原創(chuàng) 趙朱雪子 丁香醫(yī)生

這里是丁香醫(yī)生午間檔欄目「減肥之路」第 59 期。

我們邀請(qǐng)了具有多年減肥指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)的營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)等多領(lǐng)域?qū)＜遥瑤椭蠹疑僮邚澛?，更健康地瘦下來?/p>

你一定說過自己「連喝水都長胖」，對(duì)不對(duì)？

這可不怪老天不開眼，長胖都怪你自己水沒喝對(duì)。有科學(xué)研究表明：正確地喝水，是能幫你減肥的。

圖片來源：站酷海洛

怎么喝水減肥？

關(guān)鍵 1：

飯前半小時(shí)喝水。

關(guān)鍵 2：

一次性喝兩杯水共 500 毫升。

吃飯前,兩杯水，500 毫升，一口悶。先把自己灌個(gè)水飽。記得不要去上廁所放水喔，這樣可以幫助你憋足飽腹感。而且喝水對(duì)大腦皮層產(chǎn)生影響，能夠降低食欲。

如果在一日三餐的每一餐前都通過喝水來抑制食欲，一天最多可以少吃 225 千卡。這可是要跑步半個(gè)小時(shí)才能消耗的熱量哇。

關(guān)鍵 3：

喝 20 ℃ 左右的常溫水或冰水。

在研究中表明：飯前喝水的習(xí)慣，可以使身體代謝率有效提高 30%，并且維持 30～40 分鐘的時(shí)間。堅(jiān)持在早餐、午餐和晚餐之前，按照這種方法喝水的人，堅(jiān)持 3 個(gè)月的時(shí)間，可以比那些飯前不喝水的人，平均多瘦 2～3 斤。

關(guān)鍵 4：

喝水代替含糖飲料。

能夠有效減少能量攝入。假設(shè)一個(gè)人每天都喝一瓶（500 毫升）冰紅茶，每瓶 200 千卡；如果用沒有熱量的白開水代替，那么一周下來就減少了 1 400 千卡的熱量攝入，累積到一年，就是能長胖近 10 公斤體重的熱量呢。

關(guān)鍵 5：

有壓力時(shí)要喝水。

在緊張、情緒激動(dòng)或感受到有壓力的時(shí)候，能猛喝幾大口水來平復(fù)心情，其實(shí)不失為一種好辦法。研究發(fā)現(xiàn)，人在緊張壓力狀態(tài)下，沒有很好的緩解，容易促進(jìn)脂肪合成，俗稱「壓力肥」；而充足的飲水，能夠提升積極的情緒，減少壓力。

有人一有壓力就只是狂喝水，是好習(xí)慣；而作為對(duì)比呢，另一些人覺得一有壓力就一定要吃吃吃，一定要吃很多甜的東西才行，是不是？正確應(yīng)對(duì)壓力，才能幫助減肥。

關(guān)鍵 6：

睡前少喝水。

如果你不想第二天早起水腫，睡前盡量少喝水。此外喝水太多會(huì)起夜，也會(huì)讓你的睡眠大打折扣。

多喝水有小技巧

1. 加點(diǎn)味道

不喜歡平淡無味的白開水？

不妨切幾片新鮮的檸檬、橙子、金桔、百香果，或者摘幾片薄荷泡進(jìn)水里，或者泡茶葉、茶包，沒什么熱量負(fù)擔(dān)，白開水也就變得好喝了。喜歡喝咖啡的朋友，考慮下自己的咖啡因耐受能力，可以喝純黑咖啡。

2. 喝水提醒 App

在手機(jī)里裝 App，提醒喝水，還有每天的記錄功能。一些 App 還有為缺水地區(qū)捐贈(zèng)飲用水的功能，順帶獻(xiàn)個(gè)愛心，不也挺好？

喝湯減肥嗎？

常言道：飯前喝湯，苗條健康。

這話的道理，其實(shí)跟喝水差不多。飯前半小時(shí)先喝一碗湯，同樣能幫助減肥。

但是，一定是喝清淡、少油的湯才行，像不加糖的銀耳湯、紅豆湯、綠豆湯、稀米湯、紫菜湯等。如果是雞湯、肉湯，一定要撇掉多余的浮油再喝。雞湯、肉湯，即便看不見油，只要看起來是白白的，里面也含有豐富的油脂。此外還要注意，要讓雞湯肉湯好喝，再 「清淡」 的湯里面的鹽含量也還是會(huì)相當(dāng)可觀的。

而且一定要在飯前喝。邊吃飯邊喝湯是沒有效果的，如果酒足飯飽之后再喝一碗湯「填縫兒」反而會(huì)增肥。

有些朋友聽著「喝湯減肥」幾個(gè)字，就興沖沖地開始了只喝湯不吃飯的減肥大法，這樣是非常錯(cuò)誤的，容易營養(yǎng)不良。

審核專家 云無心

監(jiān)制 Murphy

參考文獻(xiàn)

[1] Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: RCT, Helen Parretti et al., Obesity, doi: 10.1002/oby.21167, published online 3 August 2015.