有些人一邊喊著要多喝水，一邊忙碌半天就是滴水不沾。如果現(xiàn)在告訴你，喝水有五大好處，你還會(huì)忘記喝嗎？
喝水竟有五大好處
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趕走“偽饑餓”，增強(qiáng)飽腹感
水不僅參與了代謝，一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收也少不了水分。因此，當(dāng)身體缺乏水分時(shí)，營(yíng)養(yǎng)吸收不夠，大腦就會(huì)發(fā)出身體需要養(yǎng)分的信號(hào)，誤以為“餓了”，產(chǎn)生“饑餓假象”。
人體胃腸道的容量是有限的，水分能占據(jù)胃內(nèi)空間，增強(qiáng)飽腹感，從而幫助降低食欲，減少熱量攝入。
【提示】
飯前大量喝水會(huì)稀釋胃酸，對(duì)腸胃功能不好的人來(lái)說(shuō)會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，因此不建議腸胃功能不好的人飯前喝太多水。
2
降低對(duì)甜食的欲望
很多人都愛吃甜食，而且不吃就難受，甚至覺得“吃糖上癮”，連飲料都買甜味的。但不論是白砂糖還是甜味劑，都會(huì)刺激食欲，增加進(jìn)食量，繼而造成脂肪堆積。而水沒(méi)有熱量，又能“飽腹”，對(duì)攝入糖的欲望也會(huì)降低，繼而更有利于控制體重。
3
促進(jìn)新陳代謝
人體的新陳代謝是由許多化學(xué)反應(yīng)所構(gòu)成，這些包括氧化、還原、合成、分解等，但它們都需要有水的參與，因此，充足的水分也是人體正常代謝的保證：
①促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物的代謝及吸收，繼而促進(jìn)體內(nèi)各種生理活動(dòng)和生化反應(yīng)；
?、诖龠M(jìn)血液循環(huán)，加快代謝廢物的排出；
?、鄞龠M(jìn)脂肪細(xì)胞的代謝，減少脂肪堆積。
新陳代謝緩慢更容易出現(xiàn)肥胖，因此，一定要保證飲用適當(dāng)?shù)乃帧?/p>
4
提高燃脂效率
少吃多動(dòng)是最佳的減肥方法，但脂肪的代謝離不開水分。
我們平常說(shuō)的燃脂，燃的是甘油三酯。但它要被充分燃燒，得先水解成甘油、脂肪酸，而每1個(gè)脂肪分子的水解就要消耗3個(gè)水分子。因此，只有保持充足的水分供應(yīng)，才能保證脂肪的燃燒能夠正常進(jìn)行。
一般來(lái)說(shuō)，身體代謝1kg脂肪需要10L的水分。若水分不足，反而會(huì)導(dǎo)致血量降低、血液濃稠，降低燃脂效率，進(jìn)而提高了脂肪酸的再脂化（重新變回脂肪）幾率。
因此，多喝水是阻止脂肪酸再脂化的有效手段之一。
5
促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消耗能量
喝水可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，消耗能量，相當(dāng)于在臟腑也在“運(yùn)動(dòng)”減肥。喝2000ml的水，可以消耗約100大卡的能量，相當(dāng)于慢跑15分鐘。
學(xué)會(huì)正確喝水法
1
每天需要喝多少？
《中國(guó)居民膳食指南2022》指出，在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。
每天喝夠水才能保證新陳代謝穩(wěn)定，不要等到口渴才喝水，因?yàn)榭诳蕰r(shí)身體已經(jīng)缺水了。尤其老年人感知功能會(huì)減退，平時(shí)更要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣。
【一招判斷身體是否缺水】
判斷身體是否缺水，最簡(jiǎn)單的就是看尿液顏色。正常的尿液為清澈的淡黃色，尿液顏色越黃，說(shuō)明缺水越嚴(yán)重。
2
少量多次飲用溫白開
健康人群喝水時(shí)，不要一次性大量飲水，要少量多次，單次飲水應(yīng)不超過(guò)500毫升，否則可能出現(xiàn)飲水過(guò)量的應(yīng)激反應(yīng)，甚至可能導(dǎo)致“水中毒”。
《中國(guó)居民膳食指南2022》中建議飲水的適宜溫度在10~40℃。
有些人年輕人會(huì)習(xí)慣性的飲用冰水，但有些人會(huì)刺激腸胃，也不利于減脂。更建議飲用10-40℃的溫水。
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什么時(shí)候喝好？
（1）醒來(lái)后喝水：促進(jìn)代謝
研究顯示，早上飲用大約500ml的水，新陳代謝速度就會(huì)提高24%。清晨時(shí)喝一杯500ml毫升左右的溫開水，小口喝能更好的幫助代謝，并且可以清潔腸胃，減輕對(duì)胃部的刺激。
?。?）餐前喝水：抑制食欲，減少能量攝入
因?yàn)榭屎宛I的感覺都是組織胺的作用而起，并且表現(xiàn)在同一個(gè)部位，所以，如若在吃飯前喝500ml左右的水，就能減弱身體對(duì)食物的需求。
（3）運(yùn)動(dòng)休后一杯水：保證脂肪燃燒所需水分
運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的汗液會(huì)帶走電解質(zhì)，消耗比較多的能量，這時(shí)候喝一杯水，可以快速補(bǔ)充細(xì)胞水分，為脂肪燃燒再次續(xù)航。
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蘇打水微量元素多，能代替白開水嗎
不能。
雖然蘇打水富含硼、鋅、硒、鉻等離子礦物和微量元素，但是一次性喝過(guò)多可能會(huì)抑制胃酸、引起惡心、厭食等不適。要是長(zhǎng)期過(guò)量引用，可能會(huì)抑制鈣離子的吸收，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，因此不適合代替白開水喝。
如果平常要喝蘇打水的話，建議喝無(wú)糖蘇打水，且一天喝350ml為宜。
另外，其他含糖飲料也不能代替白開水，因?yàn)轱嬃隙嗍翘桥c其它物質(zhì)勾兌而成，不僅會(huì)刺激食欲，長(zhǎng)期多喝還容易增加肥胖、糖尿病、痛風(fēng)等風(fēng)險(xiǎn)。
實(shí)在不想喝溫白開的，可以在水里加檸檬片、玫瑰花、薄荷葉等調(diào)節(jié)口味。
來(lái)源：CCTV回家吃飯
