愛(ài)運(yùn)動(dòng)，愛(ài)健康“晨起健身五法”

?? ?清晨，你都做了些什么?每個(gè)人都有自己的習(xí)慣，然而習(xí)慣好壞與否，直接影響你的健康。舒體專家在這里僅以保健的角度向你推薦晨起健身五法?！　?/p>

　　一、早起。早晨起床，你是否經(jīng)常賴到最后一分鐘才倉(cāng)促起來(lái)?專家向你提出忠告，早晨起床的方式影響到你全天的感覺(jué)，你如果過(guò)于匆忙，整天就好象不安寧一樣。因此，你最好給自己足夠的時(shí)間準(zhǔn)備，把鬧鐘拔早一刻鐘，這樣雖然少睡一點(diǎn)，但情緒會(huì)更為安定。如果你精神抑郁，情緒沮喪，黎明即起，這樣你的低落情緒會(huì)一掃而光。

　　二、洗臉。一般人洗臉愛(ài)用熱水，其實(shí)熱水沒(méi)有涼水好。這是因?yàn)?，涼開(kāi)水是一種含空氣很少的“去氣水”，有很大的“柔合性”，容易滲透到皮膚內(nèi)，使細(xì)胞保持足夠的水分而顯得柔軟，細(xì)膩，有光澤并富有彈性。特別中老年人經(jīng)常用涼水洗臉，不僅能預(yù)防感冒，而且能使你容光煥發(fā)，青春常駐。

　　三、飲水。清晨飲水，對(duì)人體有獨(dú)特好處。專家認(rèn)為，生物體在代謝過(guò)程中，不斷產(chǎn)生一些有害肌體的毒物。而晨起飲水的作用正在于清洗這些毒物，使腸道保持清潔。養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，若要長(zhǎng)生，腸中常清。

　　四、運(yùn)動(dòng)。早起喝了水，待一會(huì)兒再去運(yùn)動(dòng)，這時(shí)增進(jìn)健康更勝一籌。運(yùn)動(dòng)時(shí)四肢的動(dòng)作，呼吸的加快，腹部肌肉 的收縮等都使水分在腸胃道來(lái)回沖刷，等于對(duì)腸胃道來(lái)一次 更有力的沖洗，可以將腸胃粘膜上的一些污垢廢物洗刷干凈，有助于食物被人體消化吸收。我國(guó)目前有不少人在堅(jiān)持晨飲，而且他們大多與體育鍛煉密切配合，飲水后即外出活動(dòng)，有的打太極拳、練八段錦，有的步行或慢跑，這是他們的消化不良和便秘部都起到了一定的治療作用。

　　五、早餐。眾所周知，體育運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，而營(yíng)養(yǎng)則是增強(qiáng)體質(zhì)的物質(zhì)基礎(chǔ)。因此，運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)必須保持平衡。一天中，早起運(yùn)動(dòng)付出的能量最多，從生理需要來(lái)說(shuō)，早餐是一天中最重要的。但是很多人忽視早餐作用，早餐吃得非常簡(jiǎn)單，有的甚至不吃早餐就去上班。一個(gè)人從頭一天的晚餐到第二天早餐，至少有12個(gè)小時(shí)未進(jìn)食，胃正處于空虛狀態(tài)。早餐決定著血液中糖的水平，如果不吃早餐，工作或?qū)W習(xí)到上午10時(shí)許，血糖就會(huì)偏低，嚴(yán)重地影響腦組織的五常機(jī)能活動(dòng)。有的人會(huì)出現(xiàn)心慌、頭暈、眼花、甚至?xí)灥?。因此，早餐不但要吃，還要吃好。國(guó)外營(yíng)養(yǎng)學(xué)家不贊成早餐都吃淀粉類食物，他們認(rèn)為，要有足夠數(shù)量的蛋白質(zhì)和脂肪，做到進(jìn)出平衡。只有這樣，才能確保健康。

　　一日之計(jì)在于晨。堅(jiān)持晨起健身將給予人體機(jī)能多方面的影響，其意義已不是一個(gè)人可有可無(wú)的生活習(xí)慣，而是延年益壽十分有益的保健措施。

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