首頁 資訊 每天晚上跳繩對(duì)身體有害處嗎?

每天晚上跳繩對(duì)身體有害處嗎?

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月11日 04:14

跳繩是一項(xiàng)值得推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,至于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段并沒有特別的要求和限制。針對(duì)不同的人群在運(yùn)動(dòng)程度上是有不同的推薦的。

【減肥人群】

有很多減肥中的人群,多多少少都會(huì)想到通過運(yùn)動(dòng)減肥,一部分的人會(huì)想到通過跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來減肥,但也需要注意你的【身體狀況】,量力而行!

那如何界定呢?

根據(jù)胖胖人群的體重進(jìn)行劃分,我們可以采取計(jì)算BMl的方式(體重的公斤數(shù)÷身高米數(shù)的平方,舉例:身高170體重65公斤,BMI=65÷1.70),如果你的BMI值超過28,說明你屬于肥胖人群,對(duì)于體積較大的人群,我們并不建議采取跳繩的方式進(jìn)行減重,這對(duì)于膝蓋部位的磨損和壓迫較大,會(huì)出現(xiàn)摔倒、損傷等現(xiàn)象。

【跳繩的時(shí)間段】

針對(duì)晚上跳繩可不可以呢?

答案是可以的

通常晚上跳繩都是在晚飯過后,有人會(huì)說飯后劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胃下垂!

我們只需要掌控晚飯與開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間距離就可以了,推薦從開始吃飯算起的【30分鐘】之后(不可以更短),開始運(yùn)動(dòng)就可以了!

【跳繩的時(shí)間長度】

要適度,在身體的可接受的程度之內(nèi),推薦每天有氧運(yùn)動(dòng)在15~20分鐘,每次運(yùn)動(dòng)后需休息一段時(shí)間,再進(jìn)行運(yùn)動(dòng),再休息,再運(yùn)動(dòng),這樣循序漸進(jìn)的進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)。

【跳繩產(chǎn)生的弊端】

但不要過于強(qiáng)求非要完成15~20分鐘,要量力而行,適度運(yùn)動(dòng),強(qiáng)度過大過時(shí)間過長,很有可能壓成肌肉拉傷、骨骼挫傷等現(xiàn)象,會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量,第二天乳酸分泌過多,肌肉酸痛、渾身沒勁、起不來床,影響工作狀態(tài)就得不償失了,所以運(yùn)動(dòng)結(jié)束后推薦給足部、腿粗、臂部進(jìn)行熱敷,緩解酸痛。

我是營養(yǎng)師李之君,如果你喜歡我的文字,可以在留言區(qū)給我留言。


直接的回答你,晚上跳繩對(duì)身體無害!

我是個(gè)業(yè)余的運(yùn)動(dòng)健健愛好者,羽毛球、乒乓球、籃球、足球拍玩過、但由于場地所限(特別是足球),都放棄了,后來登山,也因?yàn)樘M(fèi)時(shí)間放棄。

最后是跑步和跳繩,已經(jīng)堅(jiān)持七、八年了。因?yàn)榕懿降搅藴p肥迸瓶頸期,無論如何肚子都減不動(dòng),于是,去年5月份正式用跳繩的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng),效果非常不錯(cuò)。

因?yàn)槎际怯泄ぷ鞯娜?,晚上的時(shí)間相較于白天,充足了很多。

所以,我跑步跳繩這幾年,有相當(dāng)一部分是在晚上進(jìn)行的。

對(duì)了,我現(xiàn)在的年齡是43歲,從開始跑步到現(xiàn)在跳繩也是七、八年,應(yīng)該是在人生的青壯年時(shí)期了,都沒問題,如果你比我還年輕,那就更沒問題了。

當(dāng)然這只是我個(gè)人的切身感受,但在開始的時(shí)候 我也像你一樣有過同樣的顧慮。

為此我也咨詢過這方面的事情。

我晚上運(yùn)行的時(shí)間并不是很固定,冬春季節(jié),天黑的太早,我就會(huì)盡在晚飯前運(yùn)動(dòng),結(jié)束后半小時(shí)吃晚飯。

如果是夏秋季節(jié),天黑的晚,晚上7、8點(diǎn)都感覺天色還早,所以我便會(huì)在晚飯后跳繩,盡量在晚上8點(diǎn)半以前跳完,偶爾也會(huì)更晚一點(diǎn),畢竟夏天的晚上睡覺晚。

總之,晚上跳繩沒感覺到有什么不適。

至于為什么晚上可以進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動(dòng),有什么科學(xué)依據(jù),你也可在今日頭條“推薦”類頁面搜索相關(guān)文章閱讀一下。

謝謝邀請。

我覺得,只要能夠較好的控制住跳繩的次數(shù),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是過大,這是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)方式。

看到這個(gè)題目,我不由自主的把記憶拉回到少年的記憶中去。

那時(shí)候,玩法大多簡單、自然,不過就是跑跑跳跳,跳繩就是其中一項(xiàng)。而玩得多的則多是女孩子們,有單人跳,和三人跳。兩個(gè)拉繩,一個(gè)跳,來回輪換。

我也時(shí)常加入到這個(gè)行列中去,跳得汗流浹背,頭上冒著熱氣,忘了時(shí)間,忘了吃飯。天黑了,還要跳,大人們開始找孩子吃飯了,叫喊聲在傍晚中此起彼伏:二丫頭呀――,你媽說叫你回家吃飯了――!

雖然說,那時(shí)候生活困難,卻依舊是玩得痛快、高興;到現(xiàn)在還念念不忘。

依我看來,還是那時(shí)簡單、自然的運(yùn)動(dòng)玩法最好。

跳繩是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng),可以鍛煉到全身,讓人到身體更靈活。跳的過程中,人的大腦興奮,能使人達(dá)到最佳的精神狀態(tài)。

有專家介紹過,這是個(gè)很好的健腦運(yùn)動(dòng)。腳離大腦最遠(yuǎn),反射弧也遠(yuǎn),跳繩有益于鍛煉大腦。

因此,我也想在這里提個(gè)倡議,尤其是要讓孩子們多跳繩,鍛煉大腦,對(duì)學(xué)習(xí)有益,好處多多。


導(dǎo)語:跳繩是比較簡單的可以鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)方式之一,而且跳繩是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng),也不分場地,隨時(shí)都能夠進(jìn)行,而且許多運(yùn)動(dòng)員將跳繩作為最常用訓(xùn)練方法之一。只要撐握方法,跳繩對(duì)我們身體不但沒有害處,反而會(huì)有很多好處。那么,堅(jiān)持跳繩對(duì)我們有什么好處呢?

一.跳繩對(duì)我們有什么好處

1、減肥塑身

 跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng),只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的,而且對(duì)女性尤為適宜。(關(guān)注小編,小編會(huì)及時(shí)奉上最新咨詢。同時(shí)也希望廣大網(wǎng)友積極評(píng)論并在下方評(píng)論區(qū)留下你們的見解。)

 跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng),能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結(jié)束后,一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻,防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。)


2、促進(jìn)心臟機(jī)能

 經(jīng)國內(nèi)外專家研究,跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。)

 跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育,有益于身心健康,強(qiáng)身健體,開發(fā)智力,豐富生活,提高整體素質(zhì)。跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激,會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力,提高思維和想象力,因此跳繩也是健腦的最佳選擇。)

 3、增強(qiáng)下肢力量

 跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里,并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平,不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。跳繩對(duì)身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展,尤其是下肢力量。堅(jiān)持跳繩也有健身減肥的效果,讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力,使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。)


4、增加彈跳力

 在跳繩的過程中,雙腳始終在不停的跳動(dòng),每天堅(jiān)持練習(xí)1--2個(gè)小時(shí)的跳繩,能有效提高彈跳力。彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,同時(shí),做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。)

5、預(yù)防疾病

 鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí),跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。)


6、健腦

 人在跳繩時(shí),身體以下肢彈跳和后蹬動(dòng)作為主,手臂同時(shí)擺動(dòng),腰部則配合上下肢活動(dòng)而扭動(dòng),腹部肌肉收縮以幫助提腿。同時(shí),跳繩時(shí)的呼吸加深,胸、背、膈、腹 部所有與呼吸有關(guān)的肌肉都參加了活動(dòng)。由于這是一項(xiàng)全身綜合控制的運(yùn)動(dòng),大腦必須不停地運(yùn)動(dòng),由此對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)也是一種鍛煉。)

二.跳繩減肥的正確方法

1:平穩(wěn),有節(jié)奏的呼吸

2:身體上部保持平衡,不要左右擺動(dòng)

3:人體要放松,動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

4:開始雙腳同時(shí)跳,然后過渡到雙腳交替跳。

5:跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。


三.跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量控制

 初練者:每天60-100跳。分2-3次,間隔1分鐘。

 正常:每天400-500次。分2次,間隔1分鐘。

四.跳繩減肥注意事項(xiàng)

1.跳繩長度要合適

 跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

2.不要全腳掌落地

 跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解沖力,減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害,切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會(huì)使腦部受 到震蕩。)


3.不要在水泥地上跳繩

 因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng),所以最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊 力。)

4.身體較重,應(yīng)采取雙腳起落

 假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列,跳繩時(shí)就要注意,首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在一只腳上,很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié),要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時(shí)間不宜過長,跳2—3分鐘就要休息一下。)

5.過度肥胖不宜跳繩

 過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因?yàn)樗麄冊谔S時(shí),體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷,大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30,那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng),可以改用其他比較緩和的減肥方法。)

 體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之間,超過 25屬于過重,而30以上則屬肥胖。

 跳繩減肥一定要注意動(dòng)作要領(lǐng),長期堅(jiān)持才更有效果。)


五.跳繩小貼士

 1.應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋,避免腳踝受傷。)

 2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

 3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,不要在硬性混凝土地面上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié),引起腦部震蕩。

 4.跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào),防止扭傷。)

 5.體重較重者宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí),上躍也不要太高,以免關(guān)節(jié)因過分負(fù)重而受傷。


六.跳繩技巧

 1、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個(gè)膝蓋彎里,或者自然的垂到腳后跟處。

 2、選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好,不利于順暢的練跳繩??梢愿鶕?jù)你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長,跳繩卡在膝蓋彎里,胳膊正好伸直了,說明跳繩的長度適合。)

 3、跳繩時(shí)用手腕帶動(dòng)跳繩,而不是手臂。跳繩時(shí)手臂盡量避免大幅度晃動(dòng),而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動(dòng)跳繩,這樣跳的時(shí)間長,也不容易累。)

 4、把握好跳繩下落的時(shí)機(jī)再起跳。這時(shí)練跳繩最重要的,跳繩要在雙腳跳起時(shí)從下而過,這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致。當(dāng)跳繩即將到達(dá)膝蓋部位時(shí),雙腳就要跳起了,過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高,要不然時(shí)間長了體力不支,很快就跳不動(dòng)了。)

 5、掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高,跳繩基本上不接觸地面;甩的過低,跳繩很長一段砸到地面上,都會(huì)增加失誤。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長度接觸地面。)


6、兩手交叉等花式跳繩要掌握好節(jié)奏。當(dāng)跳繩基本功練到一定程度,想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時(shí),一定要把握好節(jié)奏。不要甩的太快,兩手交叉要深一些,以保證跳繩的“8”字形擺的大一些,這樣跳的時(shí)間長。(戶外運(yùn)動(dòng)愛好者:關(guān)注小編,小編會(huì)及時(shí)奉上最新咨詢。)

相關(guān)知識(shí)

每天堅(jiān)持跳繩一千次,對(duì)身體有害,過度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有什么危害?
跳繩減肥每天跳多少個(gè)
【跳繩減肥】跳繩能減肥嗎,跳繩可以減肥嗎,每天跳繩多少能減肥
慢速跳繩早上能減肥嗎知乎 慢速跳繩早上能減肥嗎知乎文章
早上起床跳繩的好處
跳繩每天跳多少合適 【圖解】跳繩運(yùn)動(dòng)量統(tǒng)計(jì)表
跳繩早上好還是晚上好 什么時(shí)間跳繩減肥最佳
跳繩減肥每天跳多少個(gè)最有效
跳繩有減肥效果嗎 跳繩帶來的好處有哪些
【跳繩能減肥嗎】跳繩減肥

網(wǎng)址: 每天晚上跳繩對(duì)身體有害處嗎? http://m.u1s5d6.cn/newsview432687.html

推薦資訊