“都說多少次了，早晨空腹喝水對身體不好，你咋還是不聽呢？”

謝大爺今年63歲了，他平時身體還不錯。在每天早晨的時候，謝大爺總是習慣性地喝一杯水。不知不覺，謝大爺這個習慣都已經(jīng)持續(xù)了20多年了。雖然兒子多次勸告謝大爺不要在晨起喝水，但是謝大爺一直都沒有放在心上。

最近一段時間，謝大爺?shù)膬鹤訌耐獾鼗貋砹恕Ｔ诮裉煸绯康臅r候，謝大爺晨起，像往常一樣喝著水。當謝大爺?shù)膬鹤涌吹竭@一幕后，他就趕緊勸謝大爺不要再晨起喝水了，并且說了文章開頭的那句話。

謝大爺聽了兒子的說法后，反駁道：我這晨起喝水，都已經(jīng)20多年了，如今身體不也倍棒嗎？你這孩子真的有點小題大做了！謝大爺?shù)膬鹤又栏赣H比較固執(zhí)，所以也就不跟他爭論了。

都說適當多喝水有利于健康，難道在晨起的時候喝水，真的對健康不利嗎？這種說法是否有科學依據(jù)呢？為了解開大家的疑惑，今天醫(yī)者良言就跟大家好好聊一聊相關的知識。

1.早晨空腹喝水的危害，真的比不吃早餐的危害大嗎？

網(wǎng)上有一種觀點認為，在早晨起床的時候，空腹喝水對健康不利。

之所以會有這種觀點，主要就是他們認為，空腹喝水相當于吃了很多細菌，這無疑對健康是不利的。如果在早晨刷牙后再喝水，那就可以避免這個問題。

猛一看，這種說法好像挺有道理的，但是它卻經(jīng)不起推敲。人類目前已經(jīng)進化了1000多萬年，這么久的時間，早就讓人類進化出了應對空腹喝水帶來的問題。實際上，在我們的唾液中，本身就含有抑制細菌的成分，這樣的話就能讓細菌的數(shù)量穩(wěn)定在某一個數(shù)值。即便有一些細菌進入胃腸道，我們的消化液、消化酶等，也能幫助殺死它們。

實際上，早晨空腹喝水，對身體還是有利的。我們都知道，人在經(jīng)過一夜的睡眠以后，會丟失很多水分。在晨起的時候，如果能喝一杯水，就能及時補充丟失的水分。通過喝水，還可以促進新陳代謝，有利于人體的正常運轉。

與此同時，早晨空腹喝水，還可以起到預防便秘。在晨起的時候喝水，不僅能夠軟化大便，還可以促進胃腸道蠕動。這樣的話，晨起喝水就能起到預防便秘的作用。

另外，早晨起來喝水，還能降低心腦血管疾病的風險。研究發(fā)現(xiàn)，成年人在經(jīng)過一夜的睡眠后，丟失的水分在450ml左右。這樣的話，就容易導致血液粘稠度增加。早晨空腹喝水，就可以在一定程度上降低血液粘稠度，進而起到降低心腦血管疾病的風險。

也就是說，早晨空腹喝水，對身體并沒有什么危害。如果真的覺得有潔癖，也可以在刷牙后再喝水。

至于空腹喝水比早晨不吃早餐的危害還大，這個純屬無稽之談。這是因為，空腹喝水幾乎對人體沒有什么危害，而早晨不吃早餐，無疑會增加胃炎、胃潰瘍、膽囊結石、低血糖等疾病的風險。

2.晨起空腹喝這3種水，才真的對健康不利！

?溫度超過65℃的水：

早晨起來的時候，氣溫相對來說還是有點低的。因此，不少朋友在剛起床的時候，就喜歡喝點溫度比較高的水。其實，這樣做會增加食管癌的風險。

在很早的時候，國際癌癥研究所就把超過65℃的水，列為了2A級致癌物。水的溫度越高，那相對來說致癌性也越強。

這個其實是有一定的科學道理的！超過65℃的水，可能會損傷食道。如果經(jīng)常喝這種溫度的水，那食管就會反復受到損傷，人體就不得不及時進行修復。然而，在修復的過程中，就需要進行DNA的復制。復制得越多，那出現(xiàn)異常的機會也就越大，自然就會增加食管癌的風險。

?溫度偏低的水：

一些朋友平時就喜歡喝溫度偏低的水，比如涼白開或者冰水。然而，這種行為會損害我們的健康。

從中醫(yī)的角度來看，空腹喝溫度偏低的水，會克火抑陽。這是因為，早晨是陽氣升發(fā)的時候，如果在這個時候喝溫度偏低的水，那臟腑的陽氣就會受損，這無疑對健康不利。#健康科普大賽#

從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看，早晨空腹喝溫度偏低的水，會刺激胃腸道，進而引起腹痛、腹脹、腹瀉等不適癥狀。對于那些胃腸道功能本身就不怎么好的人來說，更是雪上加霜。

?飲料：

不少朋友覺得白開水口感不好，所以在早晨剛起來的時候，就用飲料替代白開水。殊不知，長期這樣會對健康不利。

市面上的飲料，大多數(shù)含糖量都比較高，長期喝會增加肥胖的風險。與此同時，不少碳酸飲料中都含有檸檬酸，這種物質在代謝的時候，會加速鈣的流失，時間久了就容易引起低鈣血癥。

不少飲料含糖量高，本身就能起到滲透性利尿的作用，還有一些飲料本身就含有利尿的成分。所以，在早晨剛起喝飲料，不但不能有效補充水分，還可能會增加缺水的程度。#真知新坐標#

3.晨起的第一杯水，怎么喝才健康呢？

雖然晨起喝一杯水對身體有好處，但是不注意細節(jié)，也不一定就對身體有好處。具體的注意事項，總結為以下3點：

?水的溫度適宜：

早晨喝的水，溫度不能太高，也不能太低，以40℃為宜。

如果大家覺得溫度不太容易把握，可以少量滴在溫度計上，如果溫度在40℃左右，那就可以放心喝。

?控制喝水的量：

早晨起床以后，不適合一下喝太多的水。一方面，這樣做可能會引起腹部不適；另一方面，喝水喝多了可能會增加心臟的負擔而誘發(fā)意外情況（主要是對于老年人）。

因此，在早晨剛起床的時候，喝水的量應該控制在250毫升左右。

?優(yōu)先選擇白開水：

相對來說，白開水容易獲得，而且它里面本身沒有添加劑，可以說是很好的水。

雖然說喝純凈水也可以，但是里面的微量元素比較少，長期喝可能會造成微量元素的缺乏。與此同時，純凈水也比自來水的獲取成本高。

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