什么是健康？

因人而異

對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)

他會(huì)告誡你少吃糖

如果你問(wèn)肝病患者

他會(huì)告訴你少喝酒別熬夜！

所以想要知道什么是健康

第一步一定是學(xué)會(huì)判斷自身的健康狀況

比如

一個(gè)頸圍42厘米

空腹血糖6.5毫摩爾/升的人

是否有肥胖風(fēng)險(xiǎn)？

身體到底哪里出了問(wèn)題？

有時(shí)數(shù)據(jù)比你更了解自己

以下幾張圖包含了身材、飲食、作息、體檢，

4個(gè)大項(xiàng)共20個(gè)硬核數(shù)據(jù)，

每個(gè)都關(guān)乎壽命的長(zhǎng)短。

對(duì)照自測(cè)你的數(shù)據(jù)，如果都能達(dá)標(biāo)，

那才稱得上“貨真價(jià)實(shí)”的健康。

醫(yī)生眼里的理想身材

老話說(shuō)：一胖毀所有?？梢?jiàn)，胖，毀掉的不僅僅是顏值；“走樣的身材”更是已經(jīng)成為多種疾病的導(dǎo)火索。

在醫(yī)生眼里，理想的身材不需要馬甲線、人魚線，只需要符合以下條件就好↓

身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）：18.5~23.9

BMI=體重（千克）÷身高（米）的平方

一般認(rèn)為，數(shù)值在18.5~23.9之間為成年人的標(biāo)準(zhǔn)身高質(zhì)量指數(shù)，超過(guò)24即為超重，超過(guò)28即為肥胖，35以上就是病態(tài)肥胖。

頸圍：男性＜38厘米，女性＜35厘米

健康成人的頸圍，男性應(yīng)小于38厘米，女性則小于35厘米。早在2010年的時(shí)候，國(guó)外就曾做過(guò)關(guān)于脖子粗細(xì)對(duì)于身體健康影響的實(shí)驗(yàn)，跟蹤人群樣本，實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，脖子越粗的人，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就越大。

腰圍：男性＜85厘米，女性＜80厘米

腰圍是指肚臍上方2厘米處水平測(cè)量數(shù)據(jù)，腰腹部脂肪過(guò)多，就會(huì)破壞胰臟系統(tǒng)，加大患高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定：男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為超標(biāo)

大腿圍：46~60厘米

大腿圍的正常范圍是46~60厘米，大腿圍較小的人（女性小于50厘米，男性小于51厘米）更易血壓升高。

腰臀比：男性＜0.9，女性＜0.85

腰臀比例＝腰圍÷臀圍

將腰部周長(zhǎng)與臀部周長(zhǎng)相比，它是身體脂肪分布的指標(biāo)（蘋果形或梨形），或者用來(lái)評(píng)價(jià)整體健康的方法。腰臀比最早用于預(yù)測(cè)一個(gè)人是否可能患心臟病、高血脂等疾病。較高的腰臀比被認(rèn)為對(duì)疾病有預(yù)警作用。

營(yíng)養(yǎng)師眼里的理想餐食

作為自帶“吃貨基因”的民族，中國(guó)人對(duì)美食無(wú)限向往。但是你必須要知道，全國(guó)10大高發(fā)癌癥中，多數(shù)都跟“吃”有關(guān)。

在營(yíng)養(yǎng)師眼里，理想的餐食要滿足這幾點(diǎn)：

鹽：≤5克/天

健康成年人每天食鹽不超過(guò)5克，5克是多少？用鹽將一個(gè)啤酒瓶蓋平平地裝滿，大約是4克左右，家庭烹飪學(xué)會(huì)使用定量鹽勺。

糖：≤25克/天

研究發(fā)現(xiàn)，我國(guó)每人平均一年的糖攝入量是19.6公斤，也就是說(shuō)我們每個(gè)人平均一天的糖攝入量已經(jīng)接近53.7克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了健康的推薦量。

世界衛(wèi)生組織已經(jīng)把糖、煙、酒并列為癌癥的3大誘因。同時(shí)世界衛(wèi)生組織證實(shí)了吃糖過(guò)多還會(huì)增加糖尿病、脂肪肝、心臟病、肥胖等疾病的發(fā)生幾率，甚至還會(huì)促使大腦遲鈍。

油：≤30克/天

油吃多了會(huì)導(dǎo)致脂肪攝入過(guò)多，增加肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險(xiǎn)。

血脂高人群：少用花生油、玉米油煎炸做菜，建議少吃或不吃油炸食物。

紅肉：每周不超過(guò)1斤

世界癌癥研究基金會(huì)在其第二份《食物、營(yíng)養(yǎng)、身體活動(dòng)和癌癥預(yù)防》報(bào)告中明確指出，紅肉和加工肉類的過(guò)多攝入與癌癥的發(fā)生密切相關(guān)。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)的專家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究證實(shí)，吃太多紅肉會(huì)致癌。

粗糧：占主食1/3

粗糧含有較多的膳食纖維和植酸，長(zhǎng)期大量食用，會(huì)影響人體對(duì)鈣、鐵等礦物質(zhì)的吸收，還會(huì)降低人體免疫力。健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3比較合適。

百歲老人眼里的理想作息

每天都在對(duì)自己說(shuō)：今天要早睡！Flag立得很堅(jiān)定，卻常常熬夜到凌晨?jī)扇c(diǎn)。長(zhǎng)此以往，揮霍的只有你的壽命。

在百歲老人眼里，好的作息才是長(zhǎng)壽的基石：

進(jìn)食：早餐20分鐘，午晚餐30分鐘

細(xì)嚼慢咽能促進(jìn)胃液分泌，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。《中國(guó)居民膳食指南》建議，花15~20分鐘吃早餐，中、晚餐則用半小時(shí)左右。

排便：不超過(guò)5分鐘

每次上廁所時(shí)間應(yīng)控制在5分鐘內(nèi)，如果超過(guò)5分鐘仍無(wú)便意，應(yīng)停止排便。如廁時(shí)間過(guò)長(zhǎng)還會(huì)導(dǎo)致腦缺氧和腦出血，甚至是中風(fēng)等情況。

入睡：23點(diǎn)之前

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上講，身體內(nèi)分泌水平受作息影響，如果晚上11點(diǎn)之后睡覺(jué)，就算是熬夜了。因?yàn)槿梭w自我修復(fù)活動(dòng)大多在凌晨3點(diǎn)以前進(jìn)行，因此23點(diǎn)~3點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵。過(guò)了這段時(shí)間，補(bǔ)睡再長(zhǎng)時(shí)間，都難以彌補(bǔ)熬夜帶來(lái)的損失。

運(yùn)動(dòng)：每周至少3次

通常來(lái)說(shuō)，較為科學(xué)的運(yùn)動(dòng)頻率是每周3~5次，每次持續(xù)30~60分鐘，但不包括熱身和結(jié)束后的整理運(yùn)動(dòng)。為避免急性損傷，最初應(yīng)該采取較小強(qiáng)度、較低頻率的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，數(shù)周或一個(gè)月后逐漸增加運(yùn)動(dòng)頻率、時(shí)間和強(qiáng)度。

牙齒：80歲有20顆

口腔健康的標(biāo)準(zhǔn)，首先是沒(méi)有炎癥，沒(méi)有牙齦出血、異味、腫痛等癥狀。除此之外，2001年，世界衛(wèi)生組織還向全世界公布了一個(gè)口腔健康的硬指標(biāo)：八十歲人的嘴里至少還有20顆能夠正常咀嚼、保證生理需要的功能牙，也被稱作“8020”。

體檢醫(yī)生眼里的理想指標(biāo)

拿到體檢報(bào)告，面對(duì)錯(cuò)綜復(fù)雜專業(yè)術(shù)語(yǔ)和箭頭指標(biāo)，你可能看得一頭霧水。別急，重要指標(biāo)還得這么看！

在體檢醫(yī)生眼里，好看的皮囊不值一提，這些內(nèi)在指標(biāo)才是硬道理：

空腹血糖：3.9~6.1毫摩爾/升

正常人的空腹血糖濃度為3.9~6.1毫摩爾/升，若超越7.0毫摩爾/升稱為高血糖，低于3.61毫摩爾/升為低血糖。2次重復(fù)測(cè)定空腹血糖≥7.0毫摩爾/升可確診為糖尿病。

血脂：總膽固醇≤5.2毫摩爾/升

血脂里面可以具體分為甘油三酯、總膽固醇、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白。甘油三酯跟消化系統(tǒng)有密切的關(guān)系，甘油三酯很高時(shí)會(huì)誘發(fā)胰腺炎。膽固醇和低密度脂蛋白與心血管有密切聯(lián)系，一般要求甘油三酯小于1.7毫摩爾/升，總膽固醇小于5.2毫摩爾/升，低密度脂蛋白小于3.4毫摩爾/升。

血壓：＜130/80毫米汞柱

正常血壓值是120/80毫米汞柱。根據(jù)2017版美國(guó)高血壓指南，高血壓標(biāo)準(zhǔn)定義為≥130/80mmHg，也就是說(shuō)如果某人血壓低壓超過(guò)80毫米汞柱，高壓在130毫米汞柱以上，就是高血壓病人了！

正常血壓：收縮壓<130毫米汞柱，舒張壓<80毫米汞柱

理想血壓：收縮壓<120毫米汞柱，舒張壓<80毫米汞柱

尿酸：男性150~420微摩爾/升

女性100~360微摩爾/升

按照國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)，人體內(nèi)血尿酸濃度的正常范圍是：男性140~420微摩爾/升，女性100~360微摩爾/升。

高尿酸血癥：在正常飲食狀態(tài)下，非同日兩次空腹血尿酸水平，男性高于420微摩爾/升，女性高于360微摩爾/升。

心率：60~100次/分

心率是了解心血管系統(tǒng)最簡(jiǎn)單和最直接的指標(biāo)，是人最基本的生命特征，如果心率不在正常的范圍內(nèi)，出現(xiàn)心腦血管方面問(wèn)題的可能性會(huì)比較高。國(guó)際上普遍認(rèn)為，一般的正常人在安靜狀態(tài)下，心跳每分鐘在60~100次之間都是比較正常的。

冠心病患者：50~70次/分最佳

血壓患者：最好不超過(guò)80次/分

20個(gè)健康硬指標(biāo)

每個(gè)都關(guān)乎壽命長(zhǎng)短

請(qǐng)自測(cè)你的數(shù)據(jù)

看看你的健康是“徒有其表”

還是“貨真價(jià)實(shí)”！

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