為什么有的人吃的很少卻還是會長胖呢?那時因為你沒有合理的飲食，下面是一位網(wǎng)友一天的飲食記錄，一天瘦了五斤，快來試試吧!

　　早餐：營養(yǎng)豐富熱量底 網(wǎng)友的早餐可謂是營養(yǎng)豐富且熱量不高估計就270-290千卡左右，碳水化合物可以很好地提供能量。

　　而牛奶和雞蛋的攝入一是可以補充蛋白質(zhì)，還可以有效的延緩胃的排空時間，這樣不至于導致饑餓感很快出現(xiàn)，生菜可以有效補充一定量的維生素及膳食纖維。

　　加餐：首選水果 再看加餐，采用水果加餐既可以補充維生素及膳食纖維還可以增加飽腹感，同時防止午餐暴食，而且我們每天所食用的水果要達到200g，在這個時候吃水果是一個很好的補充，并且說明一點，很多水果是負卡路里食物。

　　午餐：餐前喝湯 午餐，餐前喝碗湯主要是可以有效地降低進食量，再看午餐整體搭配，基本符合膳食寶塔要求的5：3：2，就是碳水化合物供能在50%左右，脂類供能占到30%，蛋白質(zhì)占到20%左右，并且蔬菜搭配合理，因為顏色差別越大營養(yǎng)的互補性就越強。

　　晚餐：膳食寶塔原則 晚餐，原理基本與午餐相同，并且將肉換成了魚肉(白肉)，這樣很好，因為中午吃的是牛肉(紅肉)。這就是我們的膳食寶塔，最底層是碳水化合物，第二層為水果及蔬菜，第三層為肉類，第四層為乳類，最頂層為油脂。

　　合理分配食物 可以說，我們每餐進食要保證碳水化合物的食用量，這在很多減肥MM中很難看到，一般都不吃，其實這樣不太好，第二層為果蔬，大概得一份食用量水果200g左右每天(大概2個中等大小的蘋果)，蔬菜400g左右每天(1小球生菜大小)，肉類乳類適量。

　　注意食用油超標 保證寶塔的梯度，最要注意的就是油，我們每天每人的食用油量應在30g左右，但時間上我們目前的飲食基本上都超標。

　　所以這點要注意了，這個膳食寶塔是根據(jù)中國人的飲食習慣制定，建議大家采用，我前一段時間看到過美國農(nóng)業(yè)部的膳食金字塔，基本上與我們的膳食寶塔如出一轍。

（實習編輯：何麗麗）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉載。

相關知識

春季4天瘦身食譜 日瘦一斤
一天瘦三斤食譜
七天瘦身食譜 一周全瘦身
明星曝瘦身食譜?6天瘦10斤
何潔公開瘦身食譜 推薦五種瘦身食譜
網(wǎng)友體驗3天減5斤瘦身食譜
一周減肥食譜 吃走脂肪7天瘦10斤
【瘦身食譜】瘦身食譜3天瘦10斤
瘦腿食譜一周瘦10斤
一周快速減肥食譜 吃得又好七天瘦5斤

網(wǎng)址: 一天瘦五斤的瘦身食譜 http://m.u1s5d6.cn/newsview430582.html