“臟死了，沒刷牙就喝水，攢了晚上的細菌都喝進去了！”聽著妻子的抱怨，老趙不耐煩地瞥了一眼。

“行啦，一大早就說說說，煩不煩，我都喝這么多年了，不也活得好好的”

趙先生從很早以前就有早起喝水的習(xí)慣，不然就覺得嘴里干的很，但是對此妻子總是深惡痛絕，覺得這樣不衛(wèi)生，影響腸胃健康，但他不以為然，所以兩人經(jīng)常就這事吵的不可開交。那么早起不刷牙喝水等于喝細菌到底是不是真的？

首先，口腔中確實有細菌，但這些細菌中也有不少有益菌。而且正常情況下，這些菌群會保持一個平衡的狀態(tài)，就算經(jīng)過一夜，細菌大量繁殖，也只會集中在牙齒表面，形成牙菌斑，只喝水是很難讓這些細菌“挪窩”的。

哪怕細菌真的喝進了胃里，別忘了還有胃酸會消化他們，并通過代謝排出體外。說到底，一起床喝不喝水對健康影響不大，只是習(xí)慣問題。

但早起一杯水怎么喝也有講究，下面這幾種錯誤的喝法才可能是真的傷身：

1、喝太猛

突然大量喝水，一來容易嗆到，二來易導(dǎo)致稀釋性低鈉血癥，對心臟、腎臟健康不利，建議小口多次飲用。

2、水太涼太燙

太涼或者太熱的水都會刺激我們的胃黏膜，引起腸胃各種不適反應(yīng)，比如腹痛、腹瀉或惡心等，還是喝溫水為好。

3、偏愛蜂蜜水、淡鹽水、檸檬水

有些人覺得白開水沒味道，喜歡加蜂蜜、檸檬調(diào)味，但是蜂蜜中糖含量很高，晨起攝入可能會引起血糖升高，淡鹽水喝多了也容易導(dǎo)致血壓升高， 而晨起喝檸檬水則會加重反酸、噯氣等癥狀。

專家建議早上第一杯水，最好不要超過100ml，小口多次飲用，而且水溫最好保持在25~37℃左右為宜。

比起晨起喝水，不吃早餐的危害更值得我們重視，中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所做過相關(guān)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)53.9%的人因為沒時間而不吃早餐，不想吃早餐的人達到26.5%，更甚至有4.5%的人沒有吃過早餐。而且不吃早飯帶來的危害都被很多人輕視了。

1、不利于心腦血管健康

韓國曾做過一項關(guān)于不吃早餐的疾病風(fēng)險研究，納入了3880例研究對象，結(jié)果顯示不吃早餐增加了36.6%的高血壓風(fēng)險；日本也發(fā)表過相關(guān)研究，發(fā)現(xiàn)不吃早餐者增加了18%腦卒中風(fēng)險和36%的出血性腦卒中風(fēng)險。

2、增加糖尿病風(fēng)險

不吃早餐的人往往因為長時間空腹，會在中午和晚上食欲大增，而過度的攝入又會影響胰島素敏感性受損，無法正常調(diào)節(jié)血糖水平，增加患2型糖尿病的風(fēng)險。

3、易患結(jié)石

其實在人體進食后，膽囊會排出部分膽汁參與到消化的過程，晚上停止進食后，膽汁停止排泄貯存在膽囊中，同時也增加了膽汁的黏滯度。如果不吃早餐，不斷濃縮的膽汁得不到排出就會再濃縮，直至結(jié)石、息肉和膽囊炎的出現(xiàn)。

4、出現(xiàn)消化系統(tǒng)疾病

經(jīng)過長達一個夜晚的時間，胃部已經(jīng)進入排空狀態(tài)，不吃早餐就會影響胃酸分泌，進而誘發(fā)胃炎，同時胃黏膜也會受刺激，嚴重可導(dǎo)致胃潰瘍、十二指腸潰瘍等。

5、加速衰老

胃內(nèi)容物消化完畢后，為了提供身體所需能量，人體就會調(diào)用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì)，導(dǎo)致皮膚狀態(tài)變差，顯出老相。

所以，早餐一定要吃，而且最好早點吃，一般 7～8 點是最佳進食時間。

正所謂一日之計在于晨，把握好早上醒來后的時間，做好以下這4件事才能有益身心，特別是50歲以后。

1、適當(dāng)懶床，避免起床過猛

早上是人體血壓一天中的高峰期，因為血液循環(huán)在夜間流速變慢，血液更黏稠，這時候如果突然起猛了，可能導(dǎo)致血壓突破峰值，誘發(fā)心梗、猝死。

2、梳梳頭

早起后梳頭除了可以收拾形象外，也能養(yǎng)生，專家表示，用梳子梳頭要注意充分貼住頭皮，用力緩和的從前額開始向后梳，至后頸部；能讓人一天精氣神更足。

3、不要馬上疊被子

睡了一晚上的被子最好不要疊起來，不然里面的水汽和化學(xué)物質(zhì)散不開，起床后應(yīng)該先開窗通風(fēng)，如果有時間的話應(yīng)該把被子帶到陰涼處晾曬，再整理好。

4、吃頓營養(yǎng)的早餐

一頓營養(yǎng)的早餐應(yīng)該包含谷類、蛋白質(zhì)、蔬菜水果，有數(shù)據(jù)顯示，一頓早餐可以帶來500~700千卡能量，為一天的開始做好充足的準備。

所以早上起來后，大家記得可以緩緩醒醒神，活動手腳，等身體被充分喚醒后再起床，其實還有很多生活細節(jié)習(xí)慣都和我們的健康息息相關(guān)，日常一定要注意哦。

參考資料：

[1]《早晨起床后的第一杯水，很多人都沒喝對！》.人民網(wǎng)科普. 2021-09-01.

[2]《不吃早餐更易超重？長期不吃早餐還有這7個危害！》.科普中國.2023-02-18.

[3]《冬天起床要注意5件事，關(guān)乎生命！正確喚醒指南請查收→》.廣西疾控. 2023-01-09.

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原標題：《早上空腹喝水，比不吃早飯危害還大？起床后，按順序做好4件事》

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