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一天瘦五斤的瘦身食譜

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月11日 02:24

  為什么有的人吃的很少卻還是會長胖呢?那時因為你沒有合理的飲食,下面是一位網(wǎng)友一天的飲食記錄,一天瘦了五斤,快來試試吧!

  早餐:營養(yǎng)豐富熱量底 網(wǎng)友的早餐可謂是營養(yǎng)豐富且熱量不高估計就270-290千卡左右,碳水化合物可以很好地提供能量。

  而牛奶和雞蛋的攝入一是可以補充蛋白質(zhì),還可以有效的延緩胃的排空時間,這樣不至于導致饑餓感很快出現(xiàn),生菜可以有效補充一定量的維生素及膳食纖維。

  加餐:首選水果 再看加餐,采用水果加餐既可以補充維生素及膳食纖維還可以增加飽腹感,同時防止午餐暴食,而且我們每天所食用的水果要達到200g,在這個時候吃水果是一個很好的補充,并且說明一點,很多水果是負卡路里食物。

  午餐:餐前喝湯 午餐,餐前喝碗湯主要是可以有效地降低進食量,再看午餐整體搭配,基本符合膳食寶塔要求的5:3:2,就是碳水化合物供能在50%左右,脂類供能占到30%,蛋白質(zhì)占到20%左右,并且蔬菜搭配合理,因為顏色差別越大營養(yǎng)的互補性就越強。

  晚餐:膳食寶塔原則 晚餐,原理基本與午餐相同,并且將肉換成了魚肉(白肉),這樣很好,因為中午吃的是牛肉(紅肉)。這就是我們的膳食寶塔,最底層是碳水化合物,第二層為水果及蔬菜,第三層為肉類,第四層為乳類,最頂層為油脂。

  合理分配食物 可以說,我們每餐進食要保證碳水化合物的食用量,這在很多減肥MM中很難看到,一般都不吃,其實這樣不太好,第二層為果蔬,大概得一份食用量水果200g左右每天(大概2個中等大小的蘋果),蔬菜400g左右每天(1小球生菜大小),肉類乳類適量。

  注意食用油超標 保證寶塔的梯度,最要注意的就是油,我們每天每人的食用油量應在30g左右,但時間上我們目前的飲食基本上都超標。

  所以這點要注意了,這個膳食寶塔是根據(jù)中國人的飲食習慣制定,建議大家采用,我前一段時間看到過美國農(nóng)業(yè)部的膳食金字塔,基本上與我們的膳食寶塔如出一轍。

(實習編輯:何麗麗)

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