都說機體是用水做得還真有點道理，一般情況下，機體有60%~70%由水組成。如果某個人缺水，輕則會出現(xiàn)不同程度的腹瀉、腹痛、嘔吐、心律不齊、心跳加速、口干舌燥、重則血容量下降、尿液減少、血壓下降。

可見，水對身體有多么重要。據(jù)新版《中國居民膳食指南》中建議，成年人每日飲水量應為1500~1700ml。而每天最少形成的尿液為500ml，通常在1000~1500ml以內(nèi)。

什么時候喝水最好呢？

很多人都知道早晨喝水好處多，可以稀釋血液粘稠度、增強腸胃蠕動、促進排便。相比于早晨，絕大多數(shù)人都不建議晚上喝水，理由是第二天水腫、夜尿次數(shù)多、影響睡眠、傷腎等等。

晚上睡前應不應該喝水？

對于這個問題還要多方面考慮，有些人喝完水后確實容易感到不適，如夜尿增多或者是第二天水腫，但多是因為睡前飲水量過多。比如晚餐吃了過于重口味的食物，腌制、煙熏、加工肉制品等等。

由于睡前飲水量超標，喝進去的水都變成了皮膚細胞下的液體，一晚上都滯留在機體細胞內(nèi)，直到水調(diào)節(jié)失衡，便容易造成水腫。也就是說，睡前喝水尤其要注意適量飲用，盡量不要影響到睡眠。

至于睡前喝水傷腎這件事，如果能注意控制量，以及用正確的方式喝也無關(guān)大雅。

1、控制睡前一杯水的量：

最佳飲水范圍是100~200ml，還能避免頻繁上廁所，對于中老年人睡前補水十分有益。

2、小口喝水

睡前小口喝水比大口喝水好：這里為什么要強調(diào)小口喝水，大口喝水，機體雖然吸收得比較快，但也會造成水更快地流失，可能剛喝完沒幾分鐘，就容易跑廁所。

小口喝水，既有利于稀釋血液粘稠度，還不會增加人晚上起夜的次數(shù)。

3、睡前不喝甜飲料

甜飲料幾乎是很多人的最愛，但是有疾病基礎的人最好一口都別喝。美國《科學》雜志刊登最新的研究發(fā)現(xiàn)，每天都攝入甜飲料，會顯著增加腸道腫瘤增長，甚至是全因死亡率的風險。

4、睡前可以喝白開水

在多種飲品中，白開水無熱量還是最好的飲用水之一，睡前喝100ml左右，對于痛風患者還能夠稀釋血液中尿酸的水平，對半夜容易痛風發(fā)作的人都更有好處，還不會給腎臟以及其他器官帶來更多的壓力負擔哦。

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