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喝多水會水腫嗎 如何正確的喝水

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月11日 03:36

一、喝水看對時間保健效果更驚人

  · 晨起

  一整夜的休息,身體會失去一些水分,因而早晨起來第一感覺是口干舌燥,想喝水。這時候喝一杯200ml左右的溫水,可以解渴,并充分進(jìn)入身體,洗刷腎、肝、臟、腸胃,類似于晨起搞衛(wèi)生的“清潔工”,讓身體“煥然一新”,讓身體以最好的狀態(tài)迎接一天。

  不過晨起喝水的時間,有的人會糾結(jié)先喝水,還是先刷牙?話說這個還真沒定論。

  英國牙醫(yī)協(xié)會的一個專家建議,先喝水再刷牙。因為刷牙的時候,牙膏上的氟化物保護(hù)層會附著在牙齒上。而喝水就會沖掉它,使其失去保護(hù)作用。

  前人也有說“起床后刷牙前,生飲七合好水”,七合是個量詞,換算為1260ml的水。認(rèn)為刷牙前喝水,有各種各樣的好處啊云云。好處不重要,重要的是古人們贊成先喝水,再刷牙。

  然而,你糾結(jié)是一回事,做的又是一回事。其實(shí)差別不大,大家還是按照既有的習(xí)慣來吧。先刷牙,可圖個“干凈”的心理安慰。擔(dān)心牙膏的化學(xué)物質(zhì)會傷害身體,那你可以先含一口水,吐掉,再開始真正的喝水,然后才刷牙。

  · 飯前

  晨起那杯水,一般離吃飯的時間也有半小時左右。

  其余,像午餐,晚餐的半小時前喝一杯水,可以幫助消化。具體而言,就是水可以促進(jìn)消化液的分泌,為即將到來的大批量食物做好準(zhǔn)備。

  在吃飯過程中,就不建議喝太多水,不然會沖淡消化液,增加胃容量,反而不利于消化吸收。

  · 洗澡前

  洗澡,對于你的心靈來說,是一種享受。對于身體來說,卻需要消耗一些能量。洗澡的時候,皮膚新陳代謝快,水分消耗多。所以,洗澡前喝一杯水,算是為身體儲備水分,以備洗澡之需。醬紫,洗完澡出來,才不會覺得口干,皮膚干。

  · 睡覺前

  同洗澡前喝水一個道理,睡前喝一杯水,也是為身體儲備水分。畢竟漫漫長夜,丟掉的水分不少呢,喝一點(diǎn),也省得夜間被渴醒,或者第二天醒來太難受。

  而且,對于患有心腦血管疾病的人來說,睡前喝些水,是可以降低血液黏稠度的,可以幫助預(yù)防血栓的形成,減少發(fā)病率。糖友也可以更好地控制血糖。

  不過,無論什么情況下喝水,狂飲都要不得。即便你大汗淋漓后急需水分,也需謹(jǐn)記上面那2個原則。一次性喝幾百甚至上千毫升的水,腎臟怕是難以承受。

  而喝的水,自然是以純凈水為先,各種花茶為次,飲料為最末等。像果汁、飲料這些,偶爾換換口味可以,不要一天到晚喝,不然血糖什么時候增高了都不知道。

  水可以沖淡胃酸,使其保持更好的狀態(tài)。

二、怎樣喝水才最健康

  1.防色斑:早起喝杯溫開水

  人體經(jīng)過一夜的新陳代謝,體內(nèi)的垃圾需要有一個外力作用幫助排泄,溫白開就是第一選擇。

  刷牙后喝杯白開水可以迅速起到?jīng)_刷機(jī)體、養(yǎng)顏排毒的作用,防止色斑的產(chǎn)生。臉部已經(jīng)有色斑的女性更是不應(yīng)該放過清晨喝水排毒的機(jī)會。

  2.防便秘:大口喝水

  鄭州市第三人民醫(yī)院肛腸科醫(yī)生高憲平解釋,便秘是因為糞便在大腸內(nèi)停留時間過長,其所含水分被大量吸收,使大便變得難以排出。

  要排便通暢,就要使腸腔內(nèi)有充足能使大便軟化的水分,因此,喝水應(yīng)該講究技巧:如果小口小口地喝水,水流速度慢,水很容易在胃里被吸收,產(chǎn)生小便。可見,便秘的人喝水最好是大口大口地喝(即喝滿口),吞咽動作快一些,這樣,水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸,同時刺激腸蠕動,改善便秘的癥狀。

  3.防尿路結(jié)石:3個黃金時段要喝水分別是:早上10點(diǎn)、下午4點(diǎn)、晚上10點(diǎn)

  人體最缺水,此時尿液會過分濃縮,易于形成結(jié)石。在此時喝水,補(bǔ)水防結(jié)石事半功倍。另外還要保證每日飲水量要在3000~3500ml,飲水要分多次,并在全天中平均分配。

  4.防中風(fēng):睡前及半夜各飲一杯開水

  缺血性腦梗塞所致的中風(fēng)占急性腦血管病的半數(shù)以上,尤以老年人為多,且常發(fā)生于夜間。由于動脈粥樣硬化,管腔狹窄,血流減慢,血液變稠,極易發(fā)生缺血性腦梗塞。

  要注意睡前喝水別過量,睡前喝大量水,會增加起夜次數(shù)影響睡眠。

  5.防高血糖:每天至少4杯水

  《糖尿病護(hù)理》雜志刊登法國一項研究稱,每天喝水4杯(227克/杯),可以使高血糖或糖尿病危險降低36%。

  因為喝水充足,可以使大腦向肝臟發(fā)出“產(chǎn)生更多葡萄糖”的指令。而每天喝水不足2杯則會增加該病危險。

  6.想減肥:飯前喝水

  英國伯明翰大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn),只要在每餐飯前半小時,堅持喝一杯500毫升的水,堅持3個月,體重就能減輕2公斤-4公斤。

  7.防胃酸——喝點(diǎn)蘇打水

  如果感覺胃酸,可以喝蘇打水試試,初次喝可能感覺味道接受不了,可將果汁兌在蘇打水里飲用。連續(xù)飲用幾天,胃酸導(dǎo)致的不適可得到緩解,胃里感覺很舒服。

  8.防煩躁:一有空就喝水

  大腦制造出來的內(nèi)啡肽被稱為“快樂荷爾蒙”,而腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”。當(dāng)一個人痛苦煩躁時,腎上腺素就會飆升,但它如同其他毒物一樣也可以排出體外,方法之一就是多喝水,一有空就喝水。

三、喝水喝多了會不會水腫

  喝水太多不一定會導(dǎo)致水腫

  事實(shí)上,臉腫不能全怪罪于水。如果你睡前喝了水,然后第二天臉或者身體其他部位又水腫了,主要可能是2個原因:

  1、個人體質(zhì)問題

  每個人的體質(zhì)都不一樣。睡前喝同樣一杯水的后果,自然也會有偏差,有人啥事沒有,有人就會水腫的不行。這里要給大家科普一個比較少聽見的詞語——水腫體質(zhì)。

  水腫體質(zhì),指容易水腫的一種體質(zhì)的泛稱。如果你早上起來好好的,下午的時候,小腿尤其是腳踝部分開始變粗變腫,就像“豬蹄”,按一下還會“彈”回去,多半就是水腫體質(zhì)。

  身體會水腫,是因為體內(nèi)水液過多,不能運(yùn)化,導(dǎo)致體內(nèi)水液潴留,從而在肌膚上泛濫,主要表現(xiàn)就是頭面部、四肢、腹部、背部等部位浮腫,嚴(yán)重的表現(xiàn)為全身浮腫。

  而造成水腫體質(zhì)的原因,可分為3種。一種是平日缺少運(yùn)動或生活作息不規(guī)律導(dǎo)致的體質(zhì)性水腫。一種是因為腎臟、泌尿系統(tǒng)、心臟疾病、內(nèi)分泌失調(diào)以及營養(yǎng)障礙引起的病理性水腫。另外還有少部分女性的水腫是因月經(jīng)導(dǎo)致,月經(jīng)過后,水腫即會消失。

  對于體質(zhì)性水腫,可以通過飲食(比如:多吃利水健脾的食物)、運(yùn)動(比如:多做豎腿的動作)及調(diào)整作息(比如:早睡并保證睡眠質(zhì)量)來改善。對于病理性水腫,則應(yīng)到醫(yī)院診斷治療后再對癥下藥。

  不過,無論是體質(zhì)性水腫還是病理性水腫,只要你是水腫體質(zhì),睡前就不宜喝太多的水,要比平常人少一些,否則多余的水分就會造成你身體部位表現(xiàn)出水腫狀態(tài)。

  2、喝水方式不對

  別以為你不是水腫體質(zhì),睡前就能放開肚子大喝水了。任何人在睡前拼命喝白開水解渴,都容易水腫。那么,要怎么喝水才不會水腫呢?其實(shí)很簡單,在正確的時間喝適量的水就好了。

  A、把握喝水的量

  人在睡覺的時候,身體的新陳代謝會稍有減弱,但仍在進(jìn)行之中,所以需要補(bǔ)充一定的水,維持正常的代謝。否則第二天醒來,身體可能會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。但這也并不是說水喝得越多越好,通常喝100~200毫升即可。

  喝太多,一個是第二天會水腫,即便你不是水腫體質(zhì)。一個是你會頻繁起夜,而這就會降低你的睡眠質(zhì)量,讓你白天精神恍惚之類的。如果遇上寒冷的天氣比如最近這幾天,很多人不想離開溫暖的被窩,然后選擇憋著,就可能憋出其他健康問題來。

  B、把握喝的時間

  不知不覺,小九就養(yǎng)成了上床前一定要喝點(diǎn)兒水的習(xí)慣。但是拿自身的經(jīng)歷來說,并不建議大家這樣做,因為往往在睡著之前,你就會有了尿意。而為了整夜的安寢,你又不得不爬起來去如個廁,才能安然睡下。

  最好就在睡前半小時喝100~200毫升的水,這樣身體能比較高效地攝取水分,既避開了水腫問題,又能給身體補(bǔ)充水分,到隔天起床時,嘴巴和喉嚨也不至于太干。

四、喝水需警惕的三誤區(qū)

  誤區(qū)一:秋季嘴唇干燥、喉嚨痛喉嚨癢多喝水就好了

  秋冬季節(jié)氣候干燥,人體容易出現(xiàn)嘴唇干裂,喉嚨癢、喉嚨痛等癥狀,很多人會靠多喝水來緩解,但是多喝水就好了嗎?

  健康、正常的喝水對全身都有好處,但是局部的干裂,可能是因為維生素的缺乏,跟秋冬季節(jié)的空氣濕度也有關(guān)系。光靠喝水來滋潤干燥的嘴唇,其實(shí)沒有太大作用,還不如涂一只潤唇膏有效。

  當(dāng)出現(xiàn)喉嚨癢、喉嚨痛等癥狀時,要區(qū)分是用嗓過度還是咽喉炎氣管炎等病癥,比如說,許多用嗓的職業(yè)從業(yè)者如老師、導(dǎo)游、客服等,選擇胖大海泡水可以緩解癥狀,但如果是炎癥,是由細(xì)菌引起的一種疾病,則要對癥下藥,解除炎癥。預(yù)防咽喉炎,要少吃辛辣刺激的食物,同時必須戒煙戒酒。

  誤區(qū)二:感冒多喝水就好

  感冒了不僅要喝水,還要多喝水,這似乎已成了人們頭腦中根深蒂固的一個常識,但是感冒后不看醫(yī)生,不吃藥,光靠喝水真的能治愈嗎?

  感冒分很多種,治療需要具體病情具體分析,但總的原則不變——感冒還是要吃藥,多休息。喝水對感冒有一定的幫助,可以促進(jìn)代謝產(chǎn)物和體內(nèi)毒素的排出,但是注意不能喝太多。人體在感冒的狀態(tài)下,機(jī)體的肝腎功能會受影響,多喝水容易加重腎的負(fù)擔(dān)。

  患了感冒以后,要保持飲水量,應(yīng)間斷性喝水。一次喝一杯左右的量,不要超過300毫升,間隔一段時間后再喝,不要一次大量飲水,這樣對腎的負(fù)擔(dān)太大。此外,大量飲水還可能引起水中毒,出現(xiàn)頭痛、頭暈、心慌、局部的胃腸反應(yīng)(惡心、嘔吐)等中毒癥狀,最終導(dǎo)致人體機(jī)體功能紊亂,反而會對身體健康產(chǎn)生危害。

  誤區(qū)三:每天要喝夠“八杯”水

  人每天要喝八杯水,相信不少人都聽說過這種說法。為了健康或美容,每天都要喝夠八杯水才是健康的。真是這樣嗎?

  每個人的水杯容量大小不一,八杯水只是通俗說法,并不能用作每天喝水的度量單位。人體水分的補(bǔ)充一定要個性化,根據(jù)每個人的體重、運(yùn)動量、排汗量、排泄量等不同來界定。每個人應(yīng)喝多少水都有不同的標(biāo)準(zhǔn)。主動喝水,及時補(bǔ)水,不要等到口渴才喝水。

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