這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習2次。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準備運動，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

6、側(cè)腳跳

先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

7、雙臂交叉跳

先做跳繩準備運動，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。

8、雙人跳繩

對跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多。

（1）采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習同時用單腳跳繩。

（2）采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。

上面給大家介紹了8種跳繩的方法幫你快速減肥，在生活中，很多人總懷念小時候的時光，那就來跳繩吧，不僅能幫你回憶小時候的事情，還能幫你運動健身，甚至還能達到你想不到的減肥效果，趕快行動吧。

相關(guān)知識

8個跳繩方法助你極速減肥瘦身
8個快速瘦身的跳繩方法
跳繩減肥法如何 跳繩減肥一天跳多少個
怎么跳繩減肥有效果 10個正確跳繩減肥方法加倍燃脂
跳繩能減肥嗎（跳繩減肥方法，跳繩減肥成功）
跳繩減肥健身方法
超速燃脂?跳繩減肥的6個正確方法
跳繩減肥正確方法技巧 快速甩脂瘦全身
跳繩減肥的正確方法，讓你事半功倍！
跳繩減肥的方法

網(wǎng)址: 讓你快速減肥的8個跳繩方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview433197.html