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【女生健身房運動減肥計劃表

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 04:33

專題導讀：產(chǎn)后恢復是每個媽媽必經(jīng)的歷程，在坐月子期間首要之事就是恢復健康及身體的保養(yǎng)，飲食、疾病、避孕、減肥、大姨媽等從這些方面的常識性問題都是每個媽媽需要了解的，希望專題以下內(nèi)容能幫到你們！

女生健身房運動減肥計劃表－經(jīng)驗分享

健身房減肥計劃主要包括有氧運動和力量鍛煉。有氧運動在有氧區(qū)域進行，可通過跑步機、橢圓機、登山機、電動自行車等完成，力量訓練主要在裝備區(qū)和自由力量區(qū)完成。

一般健身房有三種減肥計劃：第一種是純有氧運動減肥計劃。這種純有氧運動減肥方法一開始有很好的效果，但后期效果不是很理想，特別是減肥后，體形變化較小。二是力量訓練和有氧運動相結(jié)合。這種減肥方法速度慢、耗時長，但最終的減肥塑形效果最好。第三種是力量和有氧運動的結(jié)合，叫做“循環(huán)訓練”。循環(huán)訓練是做3-5分鐘的有氧運動，然后進行1分鐘左右的力量鍛煉。根據(jù)這個周期，進行8到10組練習。這種方法減肥塑形效果好，而且減肥周期也比較短。

三種健身減肥計劃的選擇因人而異。第一種純有氧運動是針對高肌肉含量和高脂肪含量的健身人群。第二種是力量和有氧運動的結(jié)合，適合脂肪多肌肉少的人。第三個周期的訓練減肥計劃更適合有一定運動水平的健身愛好者。

針對以上三種健身減肥計劃，我們應(yīng)該制定相應(yīng)的健身計劃。

第一種純有氧運動減肥方案比較簡單，只需保證每周做3次以上有氧運動即可，然后根據(jù)自己的身體狀況，不斷增加有氧運動的時間和運動強度。

第二種結(jié)合力量和有氧運動的減肥計劃需要更多的健身和運動知識，而且減肥的時間周期更長。因此，要選擇第二種減肥方法，就需要在減肥初期學習人體肌肉的鍛煉方法。計劃分為力量訓練日和有氧訓練日，每周安排3次以上的運動。然后根據(jù)自己的身體安排，逐步分配有氧運動和力量鍛煉的次數(shù)。

第三種循環(huán)訓練健身房的減肥計劃也需要學習身體肌肉鍛煉方面的動作，但不需要掌握非常專業(yè)的技術(shù)動作。然后根據(jù)周期訓練的要求，每次做3～5分鐘的有氧運動，然后做1分鐘左右的力量訓練，根據(jù)這個周期，我們做8～10組運動。按照這種方法，每周安排3次左右的運動就足夠了。隨著運動各方面的改善，改變動作強度，延長運動時間，增加運動的組數(shù)和次數(shù)。

三種健身減肥方案各有利弊。健身鍛煉者可以根據(jù)自己的情況進行選擇和安排。

夏季在陽光下很熱。你為什么不去游泳？游泳是最有效、最簡單的減肥方法，讓你在涼爽的同時輕松享受“瘦”。

1、游泳減肥原理

游泳是一項全身運動。無論是四肢在運動，還是關(guān)節(jié)隨著中風而旋轉(zhuǎn)，關(guān)節(jié)在旋轉(zhuǎn)時肌肉在拉伸和收縮，甚至是脖子和頭在呼吸時也在移動?；旧希习肷淼拿恳徊糠侄寄茉谒型耆顒?。

游泳是有氧運動的代表之一

除了步行和跑步這兩種常見的減肥運動外，游泳也是有氧運動的代表之一，深受大家的喜愛。

有氧運動的特點如下：

一。持續(xù)有氧運動20-30分鐘以上不休息可獲得強烈的燃脂效果

2。穩(wěn)定的全身運動

三。即使不增加運動強度，也能不斷地獲得運動的效果。

運動減肥的基本目的是使血液中的糖和脂肪轉(zhuǎn)化為能量并通過運動消耗。當運動持續(xù)的時候，脂肪消耗的比例會增加，而有氧運動由于強度不大，可以讓你持續(xù)穩(wěn)定，脂肪燃燒更持久，所以很多人在減肥時更喜歡有氧運動。除了改善肥胖，有氧運動還適合高血脂防治糖尿病等癥狀。大量的氧氣可以增強心、肺和血管的功能，預(yù)防心臟病和高血壓。

2、游泳減肥效果

水溫刺激皮膚

一般來說，游泳池或海灘的水溫低于人體的溫度，所以當我們進入游泳池時，會感到?jīng)鏊?。事實上，這種涼爽的刺激可以使毛細血管收縮，機體在防御時對溫度下降做出反應(yīng)，從而產(chǎn)生能量，從而刺激血液循環(huán)更快地流動，從而促進新陳代謝。

但值得注意的是，這種溫差雖然能刺激新陳代謝，但不能長時間停留在水中，否則會超過調(diào)溫功能的上限，溫度會急劇下降，難以恢復。游泳應(yīng)該適度。

難得的全身運動

游泳時，全身都能感受到水的浮力，在運動過程中減輕了身體的負擔，所以游泳時，我們不會感覺到太多的負擔。當我們劃動四肢時，我們交替地伸展和收縮。因為水的浮力減輕了我們身體的負擔，所以即使動作幅度很大，我們也能輕松完成。這樣，我們就可以充分伸展平時不太活躍的深層肌肉。同時，游泳使我們一直處于水平運動狀態(tài)，對改善全身血液循環(huán)有很好的效果。

“減負”浮力效應(yīng)

水上運動和陸上運動有很大的區(qū)別。這是一次失重的經(jīng)歷。它不僅能讓你身心放松，還能讓你緊張緊張的肌肉得到放松，讓你在運動時不會感到疲勞。

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