所謂在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事情，才能起到事半功倍的效果，減肥也是一樣。減肥同樣也講究運(yùn)動(dòng)時(shí)間：什么時(shí)候燃脂最有效？不同時(shí)間應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？下面為你詳細(xì)解答！
一、早上7:30~8:30
俗話說(shuō)得好，一日之計(jì)在于晨，身邊很多自律的人都有晨練的習(xí)慣。早晨適當(dāng)晨練，可以消耗多余的熱量，加速機(jī)體新陳代謝，防止皮下脂肪堆積，并且鍛煉后你會(huì)感覺(jué)元?dú)鉂M滿。
當(dāng)然啦，晨練雖然好，有一些為也是需要注意的：
1.晨練時(shí)間
晨練時(shí)間不是越早越好。一來(lái)，春季早晨還是比較冷的，容易傷風(fēng)感冒，二來(lái)，夜間植物在無(wú)光條件下吸收氧氣，釋放二氧化碳，此時(shí)的空氣是一天中最不干凈的，對(duì)鍛煉不利。所以最好等到太陽(yáng)出來(lái)。
2.適量運(yùn)動(dòng)
晨練不適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，特別對(duì)一些沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人或老人來(lái)說(shuō)，容易低血糖，還可能肌肉拉傷甚至引發(fā)更嚴(yán)重的問(wèn)題（所以，運(yùn)動(dòng)前建議適當(dāng)補(bǔ)充能量，一杯燕麥或一個(gè)新鮮水果，并且要做好熱身）。
老年人的話，選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)，健步走、太極拳較合適，注重身體柔韌性和肌肉協(xié)調(diào)性，有助于心肺、血液循環(huán)。年輕人的話，可選擇慢跑、瑜伽等，強(qiáng)度低，減肥效果好。早晨鍛煉20-30分鐘就可以。
二、午餐前半小時(shí)—11:30~12:00
午餐前半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)，這時(shí)已經(jīng)工作和學(xué)習(xí)很久了，早餐的熱量也被消耗得差不多了。
這時(shí)候最容易產(chǎn)生饑餓感，在十點(diǎn)半左右吃一些食物加餐時(shí)不錯(cuò)的選擇，適當(dāng)?shù)募硬筒粌H能夠幫助穩(wěn)定血糖，還能增加飽腹感，下一餐就不會(huì)吃太多了。
可以吃一點(diǎn)富含膳食纖維的水果或堅(jiān)果，或者喝一杯酸奶，頂飽又降低了熱量攝入，正餐時(shí)就不會(huì)吃太多了?？刂剖秤?/p>
三、午休時(shí)間—12:00~13:00
忙碌了一上午，大部分人體能都會(huì)出現(xiàn)衰退，12點(diǎn)到13點(diǎn)之間，這時(shí)候最適合午睡。
午睡有很多好處，不僅可以為身體充電，美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)大學(xué)一項(xiàng)研究表明：我們的免疫系統(tǒng)也可以在睡眠期間得到某種程度的修補(bǔ)。最關(guān)鍵的是，平時(shí)睡得太少容易胖?。ㄓ袥](méi)有發(fā)現(xiàn)自己睡不夠的時(shí)候想吃東西？）
做到這3點(diǎn)，打造優(yōu)質(zhì)午睡，助力燃脂
1.做好睡前準(zhǔn)備
午餐后活動(dòng)半小時(shí)，散步走動(dòng)，促進(jìn)食物的消化，然后平躺午睡，防止消化不良等問(wèn)題。
2.時(shí)間緊張，10分鐘也夠
10-20分鐘的睡眠“清醒度”最好，屬于“快速充電式”睡眠，有助快速提高警覺(jué)度，恢復(fù)身體的能量。睡太久反而有疲乏的感覺(jué)。
3.睡眠姿勢(shì)
很多人習(xí)慣趴著睡，但阿飄想說(shuō)，那是最差勁的午睡姿勢(shì)。如果不能平躺，那也要仰躺睡，可以準(zhǔn)備一個(gè)充氣頸枕，套在脖子上，睡起來(lái)更舒服。
四、晚飯之后—20:00~21:00
對(duì)早晨起不來(lái)，白天沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的寶寶，晚上運(yùn)動(dòng)也是極好的。吃完晚飯后，隔一段時(shí)間，你可以夜跑、跳操或者舉鐵。
在晚飯后進(jìn)行1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)腸胃進(jìn)行很有效的“按摩”，促進(jìn)和改善腸胃的正常的消化和吸收哦。消耗多余熱量，不至于晚間睡覺(jué)因消化不良而造成的脂肪堆積。
不過(guò)需要注意的是，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最好在飯后兩小時(shí)后進(jìn)行；中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后1小時(shí)左右進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行合理，大家合理安排時(shí)間哈。
五、入睡前半小時(shí)—22:00~23:00
實(shí)在沒(méi)有時(shí)間，睡前半小時(shí)也會(huì)一個(gè)很好的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)、瑜伽，可以促進(jìn)血液循環(huán)、放松身體，對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有很大幫助。
推薦給你3個(gè)動(dòng)作：
肩臂拉伸：30秒/組，做3組
腹部拉伸：30秒/組，做3組
大腿拉伸：左右共30秒/組，做3組
在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事情，讓燃脂效果翻倍，趕緊收藏這份燃脂時(shí)間表，學(xué)起來(lái)吧！#健康科普排位賽#
