看起來人畜無害，讓很多人覺得，肚子大點沒啥大事，只要體重不超標(biāo)，就不被歸為肥胖人士行列。

小心！與全身很均勻的肥胖相比，腰粗（腹型肥胖）對健康的殺傷力更大。

腰越粗，命越短，不是謠言！

一般認(rèn)為，成年女性腰圍超過80cm，男性腰圍超過90cm就是中心型肥胖，又稱腹型肥胖，也就是我們常說的“啤酒肚”、“將軍肚”。臟器周圍脂肪堆積過多、胰島素敏感性下降。

這樣的分布特征比脂肪在全身均勻分布危害大得多，反映內(nèi)臟脂肪以及脂肪分布。

腰圍粗的人更容易得高血壓，高血糖，高血脂以及冠心病等，同時還會增加患癌的風(fēng)險。

腹型肥胖的男性患心臟病的概率要比其他男性高42%，而腰圍肥大的女性患心臟病的概率通常比其他女性要高44%。腰圍超過89厘米的女性比腰圍小于71厘米的女性，早亡風(fēng)險高79%。

令人遺憾的是：最新的一項調(diào)查顯示，近5年來我國39.8%的人腰圍增長了1~2cm，31.7%的人腰圍增長了3~4 cm，12.2%的人增長5~6 cm，4.4%的人增長了8 cm以上。粗腰人群呈現(xiàn)出北方多南方少、西部多東部少的特征。

國人的腰帶正變得越來越長。

最主要的是我們的生活水平提高了，人們吃的越來越好，食用油越用越多；上下班以車代步，休息時玩手機、電腦、懶得動已成常態(tài)；平時吸煙、飲酒、喝甜飲料已成習(xí)慣等等，導(dǎo)致了腹部和內(nèi)臟脂肪堆積形成的。

光靠仰臥起坐，減不了肚子

首先明確一點：不存在什么「局部減脂」，只有全身瘦了，肚子才會瘦。

而仰臥起坐消耗的熱量非常少，可能你汗流浹背做了 1000 個，都不如跑步 10 分鐘效果來得明顯。

那有人要說：我不指望靠仰臥起坐減肥，但起碼它能練出腹肌呀。

確實，仰臥起坐可以增加腹部肌肉，但關(guān)鍵是——仰臥起坐做不好，又傷頸椎又傷腰。

用力過猛，會對脊柱產(chǎn)生很大的壓力；

抱頭掰脖子還可能傷到頸椎；

尤其是對于長期慢性腰痛的人，腰部力量本來就薄弱，更不能做這個動作。

這種「自殺式仰臥起坐」，還是別做了吧。

小肚子怎么減才最有效

想要減肚子上的肉，美國心臟學(xué)會的研究表明，結(jié)合飲食控制的有氧運動最有效。

有氧運動指的是像跑步、快走、跳操、跳繩、打球等這類需要在運動中大量呼吸氧氣的運動，而像卷腹、俯臥撐、深蹲、器械類的則屬于無氧的力量鍛煉。

對于平時工作比較繁忙，沒有時間出門鍛煉的人，可以從下面一組動作入手，有氧運動結(jié)合力量訓(xùn)練幫你高效燃脂塑形，強化腹肌線條，恢復(fù)平坦小腹！

  動作一、開合跳

堅持2分鐘，重復(fù)3組

動作二、仰臥踩單車堅持30秒，重復(fù)4組

 動作三、簡易波比跳堅持15個，重復(fù)4組

 動作四、動作五、俯臥登山跑堅持30秒，重復(fù)3組

文字參考：丁香醫(yī)生、薄荷健康等

《叢玲帶你看名醫(yī)》團(tuán)隊編輯整理

部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

版權(quán)歸原作者所有

如有違規(guī)、侵權(quán)請聯(lián)系我們

本文由“健康號”用戶上傳、授權(quán)發(fā)布，以上內(nèi)容（含文字、圖片、視頻）不代表健康界立場。“健康號”系信息發(fā)布平臺，僅提供信息存儲服務(wù)，如有轉(zhuǎn)載、侵權(quán)等任何問題，請聯(lián)系健康界（jkh@hmkx.cn）處理。

相關(guān)知識

瘦身，其實很簡單
你超了嗎？標(biāo)準(zhǔn)來了！
還在為水桶腰煩惱？?快來看瘦腰運動超全攻略
我國成年人中超重或肥胖者已過半！標(biāo)準(zhǔn)來了！
你超了嗎？體重標(biāo)準(zhǔn)來了→
你超了嗎？體重標(biāo)準(zhǔn)來了！
男人腰圍多少才算“腰細(xì)”，男人腰細(xì)是什么體驗？
別被騙了，超模的腰并不細(xì)
生活中有什么瘦腰的好方法 這幾個瘦腰方法很實用
夏日快速瘦腰計畫之腰圍速減3cm

網(wǎng)址: 有些人看起來很瘦，其實腰圍已經(jīng)超標(biāo)了 http://m.u1s5d6.cn/newsview430857.html