平時(shí)比較忙碌的人，怎么才能高效運(yùn)動(dòng)，提升燃脂效率，減掉腹部贅肉呢？你可以嘗試一下健身圈公認(rèn)最快的減肥運(yùn)動(dòng)——HIIT。

HIIT屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，是有氧運(yùn)動(dòng)跟無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，具有短時(shí)高效的特點(diǎn)，只需要幾個(gè)動(dòng)作的組合，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成訓(xùn)練，就能讓你持續(xù)燃脂一整天，堅(jiān)持七天可以讓腰圍縮小一圈。

HIIT的優(yōu)點(diǎn)：

1、相比于傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，HIIT訓(xùn)練既能促進(jìn)身體燃脂，還能避免肌肉的損耗，訓(xùn)練后身體會(huì)處于超氧化狀態(tài)，持續(xù)消耗卡路里，可以打造易瘦體質(zhì)。

2、HIIT訓(xùn)練的耗時(shí)比較短，每次只需要20分鐘就能達(dá)到慢跑1小時(shí)的效果，這是很多運(yùn)動(dòng)無(wú)法達(dá)到的效果。

3、HIIT訓(xùn)練方式比較靈活，無(wú)需出門也能開(kāi)啟鍛煉，可以是變速跑，也可以是幾個(gè)自重動(dòng)作的組合，保持一定的訓(xùn)練時(shí)間跟休息時(shí)間，就能達(dá)到鍛煉的效果。

6個(gè)HIIT訓(xùn)練動(dòng)作，

在家開(kāi)啟鍛煉，讓脂肪無(wú)處可逃！

動(dòng)作1、開(kāi)合跳

這個(gè)簡(jiǎn)單而有效的動(dòng)作，能夠迅速提升心率，激活全身肌肉。

姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)：雙腳并攏，雙手自然垂于身體兩側(cè)，然后迅速跳躍，同時(shí)雙手向上伸直在頭頂擊掌，再次跳躍回到起始位置。重復(fù)進(jìn)行30秒，休息30秒。

動(dòng)作2、深蹲

深蹲是鍛煉下肢力量的經(jīng)典動(dòng)作，可以強(qiáng)化臀腿肌群。

姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)：雙腳與肩同寬，保持身體穩(wěn)定，緩慢下蹲，膝蓋水平朝外且不超過(guò)腳尖，大腿下蹲至跟地面平行，再恢復(fù)站姿。動(dòng)作進(jìn)行15次，休息30秒。

動(dòng)作3、弓步蹲

弓步蹲可以進(jìn)一步挑戰(zhàn)腿部的穩(wěn)定性和力量，有效地塑造臀腿線條，同時(shí)提升基礎(chǔ)代謝值。

姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)：身體身體平衡，邁出一大步，前腿彎曲呈 90 度，后腿伸直，然后交替進(jìn)行。 動(dòng)作左右各10次，休息30秒。

動(dòng)作4、交替平板支撐

這個(gè)動(dòng)作能夠增強(qiáng)核心肌群的力量，保護(hù)脊椎，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)：雙手撐地，與肩同寬，身體保持一條直線，然后左右手臂交替支撐，鍛煉手臂和腹部的肌肉。重復(fù)進(jìn)行30秒，休息30秒。

動(dòng)作5、俯臥開(kāi)合跳

這個(gè)動(dòng)作不僅能鍛煉到腹部、腿部肌群，提升身體協(xié)調(diào)性。

姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)：雙手撐地，身體呈平板支撐姿勢(shì)，收緊腹部肌群，雙腿開(kāi)合跳躍，重復(fù)進(jìn)行30秒，休息30秒。

動(dòng)作6、上斜俯臥撐

這個(gè)動(dòng)作可以上肢力量，鍛煉手臂、肩部跟胸肌。

姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)：找一個(gè)合適的高度，雙手撐在上面，進(jìn)行俯臥撐動(dòng)作，感受胸部和手臂的肌肉在發(fā)力。重復(fù)進(jìn)行15次，休息30秒。

整套動(dòng)作循環(huán)四遍，動(dòng)作間休息時(shí)間不超過(guò)30秒，可以快速提升心率，充分身體身體各大肌群，提升卡路里消耗。

注意：

1、每次訓(xùn)練后進(jìn)行拉伸放松身體肌群，可以降低酸疼感的出現(xiàn)，有助于肌肉的恢復(fù)跟生長(zhǎng)。

2、訓(xùn)練后第二天可以進(jìn)行快走、拉伸之類的低強(qiáng)度訓(xùn)練，第三天再開(kāi)啟新一輪訓(xùn)練。

3、想要提升燃脂效果，我們還需要管理好飲食，降低卡路里攝入，才能提升熱量缺口，促進(jìn)腰圍的下降。

4、保證充足的喝水量，每天喝水量在2-3L左右，可以加速身體新陳代謝，有助于脂肪的分解。

5、注意休息，不要熬夜，每天睡8個(gè)小時(shí)，可以讓身體更加高效修復(fù)。

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