專題導(dǎo)讀：產(chǎn)后恢復(fù)是每個(gè)媽媽必經(jīng)的歷程，在坐月子期間首要之事就是恢復(fù)健康及身體的保養(yǎng)，飲食、疾病、避孕、減肥、大姨媽等從這些方面的常識(shí)性問題都是每個(gè)媽媽需要了解的，希望專題以下內(nèi)容能幫到你們！

女生健身房運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表－經(jīng)驗(yàn)分享

健身房減肥計(jì)劃主要包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)在有氧區(qū)域進(jìn)行，可通過(guò)跑步機(jī)、橢圓機(jī)、登山機(jī)、電動(dòng)自行車等完成，力量訓(xùn)練主要在裝備區(qū)和自由力量區(qū)完成。

一般健身房有三種減肥計(jì)劃：第一種是純有氧運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃。這種純有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法一開始有很好的效果，但后期效果不是很理想，特別是減肥后，體形變化較小。二是力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。這種減肥方法速度慢、耗時(shí)長(zhǎng)，但最終的減肥塑形效果最好。第三種是力量和有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，叫做“循環(huán)訓(xùn)練”。循環(huán)訓(xùn)練是做3-5分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，然后進(jìn)行1分鐘左右的力量鍛煉。根據(jù)這個(gè)周期，進(jìn)行8到10組練習(xí)。這種方法減肥塑形效果好，而且減肥周期也比較短。

三種健身減肥計(jì)劃的選擇因人而異。第一種純有氧運(yùn)動(dòng)是針對(duì)高肌肉含量和高脂肪含量的健身人群。第二種是力量和有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，適合脂肪多肌肉少的人。第三個(gè)周期的訓(xùn)練減肥計(jì)劃更適合有一定運(yùn)動(dòng)水平的健身愛好者。

針對(duì)以上三種健身減肥計(jì)劃，我們應(yīng)該制定相應(yīng)的健身計(jì)劃。

第一種純有氧運(yùn)動(dòng)減肥方案比較簡(jiǎn)單，只需保證每周做3次以上有氧運(yùn)動(dòng)即可，然后根據(jù)自己的身體狀況，不斷增加有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

第二種結(jié)合力量和有氧運(yùn)動(dòng)的減肥計(jì)劃需要更多的健身和運(yùn)動(dòng)知識(shí)，而且減肥的時(shí)間周期更長(zhǎng)。因此，要選擇第二種減肥方法，就需要在減肥初期學(xué)習(xí)人體肌肉的鍛煉方法。計(jì)劃分為力量訓(xùn)練日和有氧訓(xùn)練日，每周安排3次以上的運(yùn)動(dòng)。然后根據(jù)自己的身體安排，逐步分配有氧運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉的次數(shù)。

第三種循環(huán)訓(xùn)練健身房的減肥計(jì)劃也需要學(xué)習(xí)身體肌肉鍛煉方面的動(dòng)作，但不需要掌握非常專業(yè)的技術(shù)動(dòng)作。然后根據(jù)周期訓(xùn)練的要求，每次做3～5分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，然后做1分鐘左右的力量訓(xùn)練，根據(jù)這個(gè)周期，我們做8～10組運(yùn)動(dòng)。按照這種方法，每周安排3次左右的運(yùn)動(dòng)就足夠了。隨著運(yùn)動(dòng)各方面的改善，改變動(dòng)作強(qiáng)度，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，增加運(yùn)動(dòng)的組數(shù)和次數(shù)。

三種健身減肥方案各有利弊。健身鍛煉者可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇和安排。

夏季在陽(yáng)光下很熱。你為什么不去游泳？游泳是最有效、最簡(jiǎn)單的減肥方法，讓你在涼爽的同時(shí)輕松享受“瘦”。

1、 游泳減肥原理

游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。無(wú)論是四肢在運(yùn)動(dòng)，還是關(guān)節(jié)隨著中風(fēng)而旋轉(zhuǎn)，關(guān)節(jié)在旋轉(zhuǎn)時(shí)肌肉在拉伸和收縮，甚至是脖子和頭在呼吸時(shí)也在移動(dòng)?；旧希习肷淼拿恳徊糠侄寄茉谒型耆顒?dòng)。

游泳是有氧運(yùn)動(dòng)的代表之一

除了步行和跑步這兩種常見的減肥運(yùn)動(dòng)外，游泳也是有氧運(yùn)動(dòng)的代表之一，深受大家的喜愛。

有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)如下：

一。持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)20-30分鐘以上不休息可獲得強(qiáng)烈的燃脂效果

2。穩(wěn)定的全身運(yùn)動(dòng)

三。即使不增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也能不斷地獲得運(yùn)動(dòng)的效果。

運(yùn)動(dòng)減肥的基本目的是使血液中的糖和脂肪轉(zhuǎn)化為能量并通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗。當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)候，脂肪消耗的比例會(huì)增加，而有氧運(yùn)動(dòng)由于強(qiáng)度不大，可以讓你持續(xù)穩(wěn)定，脂肪燃燒更持久，所以很多人在減肥時(shí)更喜歡有氧運(yùn)動(dòng)。除了改善肥胖，有氧運(yùn)動(dòng)還適合高血脂防治糖尿病等癥狀。大量的氧氣可以增強(qiáng)心、肺和血管的功能，預(yù)防心臟病和高血壓。

2、 游泳減肥效果

水溫刺激皮膚

一般來(lái)說(shuō)，游泳池或海灘的水溫低于人體的溫度，所以當(dāng)我們進(jìn)入游泳池時(shí)，會(huì)感到?jīng)鏊?。事?shí)上，這種涼爽的刺激可以使毛細(xì)血管收縮，機(jī)體在防御時(shí)對(duì)溫度下降做出反應(yīng)，從而產(chǎn)生能量，從而刺激血液循環(huán)更快地流動(dòng)，從而促進(jìn)新陳代謝。

但值得注意的是，這種溫差雖然能刺激新陳代謝，但不能長(zhǎng)時(shí)間停留在水中，否則會(huì)超過(guò)調(diào)溫功能的上限，溫度會(huì)急劇下降，難以恢復(fù)。游泳應(yīng)該適度。

難得的全身運(yùn)動(dòng)

游泳時(shí)，全身都能感受到水的浮力，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中減輕了身體的負(fù)擔(dān)，所以游泳時(shí)，我們不會(huì)感覺到太多的負(fù)擔(dān)。當(dāng)我們劃動(dòng)四肢時(shí)，我們交替地伸展和收縮。因?yàn)樗母×p輕了我們身體的負(fù)擔(dān)，所以即使動(dòng)作幅度很大，我們也能輕松完成。這樣，我們就可以充分伸展平時(shí)不太活躍的深層肌肉。同時(shí)，游泳使我們一直處于水平運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，對(duì)改善全身血液循環(huán)有很好的效果。

“減負(fù)”浮力效應(yīng)

水上運(yùn)動(dòng)和陸上運(yùn)動(dòng)有很大的區(qū)別。這是一次失重的經(jīng)歷。它不僅能讓你身心放松，還能讓你緊張緊張的肌肉得到放松，讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)感到疲勞。

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