跳繩是一項(xiàng)值得推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，至于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段并沒有特別的要求和限制。針對(duì)不同的人群在運(yùn)動(dòng)程度上是有不同的推薦的。

【減肥人群】

有很多減肥中的人群，多多少少都會(huì)想到通過運(yùn)動(dòng)減肥，一部分的人會(huì)想到通過跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來減肥，但也需要注意你的【身體狀況】，量力而行！

那如何界定呢？

根據(jù)胖胖人群的體重進(jìn)行劃分，我們可以采取計(jì)算BMl的方式（體重的公斤數(shù)÷身高米數(shù)的平方，舉例:身高170體重65公斤，BMI=65÷1.70），如果你的BMI值超過28，說明你屬于肥胖人群，對(duì)于體積較大的人群，我們并不建議采取跳繩的方式進(jìn)行減重，這對(duì)于膝蓋部位的磨損和壓迫較大，會(huì)出現(xiàn)摔倒、損傷等現(xiàn)象。

【跳繩的時(shí)間段】

針對(duì)晚上跳繩可不可以呢？

答案是可以的

通常晚上跳繩都是在晚飯過后，有人會(huì)說飯后劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胃下垂！

我們只需要掌控晚飯與開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間距離就可以了，推薦從開始吃飯算起的【30分鐘】之后（不可以更短），開始運(yùn)動(dòng)就可以了！

【跳繩的時(shí)間長度】

要適度，在身體的可接受的程度之內(nèi)，推薦每天有氧運(yùn)動(dòng)在15~20分鐘，每次運(yùn)動(dòng)后需休息一段時(shí)間，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，再休息，再運(yùn)動(dòng)，這樣循序漸進(jìn)的進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)。

【跳繩產(chǎn)生的弊端】

但不要過于強(qiáng)求非要完成15~20分鐘，要量力而行，適度運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度過大過時(shí)間過長，很有可能壓成肌肉拉傷、骨骼挫傷等現(xiàn)象，會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量，第二天乳酸分泌過多，肌肉酸痛、渾身沒勁、起不來床，影響工作狀態(tài)就得不償失了，所以運(yùn)動(dòng)結(jié)束后推薦給足部、腿粗、臂部進(jìn)行熱敷，緩解酸痛。

我是營養(yǎng)師李之君，如果你喜歡我的文字，可以在留言區(qū)給我留言。

直接的回答你，晚上跳繩對(duì)身體無害！

我是個(gè)業(yè)余的運(yùn)動(dòng)健健愛好者，羽毛球、乒乓球、籃球、足球拍玩過、但由于場地所限（特別是足球），都放棄了，后來登山，也因?yàn)樘M(fèi)時(shí)間放棄。

最后是跑步和跳繩，已經(jīng)堅(jiān)持七、八年了。因?yàn)榕懿降搅藴p肥迸瓶頸期，無論如何肚子都減不動(dòng)，于是，去年5月份正式用跳繩的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，效果非常不錯(cuò)。

因?yàn)槎际怯泄ぷ鞯娜?，晚上的時(shí)間相較于白天，充足了很多。

所以，我跑步跳繩這幾年，有相當(dāng)一部分是在晚上進(jìn)行的。

對(duì)了，我現(xiàn)在的年齡是43歲，從開始跑步到現(xiàn)在跳繩也是七、八年，應(yīng)該是在人生的青壯年時(shí)期了，都沒問題，如果你比我還年輕，那就更沒問題了。

當(dāng)然這只是我個(gè)人的切身感受，但在開始的時(shí)候 我也像你一樣有過同樣的顧慮。

為此我也咨詢過這方面的事情。

我晚上運(yùn)行的時(shí)間并不是很固定，冬春季節(jié)，天黑的太早，我就會(huì)盡在晚飯前運(yùn)動(dòng)，結(jié)束后半小時(shí)吃晚飯。

如果是夏秋季節(jié)，天黑的晚，晚上7、8點(diǎn)都感覺天色還早，所以我便會(huì)在晚飯后跳繩，盡量在晚上8點(diǎn)半以前跳完，偶爾也會(huì)更晚一點(diǎn)，畢竟夏天的晚上睡覺晚。

總之，晚上跳繩沒感覺到有什么不適。

至于為什么晚上可以進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有什么科學(xué)依據(jù)，你也可在今日頭條“推薦”類頁面搜索相關(guān)文章閱讀一下。

謝謝邀請。

我覺得，只要能夠較好的控制住跳繩的次數(shù)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是過大，這是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)方式。

看到這個(gè)題目，我不由自主的把記憶拉回到少年的記憶中去。

那時(shí)候，玩法大多簡單、自然，不過就是跑跑跳跳，跳繩就是其中一項(xiàng)。而玩得多的則多是女孩子們，有單人跳，和三人跳。兩個(gè)拉繩，一個(gè)跳，來回輪換。

我也時(shí)常加入到這個(gè)行列中去，跳得汗流浹背，頭上冒著熱氣，忘了時(shí)間，忘了吃飯。天黑了，還要跳，大人們開始找孩子吃飯了，叫喊聲在傍晚中此起彼伏：二丫頭呀――，你媽說叫你回家吃飯了――！

雖然說，那時(shí)候生活困難，卻依舊是玩得痛快、高興；到現(xiàn)在還念念不忘。

依我看來，還是那時(shí)簡單、自然的運(yùn)動(dòng)玩法最好。

跳繩是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉到全身，讓人到身體更靈活。跳的過程中，人的大腦興奮，能使人達(dá)到最佳的精神狀態(tài)。

有專家介紹過，這是個(gè)很好的健腦運(yùn)動(dòng)。腳離大腦最遠(yuǎn)，反射弧也遠(yuǎn)，跳繩有益于鍛煉大腦。

因此，我也想在這里提個(gè)倡議，尤其是要讓孩子們多跳繩，鍛煉大腦，對(duì)學(xué)習(xí)有益，好處多多。

導(dǎo)語：跳繩是比較簡單的可以鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)方式之一，而且跳繩是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，也不分場地，隨時(shí)都能夠進(jìn)行，而且許多運(yùn)動(dòng)員將跳繩作為最常用訓(xùn)練方法之一。只要撐握方法，跳繩對(duì)我們身體不但沒有害處，反而會(huì)有很多好處。那么，堅(jiān)持跳繩對(duì)我們有什么好處呢?

一.跳繩對(duì)我們有什么好處

1、減肥塑身

　跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。(關(guān)注小編，小編會(huì)及時(shí)奉上最新咨詢。同時(shí)也希望廣大網(wǎng)友積極評(píng)論并在下方評(píng)論區(qū)留下你們的見解。)

　跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。)

2、促進(jìn)心臟機(jī)能

　經(jīng)國內(nèi)外專家研究，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。)

　跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。)

　3、增強(qiáng)下肢力量

　跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。跳繩對(duì)身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。堅(jiān)持跳繩也有健身減肥的效果,讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。)

4、增加彈跳力

　在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動(dòng)，每天堅(jiān)持練習(xí)1--2個(gè)小時(shí)的跳繩，能有效提高彈跳力。彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。)

5、預(yù)防疾病

　鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。)

6、健腦

　人在跳繩時(shí)，身體以下肢彈跳和后蹬動(dòng)作為主，手臂同時(shí)擺動(dòng)，腰部則配合上下肢活動(dòng)而扭動(dòng)，腹部肌肉收縮以幫助提腿。同時(shí)，跳繩時(shí)的呼吸加深，胸、背、膈、腹 部所有與呼吸有關(guān)的肌肉都參加了活動(dòng)。由于這是一項(xiàng)全身綜合控制的運(yùn)動(dòng)，大腦必須不停地運(yùn)動(dòng)，由此對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)也是一種鍛煉。)

二.跳繩減肥的正確方法

1：平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸

2：身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)

3：人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

4：開始雙腳同時(shí)跳，然后過渡到雙腳交替跳。

5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

三.跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量控制

　初練者：每天60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。

　正常：每天400-500次。分2次，間隔1分鐘。

四.跳繩減肥注意事項(xiàng)

1.跳繩長度要合適

　跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

2.不要全腳掌落地

　跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受 到震蕩。)

3.不要在水泥地上跳繩

　因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊 力。)

4.身體較重，應(yīng)采取雙腳起落

　假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時(shí)就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。)

5.過度肥胖不宜跳繩

　過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊谔S時(shí)，體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，可以改用其他比較緩和的減肥方法。)

　體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過 25屬于過重，而30以上則屬肥胖。

　跳繩減肥一定要注意動(dòng)作要領(lǐng)，長期堅(jiān)持才更有效果。)

五.跳繩小貼士

　1.應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋，避免腳踝受傷。)

　2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，引起腦部震蕩。

　4.跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。)

　5.體重較重者宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過分負(fù)重而受傷。

六.跳繩技巧

　1、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個(gè)膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處。

　2、選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好，不利于順暢的練跳繩?？梢愿鶕?jù)你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。)

　3、跳繩時(shí)用手腕帶動(dòng)跳繩，而不是手臂。跳繩時(shí)手臂盡量避免大幅度晃動(dòng)，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動(dòng)跳繩，這樣跳的時(shí)間長，也不容易累。)

　4、把握好跳繩下落的時(shí)機(jī)再起跳。這時(shí)練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時(shí)從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致。當(dāng)跳繩即將到達(dá)膝蓋部位時(shí)，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時(shí)間長了體力不支，很快就跳不動(dòng)了。)

　5、掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面;甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會(huì)增加失誤。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長度接觸地面。)

6、兩手交叉等花式跳繩要掌握好節(jié)奏。當(dāng)跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時(shí)，一定要把握好節(jié)奏。不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的“8”字形擺的大一些，這樣跳的時(shí)間長。(戶外運(yùn)動(dòng)愛好者：關(guān)注小編，小編會(huì)及時(shí)奉上最新咨詢。)

相關(guān)知識(shí)

每天堅(jiān)持跳繩一千次，對(duì)身體有害，過度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有什么危害？
跳繩減肥每天跳多少個(gè)
【跳繩減肥】跳繩能減肥嗎，跳繩可以減肥嗎，每天跳繩多少能減肥
慢速跳繩早上能減肥嗎知乎 慢速跳繩早上能減肥嗎知乎文章
早上起床跳繩的好處
跳繩每天跳多少合適 【圖解】跳繩運(yùn)動(dòng)量統(tǒng)計(jì)表
跳繩早上好還是晚上好 什么時(shí)間跳繩減肥最佳
跳繩減肥每天跳多少個(gè)最有效
跳繩有減肥效果嗎 跳繩帶來的好處有哪些
【跳繩能減肥嗎】跳繩減肥

網(wǎng)址: 每天晚上跳繩對(duì)身體有害處嗎？ http://m.u1s5d6.cn/newsview432687.html