jié)學習表現(xiàn)力的練習

搏擊操第三小節(jié)學習樂感與表現(xiàn)力練習

搏擊操復習與鞏固 動作定位

第十六周

26

學期考試與總結

一、指導思想：

貫徹落實《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”為指導思想，以學生發(fā)展為本，豐富學生課余文化生活，培養(yǎng)學生終身體育的意識和創(chuàng)造能力，促進個性特長，提高綜合素質。

二、訓練目標：

滿足學生的興趣和需要，促進他們的個性化發(fā)展，培養(yǎng)學生的人文素質,科學素質，使學生掌握一定的健身技能。學會學習，學會合作，學會生存，使學生形成完善的人格。爭取在校系組織的各項活動中展現(xiàn)自我，秀出特色。

三、實施過程方案：

1、管理方面：

選出隊長，統(tǒng)一管理，學生一周集中訓練二次。周課余時間自己練習，是學生能夠循序漸進學好每節(jié)課的保障。

2、教學組織：

以師生集體練習為主，給學生創(chuàng)造空間。訓練按幾個環(huán)節(jié)，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習、踢腿）、授課部分（包括復習和新授）、復習消化階段（重點指導，個性發(fā)揮）、放松部分（愉悅身心）。

3、課時安排：每周集中訓練2次，每次2課時。

4、訓練時間：周二下午（2：304：10）、周日（15：00-17:00）

5、場地：舞蹈教室

6、設備：DVD播放機，電視，錄音機

7、隊員：教師選拔與學生自愿參加確定人員20人（男生和女生）。

8、對學生的選拔條件：

（1）本校大一，大二年級的男女學生（三年高招和五年制初招）。

女:身高158cm-170cm男：身高170cm-178cm

（2）能嚴格服從管理，吃苦精神強。

（3）協(xié)調(diào)性好，接受能力強，表現(xiàn)力強，有健美操基礎的學生最好。

9、教材來源：自編、音像、書籍、網(wǎng)絡等。四、授課內(nèi)容：

在不斷練習基本步伐，打好基礎的前提下，加進成套組合練習，為以后表演比賽活動打基礎。另外要選擇學生感興趣的`教材激發(fā)學生的學習興趣，培養(yǎng)學生的主動參與，積極創(chuàng)新的能力。五、其他

1、訓練器材的缺乏：①DVD播放機、電視、錄音機②體操墊（一般厚度和加厚）③缺少最新資料，比如訓練所需音樂、視頻、訓練項目等。

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