如今纖細(xì)的身姿，傲人的身材是每個(gè)女士朋友都不遺余力的追求的，但是，生活中飲食方式，生活作息以及很多的壓力都是會(huì)引起我們的身材發(fā)胖的，然而，發(fā)胖容易減肥難，很多人發(fā)胖之后不僅影響自身美觀，更是影響人們的身體健康。所以為了自己的健康大多數(shù)人便加入了減肥的行列。那么在生活中如何能快速有效減肥呢？下面就和專家一起來了解一下一些有關(guān)減肥的一些知識(shí)吧，希望對(duì)大家有所幫助。

1、飲食減肥法：

飲食減肥法固然不是像我們平常所想的那樣去節(jié)食，此種減肥的方法就是要我們能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)性，從而到達(dá)減肥的目的，那么該養(yǎng)成什么樣的飲食習(xí)性呢?首先您要制定自己一周的食譜，然后把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣才能更好地搭配營養(yǎng)飲食;其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必需吃，晚餐能少吃或是不吃，這是最重要的;最后就是家里放一把電子稱，每周對(duì)自己的體重進(jìn)行測量，您會(huì)有出乎意料的收獲，前提是您必需合理制定食譜，合理規(guī)劃飲食，從一天到一周，從一周到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習(xí)性，就能到達(dá)減肥的目的，這中減肥快則七天見效，慢則1月見效。

2、運(yùn)動(dòng)減肥法：

運(yùn)動(dòng)不是所謂的您出去打籃球，打羽毛球，跑步，這樣要是盲目的堅(jiān)持鍛煉反而會(huì)適得其反，運(yùn)動(dòng)減肥法講究的是科學(xué)，堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，首先早晨您要早起，然后活動(dòng)下自己的筋骨，等到周身做起有點(diǎn)發(fā)熱的跡象的時(shí)候您現(xiàn)在才能做起跑步了，跑步的時(shí)候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因?yàn)槁懿拍荛L時(shí)間的消耗留在自己體內(nèi)的脂肪，而短跑，快跑只是會(huì)使自己肌肉呼吸作用出現(xiàn)乳酸，不光難以消化，更不能到達(dá)消耗脂肪的目的，所以跑步必需慢跑。

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