跳繩是大家從小就比較熟悉的一種活動(dòng)。它不僅能鍛煉我們身體的協(xié)調(diào)性，還能有效的減肥瘦身。那么在冬季有如何跳繩才是正確的呢？下面給大家介紹冬季跳繩瘦身的正確方法，供大家參考。

　　1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

　　2、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

　　3、跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

　　4、要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時(shí)間。

　　5、跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

　　6、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

廣告  X

標(biāo)簽閱讀：

相關(guān)知識

跑步和跳繩哪個(gè)更瘦腿 跳繩瘦腿的正確方法
跳繩健身的正確方法.docx
8個(gè)快速瘦身的跳繩方法
正確的跳繩減肥方法
跳繩減肥正確方法技巧 快速甩脂瘦全身
跳繩的正確減肥方法是怎樣的
正確的跳繩減肥方法如何做
大體重跳繩減肥的正確方法
跳繩能減肥嗎 正確跳繩提高瘦身動(dòng)力
科學(xué)正確的跳繩減肥方法

網(wǎng)址: 冬季跳繩瘦身的正確方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview432883.html