瘦了20斤臉部變化居然這么大??經(jīng)驗(yàn)分享
當(dāng)體脂率下降5%，身邊的朋友都說(shuō)我像變了一個(gè)人
減肥最最重要的就是管住嘴，三分練七分吃
第一階段??：110斤-100斤
只用了一個(gè)多月的時(shí)間，三餐正常吃 拒絕?高熱量的食物一周運(yùn)動(dòng)4-6天 主食吃一個(gè)拳頭 晚上吃七分飽 細(xì)嚼慢咽
第二階段：100斤-95斤
正常運(yùn)動(dòng)，主要就是跳繩，這階段我主要是晚餐后一小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，時(shí)間在30分鐘-60分鐘左右（不包括運(yùn)動(dòng)后拉伸）拉伸和按摩時(shí)間在20分鐘左右，一周安排一次放縱餐，其余時(shí)間合理的控制飲食，實(shí)在忍不住會(huì)吃一丟丟零食但是都是在白天吃
第三階段3??：95斤-90斤
這是最漫長(zhǎng)的過(guò)程，我改變了運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，因?yàn)橛羞^(guò)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)所以開始嘗試做空腹有氧（爬樓梯或者跳繩）時(shí)間不要太長(zhǎng)20-40分鐘即可沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的姐妹建議不要先嘗試空腹有氧，會(huì)低血糖，晚上增加一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，主要是針對(duì)局部的塑形如肩背 臂腿40分鐘左右
最后想對(duì)姐妹們說(shuō)的是，減肥是一個(gè)很漫長(zhǎng)的時(shí)間，不要節(jié)食不要節(jié)食，曾經(jīng)我也節(jié)食過(guò)，換來(lái)的結(jié)果就是復(fù)胖，改變飲食結(jié)構(gòu)，少吃重加工食物，清淡飲食，結(jié)合運(yùn)動(dòng)輔助，這樣瘦下來(lái)才不會(huì)輕易反彈，祝大家都能在新的一年里收獲自己理想的身材，新年快樂(lè)

2023-10-28 11:37

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