一、喝水看對時間保健效果更驚人

　　· 晨起

　　一整夜的休息，身體會失去一些水分，因而早晨起來第一感覺是口干舌燥，想喝水。這時候喝一杯200ml左右的溫水，可以解渴，并充分進(jìn)入身體，洗刷腎、肝、臟、腸胃，類似于晨起搞衛(wèi)生的“清潔工”，讓身體“煥然一新”，讓身體以最好的狀態(tài)迎接一天。

　　不過晨起喝水的時間，有的人會糾結(jié)先喝水，還是先刷牙?話說這個還真沒定論。

　　英國牙醫(yī)協(xié)會的一個專家建議，先喝水再刷牙。因為刷牙的時候，牙膏上的氟化物保護(hù)層會附著在牙齒上。而喝水就會沖掉它，使其失去保護(hù)作用。

　　前人也有說“起床后刷牙前，生飲七合好水”，七合是個量詞，換算為1260ml的水。認(rèn)為刷牙前喝水，有各種各樣的好處啊云云。好處不重要，重要的是古人們贊成先喝水，再刷牙。

　　然而，你糾結(jié)是一回事，做的又是一回事。其實(shí)差別不大，大家還是按照既有的習(xí)慣來吧。先刷牙，可圖個“干凈”的心理安慰。擔(dān)心牙膏的化學(xué)物質(zhì)會傷害身體，那你可以先含一口水，吐掉，再開始真正的喝水，然后才刷牙。

　　· 飯前

　　晨起那杯水，一般離吃飯的時間也有半小時左右。

　　其余，像午餐，晚餐的半小時前喝一杯水，可以幫助消化。具體而言，就是水可以促進(jìn)消化液的分泌，為即將到來的大批量食物做好準(zhǔn)備。

　　在吃飯過程中，就不建議喝太多水，不然會沖淡消化液，增加胃容量，反而不利于消化吸收。

　　· 洗澡前

　　洗澡，對于你的心靈來說，是一種享受。對于身體來說，卻需要消耗一些能量。洗澡的時候，皮膚新陳代謝快，水分消耗多。所以，洗澡前喝一杯水，算是為身體儲備水分，以備洗澡之需。醬紫，洗完澡出來，才不會覺得口干，皮膚干。

　　· 睡覺前

　　同洗澡前喝水一個道理，睡前喝一杯水，也是為身體儲備水分。畢竟漫漫長夜，丟掉的水分不少呢，喝一點(diǎn)，也省得夜間被渴醒，或者第二天醒來太難受。

　　而且，對于患有心腦血管疾病的人來說，睡前喝些水，是可以降低血液黏稠度的，可以幫助預(yù)防血栓的形成，減少發(fā)病率。糖友也可以更好地控制血糖。

　　不過，無論什么情況下喝水，狂飲都要不得。即便你大汗淋漓后急需水分，也需謹(jǐn)記上面那2個原則。一次性喝幾百甚至上千毫升的水，腎臟怕是難以承受。

　　而喝的水，自然是以純凈水為先，各種花茶為次，飲料為最末等。像果汁、飲料這些，偶爾換換口味可以，不要一天到晚喝，不然血糖什么時候增高了都不知道。

　　水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態(tài)。

二、怎樣喝水才最健康

　　1.防色斑：早起喝杯溫開水

　　人體經(jīng)過一夜的新陳代謝，體內(nèi)的垃圾需要有一個外力作用幫助排泄，溫白開就是第一選擇。

　　刷牙后喝杯白開水可以迅速起到?jīng)_刷機(jī)體、養(yǎng)顏排毒的作用，防止色斑的產(chǎn)生。臉部已經(jīng)有色斑的女性更是不應(yīng)該放過清晨喝水排毒的機(jī)會。

　　2.防便秘：大口喝水

　　鄭州市第三人民醫(yī)院肛腸科醫(yī)生高憲平解釋，便秘是因為糞便在大腸內(nèi)停留時間過長，其所含水分被大量吸收，使大便變得難以排出。

　　要排便通暢，就要使腸腔內(nèi)有充足能使大便軟化的水分，因此，喝水應(yīng)該講究技巧：如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。可見，便秘的人喝水最好是大口大口地喝（即喝滿口），吞咽動作快一些，這樣，水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，同時刺激腸蠕動，改善便秘的癥狀。

　　3.防尿路結(jié)石：3個黃金時段要喝水分別是：早上10點(diǎn)、下午4點(diǎn)、晚上10點(diǎn)

　　人體最缺水，此時尿液會過分濃縮，易于形成結(jié)石。在此時喝水，補(bǔ)水防結(jié)石事半功倍。另外還要保證每日飲水量要在3000~3500ml，飲水要分多次，并在全天中平均分配。

　　4.防中風(fēng)：睡前及半夜各飲一杯開水

　　缺血性腦梗塞所致的中風(fēng)占急性腦血管病的半數(shù)以上，尤以老年人為多，且常發(fā)生于夜間。由于動脈粥樣硬化，管腔狹窄，血流減慢，血液變稠，極易發(fā)生缺血性腦梗塞。

　　要注意睡前喝水別過量，睡前喝大量水，會增加起夜次數(shù)影響睡眠。

　　5.防高血糖：每天至少4杯水

　　《糖尿病護(hù)理》雜志刊登法國一項研究稱，每天喝水4杯（227克/杯），可以使高血糖或糖尿病危險降低36%。

　　因為喝水充足，可以使大腦向肝臟發(fā)出“產(chǎn)生更多葡萄糖”的指令。而每天喝水不足2杯則會增加該病危險。

　　6.想減肥：飯前喝水

　　英國伯明翰大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，只要在每餐飯前半小時，堅持喝一杯500毫升的水，堅持3個月，體重就能減輕2公斤-4公斤。

　　7.防胃酸——喝點(diǎn)蘇打水

　　如果感覺胃酸，可以喝蘇打水試試，初次喝可能感覺味道接受不了，可將果汁兌在蘇打水里飲用。連續(xù)飲用幾天，胃酸導(dǎo)致的不適可得到緩解，胃里感覺很舒服。

　　8.防煩躁：一有空就喝水

　　大腦制造出來的內(nèi)啡肽被稱為“快樂荷爾蒙”，而腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”。當(dāng)一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水，一有空就喝水。

三、喝水喝多了會不會水腫

　　喝水太多不一定會導(dǎo)致水腫

　　事實(shí)上，臉腫不能全怪罪于水。如果你睡前喝了水，然后第二天臉或者身體其他部位又水腫了，主要可能是2個原因：

　　1、個人體質(zhì)問題

　　每個人的體質(zhì)都不一樣。睡前喝同樣一杯水的后果，自然也會有偏差，有人啥事沒有，有人就會水腫的不行。這里要給大家科普一個比較少聽見的詞語——水腫體質(zhì)。

　　水腫體質(zhì)，指容易水腫的一種體質(zhì)的泛稱。如果你早上起來好好的，下午的時候，小腿尤其是腳踝部分開始變粗變腫，就像“豬蹄”，按一下還會“彈”回去，多半就是水腫體質(zhì)。

　　身體會水腫，是因為體內(nèi)水液過多，不能運(yùn)化，導(dǎo)致體內(nèi)水液潴留，從而在肌膚上泛濫，主要表現(xiàn)就是頭面部、四肢、腹部、背部等部位浮腫，嚴(yán)重的表現(xiàn)為全身浮腫。

　　而造成水腫體質(zhì)的原因，可分為3種。一種是平日缺少運(yùn)動或生活作息不規(guī)律導(dǎo)致的體質(zhì)性水腫。一種是因為腎臟、泌尿系統(tǒng)、心臟疾病、內(nèi)分泌失調(diào)以及營養(yǎng)障礙引起的病理性水腫。另外還有少部分女性的水腫是因月經(jīng)導(dǎo)致，月經(jīng)過后，水腫即會消失。

　　對于體質(zhì)性水腫，可以通過飲食(比如：多吃利水健脾的食物)、運(yùn)動(比如：多做豎腿的動作)及調(diào)整作息(比如：早睡并保證睡眠質(zhì)量)來改善。對于病理性水腫，則應(yīng)到醫(yī)院診斷治療后再對癥下藥。

　　不過，無論是體質(zhì)性水腫還是病理性水腫，只要你是水腫體質(zhì)，睡前就不宜喝太多的水，要比平常人少一些，否則多余的水分就會造成你身體部位表現(xiàn)出水腫狀態(tài)。

　　2、喝水方式不對

　　別以為你不是水腫體質(zhì)，睡前就能放開肚子大喝水了。任何人在睡前拼命喝白開水解渴，都容易水腫。那么，要怎么喝水才不會水腫呢?其實(shí)很簡單，在正確的時間喝適量的水就好了。

　　A、把握喝水的量

　　人在睡覺的時候，身體的新陳代謝會稍有減弱，但仍在進(jìn)行之中，所以需要補(bǔ)充一定的水，維持正常的代謝。否則第二天醒來，身體可能會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。但這也并不是說水喝得越多越好，通常喝100~200毫升即可。

　　喝太多，一個是第二天會水腫，即便你不是水腫體質(zhì)。一個是你會頻繁起夜，而這就會降低你的睡眠質(zhì)量，讓你白天精神恍惚之類的。如果遇上寒冷的天氣比如最近這幾天，很多人不想離開溫暖的被窩，然后選擇憋著，就可能憋出其他健康問題來。

　　B、把握喝的時間

　　不知不覺，小九就養(yǎng)成了上床前一定要喝點(diǎn)兒水的習(xí)慣。但是拿自身的經(jīng)歷來說，并不建議大家這樣做，因為往往在睡著之前，你就會有了尿意。而為了整夜的安寢，你又不得不爬起來去如個廁，才能安然睡下。

　　最好就在睡前半小時喝100~200毫升的水，這樣身體能比較高效地攝取水分，既避開了水腫問題，又能給身體補(bǔ)充水分，到隔天起床時，嘴巴和喉嚨也不至于太干。

四、喝水需警惕的三誤區(qū)

　　誤區(qū)一：秋季嘴唇干燥、喉嚨痛喉嚨癢多喝水就好了

　　秋冬季節(jié)氣候干燥，人體容易出現(xiàn)嘴唇干裂，喉嚨癢、喉嚨痛等癥狀，很多人會靠多喝水來緩解，但是多喝水就好了嗎？

　　健康、正常的喝水對全身都有好處，但是局部的干裂，可能是因為維生素的缺乏，跟秋冬季節(jié)的空氣濕度也有關(guān)系。光靠喝水來滋潤干燥的嘴唇，其實(shí)沒有太大作用，還不如涂一只潤唇膏有效。

　　當(dāng)出現(xiàn)喉嚨癢、喉嚨痛等癥狀時，要區(qū)分是用嗓過度還是咽喉炎氣管炎等病癥，比如說，許多用嗓的職業(yè)從業(yè)者如老師、導(dǎo)游、客服等，選擇胖大海泡水可以緩解癥狀，但如果是炎癥，是由細(xì)菌引起的一種疾病，則要對癥下藥，解除炎癥。預(yù)防咽喉炎，要少吃辛辣刺激的食物，同時必須戒煙戒酒。

　　誤區(qū)二：感冒多喝水就好

　　感冒了不僅要喝水，還要多喝水，這似乎已成了人們頭腦中根深蒂固的一個常識，但是感冒后不看醫(yī)生，不吃藥，光靠喝水真的能治愈嗎？

　　感冒分很多種，治療需要具體病情具體分析，但總的原則不變——感冒還是要吃藥，多休息。喝水對感冒有一定的幫助，可以促進(jìn)代謝產(chǎn)物和體內(nèi)毒素的排出，但是注意不能喝太多。人體在感冒的狀態(tài)下，機(jī)體的肝腎功能會受影響，多喝水容易加重腎的負(fù)擔(dān)。

　　患了感冒以后，要保持飲水量，應(yīng)間斷性喝水。一次喝一杯左右的量，不要超過300毫升，間隔一段時間后再喝，不要一次大量飲水，這樣對腎的負(fù)擔(dān)太大。此外，大量飲水還可能引起水中毒，出現(xiàn)頭痛、頭暈、心慌、局部的胃腸反應(yīng)（惡心、嘔吐）等中毒癥狀，最終導(dǎo)致人體機(jī)體功能紊亂，反而會對身體健康產(chǎn)生危害。

　　誤區(qū)三：每天要喝夠“八杯”水

　　人每天要喝八杯水，相信不少人都聽說過這種說法。為了健康或美容，每天都要喝夠八杯水才是健康的。真是這樣嗎？

　　每個人的水杯容量大小不一，八杯水只是通俗說法，并不能用作每天喝水的度量單位。人體水分的補(bǔ)充一定要個性化，根據(jù)每個人的體重、運(yùn)動量、排汗量、排泄量等不同來界定。每個人應(yīng)喝多少水都有不同的標(biāo)準(zhǔn)。主動喝水，及時補(bǔ)水，不要等到口渴才喝水。

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