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瘦了20斤臉部變化居然這么大??經(jīng)驗(yàn)分享

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月03日 10:20

瘦了20斤臉部變化居然這么大??經(jīng)驗(yàn)分享
當(dāng)體脂率下降5%,身邊的朋友都說(shuō)我像變了一個(gè)人
減肥最最重要的就是管住嘴,三分練七分吃
第一階段??:110斤-100斤
只用了一個(gè)多月的時(shí)間,三餐正常吃 拒絕?高熱量的食物一周運(yùn)動(dòng)4-6天 主食吃一個(gè)拳頭 晚上吃七分飽 細(xì)嚼慢咽
第二階段:100斤-95斤
正常運(yùn)動(dòng),主要就是跳繩,這階段我主要是晚餐后一小時(shí)開始運(yùn)動(dòng),時(shí)間在30分鐘-60分鐘左右(不包括運(yùn)動(dòng)后拉伸)拉伸和按摩時(shí)間在20分鐘左右,一周安排一次放縱餐,其余時(shí)間合理的控制飲食,實(shí)在忍不住會(huì)吃一丟丟零食但是都是在白天吃
第三階段3??:95斤-90斤
這是最漫長(zhǎng)的過(guò)程,我改變了運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,因?yàn)橛羞^(guò)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)所以開始嘗試做空腹有氧(爬樓梯或者跳繩)時(shí)間不要太長(zhǎng)20-40分鐘即可沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的姐妹建議不要先嘗試空腹有氧,會(huì)低血糖,晚上增加一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng),主要是針對(duì)局部的塑形如肩背 臂腿40分鐘左右
最后想對(duì)姐妹們說(shuō)的是,減肥是一個(gè)很漫長(zhǎng)的時(shí)間,不要節(jié)食不要節(jié)食,曾經(jīng)我也節(jié)食過(guò),換來(lái)的結(jié)果就是復(fù)胖,改變飲食結(jié)構(gòu),少吃重加工食物,清淡飲食,結(jié)合運(yùn)動(dòng)輔助,這樣瘦下來(lái)才不會(huì)輕易反彈,祝大家都能在新的一年里收獲自己理想的身材,新年快樂(lè)

2023-10-28 11:37

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