對于希望通過健身鍛煉來減肥的新人來說，給自己制定一個適合自己的健身減肥計劃是很有必要的。它可以正確的引導鍛煉者以及約束鍛煉者養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，為順利減肥打好基礎。

     首先初級減肥健身計劃的制定需要遵守以下原則：

    1、每個星期鍛煉至少3次，可以多練，但不能少于3次。

    2、每次的鍛煉時間至少30分鐘以上。

    3、每次鍛煉前都應該安排好練習內容，可以使純有氧運動，也可以是純力量練習，也可以力量練習和有氧運動相結合。

    4、每周至少安排一次力量練習，兩次有氧運動練習。

    5、力量練習過程中主要以輕重量的練習為主，以體會鍛煉各部位肌肉為主。

         具體可以看一下6周的初級減肥健身計劃：

    第一周：安排2次的有氧運動，每次至少30分鐘以上，可以選擇慢跑、快走或者騎車等。再安排一次力量練習，以熟悉怎樣進行力量練習為主。

    第二周：同樣安排至少3次的有氧運動，每次至少30分鐘以上，可以選擇慢跑、快走或者騎車等。再安排一次的力量練習，可以將全身的肌肉都進行鍛煉一次。

    第三周：安排2到3次的有氧運動，每次至少30分鐘以上的跑步。再安排1到2次的力量練習，可以有針對性地練習局部較弱的部位。

    第四周：安排2到3次的有氧運動，每次至少30分鐘以上，可以選擇慢跑、快走或者騎車等。再安排1到2次的力量練習，針對全身的肌肉進行練習。

    第五周：安排2到3次的有氧運動，每次至少40分鐘以上，可以選擇慢跑、快走或者騎車等。再安排1到2次的力量練習，針對全身的肌肉進行練習。

    第六周：安排2到3次的有氧運動，每次至少40分鐘以上，可以選擇慢跑、快走或者騎車等。再安排1到2次的力量練習，針對全身的肌肉進行練習。

    為期6周的初級健身減肥計劃，一般減肥者經過6周的鍛煉后，體能狀態(tài)會得到很大的提高，精力會比較旺盛。在體重上的變化可能不是很大，但是可以很明顯的感覺到身體各部位的圍度的變化，比如腰圍、腿圍、胸圍等。這樣為后期更加快速有效的減肥奠定了基礎，以及增加減肥者的信心。

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