看起來(lái)人畜無(wú)害，讓很多人覺(jué)得，肚子大點(diǎn)沒(méi)啥大事，只要體重不超標(biāo)，就不被歸為肥胖人士行列。

小心！與全身很均勻的肥胖相比，腰粗（腹型肥胖）對(duì)健康的殺傷力更大。

腰越粗，命越短，不是謠言！

一般認(rèn)為，成年女性腰圍超過(guò)80cm，男性腰圍超過(guò)90cm就是中心型肥胖，又稱(chēng)腹型肥胖，也就是我們常說(shuō)的“啤酒肚”、“將軍肚”。臟器周?chē)径逊e過(guò)多、胰島素敏感性下降。

這樣的分布特征比脂肪在全身均勻分布危害大得多，反映內(nèi)臟脂肪以及脂肪分布。

腰圍粗的人更容易得高血壓，高血糖，高血脂以及冠心病等，同時(shí)還會(huì)增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)。

腹型肥胖的男性患心臟病的概率要比其他男性高42%，而腰圍肥大的女性患心臟病的概率通常比其他女性要高44%。腰圍超過(guò)89厘米的女性比腰圍小于71厘米的女性，早亡風(fēng)險(xiǎn)高79%。

令人遺憾的是：最新的一項(xiàng)調(diào)查顯示，近5年來(lái)我國(guó)39.8%的人腰圍增長(zhǎng)了1~2cm，31.7%的人腰圍增長(zhǎng)了3~4 cm，12.2%的人增長(zhǎng)5~6 cm，4.4%的人增長(zhǎng)了8 cm以上。粗腰人群呈現(xiàn)出北方多南方少、西部多東部少的特征。

國(guó)人的腰帶正變得越來(lái)越長(zhǎng)。

最主要的是我們的生活水平提高了，人們吃的越來(lái)越好，食用油越用越多；上下班以車(chē)代步，休息時(shí)玩手機(jī)、電腦、懶得動(dòng)已成常態(tài)；平時(shí)吸煙、飲酒、喝甜飲料已成習(xí)慣等等，導(dǎo)致了腹部和內(nèi)臟脂肪堆積形成的。

光靠仰臥起坐，減不了肚子

首先明確一點(diǎn)：不存在什么「局部減脂」，只有全身瘦了，肚子才會(huì)瘦。

而仰臥起坐消耗的熱量非常少，可能你汗流浹背做了 1000 個(gè)，都不如跑步 10 分鐘效果來(lái)得明顯。

那有人要說(shuō)：我不指望靠仰臥起坐減肥，但起碼它能練出腹肌呀。

確實(shí)，仰臥起坐可以增加腹部肌肉，但關(guān)鍵是——仰臥起坐做不好，又傷頸椎又傷腰。

用力過(guò)猛，會(huì)對(duì)脊柱產(chǎn)生很大的壓力；

抱頭掰脖子還可能傷到頸椎；

尤其是對(duì)于長(zhǎng)期慢性腰痛的人，腰部力量本來(lái)就薄弱，更不能做這個(gè)動(dòng)作。

這種「自殺式仰臥起坐」，還是別做了吧。

小肚子怎么減才最有效

想要減肚子上的肉，美國(guó)心臟學(xué)會(huì)的研究表明，結(jié)合飲食控制的有氧運(yùn)動(dòng)最有效。

有氧運(yùn)動(dòng)指的是像跑步、快走、跳操、跳繩、打球等這類(lèi)需要在運(yùn)動(dòng)中大量呼吸氧氣的運(yùn)動(dòng)，而像卷腹、俯臥撐、深蹲、器械類(lèi)的則屬于無(wú)氧的力量鍛煉。

對(duì)于平時(shí)工作比較繁忙，沒(méi)有時(shí)間出門(mén)鍛煉的人，可以從下面一組動(dòng)作入手，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練幫你高效燃脂塑形，強(qiáng)化腹肌線條，恢復(fù)平坦小腹！

  動(dòng)作一、開(kāi)合跳

堅(jiān)持2分鐘，重復(fù)3組

動(dòng)作二、仰臥踩單車(chē)堅(jiān)持30秒，重復(fù)4組

 動(dòng)作三、簡(jiǎn)易波比跳堅(jiān)持15個(gè)，重復(fù)4組

 動(dòng)作四、動(dòng)作五、俯臥登山跑堅(jiān)持30秒，重復(fù)3組

文字參考：丁香醫(yī)生、薄荷健康等

《叢玲帶你看名醫(yī)》團(tuán)隊(duì)編輯整理

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