肥胖的人想要瘦下來(lái)，就需要從多個(gè)方面入手，給身體創(chuàng)造熱量缺口，才能可持續(xù)性瘦下來(lái)，同時(shí)降低反彈幾率。

下面讓減脂過(guò)來(lái)人分享：讓你持續(xù)燃脂的秘訣，請(qǐng)記住這6點(diǎn)：

1、早餐要吃得好，開(kāi)啟身體代謝

早餐的重要性不言而喻。它是開(kāi)啟你一天新陳代謝的關(guān)鍵，還能避免饑腸轆轆，有效控制午餐進(jìn)食量，因此，選擇一份營(yíng)養(yǎng)豐富、均衡的早餐至關(guān)重要。

早餐要遠(yuǎn)離零食跟高油鹽食物，燕麥、全麥面包、雞蛋、牛奶等都是不錯(cuò)的選擇，它們能為你的身體提供足夠的能量，啟動(dòng)一天的燃脂模式。

2、保證足量水分?jǐn)z入

水是生命之源，也是燃燒脂肪的重要媒介。保持身體的水分平衡，不僅能促進(jìn)新陳代謝，還能幫助身體排毒，減少脂肪堆積。建議，每天8-10杯水，一杯水200-2500ml，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充為宜。

3、不要過(guò)度節(jié)食，確保身體的最低營(yíng)養(yǎng)需求

過(guò)度節(jié)食不僅會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，還會(huì)降低新陳代謝率，反而影響減肥效果。正確的做法是，確保每天的熱量攝入略低于總代謝，但高于基礎(chǔ)代謝值，大概比平時(shí)降低30%-35%左右的熱量攝入即可，這樣既能保證身體健康，又能實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

4、晚餐少吃主食，多吃蔬菜，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

建議晚餐減少主食的攝入，才能控制血糖水平，增加蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。蔬菜富含膳食纖維，能增加飽腹感，減少熱量攝入；而優(yōu)質(zhì)蛋白則有助于肌肉修復(fù)和增長(zhǎng)，進(jìn)一步提高新陳代謝率。

5、定制階段性的減肥目標(biāo)，給自己獎(jiǎng)勵(lì)，提升減肥動(dòng)力

減肥的大目標(biāo)往往會(huì)比較久，而制定階段性的減肥目標(biāo)，并給自己設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)，能有效提升減肥動(dòng)力。

每當(dāng)你達(dá)到一個(gè)小目標(biāo)，不妨給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，無(wú)論是一頓美食還是一件心儀的衣物，都能讓你更有信心繼續(xù)前行。

6、不要過(guò)度關(guān)注體重，而要關(guān)注體脂率、肌肉量

減肥，你還傻傻關(guān)注體重嗎？體重包括了肌肉、水分、廢物、脂肪、骨骼等物質(zhì)，并不能完全反映你的減肥成果，而體脂率和肌肉量，則更能體現(xiàn)你的身體狀況和減肥效果。

因此，我們應(yīng)該關(guān)注自身的體脂率、肌肉量，通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整，降低體脂率、增加肌肉量，才是實(shí)現(xiàn)健康瘦身的關(guān)鍵。

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