人越來越胖，不僅身體上容易長贅肉，而且容易誘發(fā)糖尿病、多囊卵巢等疾病。為了健康著想，務必要認真減肥。那么胖子們?nèi)粘Ｈ绾谓】禍p肥呢？這里推薦幾個減肥方法，胖子們可以試試。

　　胖子們?nèi)粘Ｈ绾谓】禍p肥

　　1、糾正飲食習慣

　　很多人變成胖子與飲食有關(guān)系，比如說吃東西沒有分寸，遇到愛吃的會吃到撐，而不愛吃的，就一點都不吃。這樣的毛病，很容易養(yǎng)成暴飲暴食的習慣。導致身體一次性吃大量的食物，要知道腸胃的消化能力是有限的，一次性吃太多會給腸胃帶來負擔，壓根無法完全消化食物。最終就容易造成積食，從而導致脂肪越積越多。

　　或者說平日里愛吃肉，尤其是喜歡吃紅燒肉、紅燒魚等，紅燒類的菜肴雖然很好吃，因為非常入味。但是卻不能經(jīng)常吃，因為紅燒時加入了大量的食用油，進食的過程中，容易吃進大量的脂肪，容易讓人長胖。另外，吃夜宵也容易發(fā)胖，因為夜晚是睡眠時間，此時應該進入睡眠狀態(tài)。吃夜宵會影響睡眠，而且晚上消化不好，吃了之后無法被及時消化掉，最終容易導致腰腹肥胖。

　　2、堅持每天運動

　　想要減肥不僅要糾正飲食壞習慣，還需要每天堅持運動，現(xiàn)在很多人每天都坐著上班，一天到晚起身活動的時間非常少，不是坐著就是躺著。如此每天身體消耗的熱量很少，脂肪燃燒也非常慢，代謝速度也會下降，所以體重才會一天天變重。

　　運動可以提升基礎(chǔ)代謝率，而且能夠消耗更多的熱量，促進脂肪快速燃燒。建議每天抽出半個小時運動，想要瘦得快，運動時間不能過于單一。必須堅持有氧運動和無氧運動一起練習，而且過一段時間就要更換減肥運動。不然身體適應了運動之后，燃脂效果就會變差。

　　減肥期間不能做什么

　　1、不能吃減肥藥

　　生活中很多人減肥的時候，總喜歡偷懶，選擇吃藥減肥。減肥藥服用之后，雖然可以讓體重下降，但是效果只是暫時的，只要一停藥體重就會反彈。減肥藥之所以能夠體重下降，是因為含有瀉藥成分，服用后會一直上廁所，將腸道內(nèi)的廢物，人體內(nèi)的水分排出了身體。

　　減肥藥長期副作用非常大，不僅容易復胖，還會導致食欲不佳，導致激素水平失衡等等。因此，服用減肥藥讓自己變瘦的方法，是不可行的。

　　2、不能快速減肥

　　減肥要循序漸進，不能選擇快速減肥，必須按照減肥計劃走。如果減肥速度太快了，堆積在體內(nèi)的脂肪被分解之后，很容易產(chǎn)生酮體，如果不能被代謝掉，那么就容易中毒。而且快速減肥之后，人們的饑餓感會大幅度增強，精神狀態(tài)也會變差，給人一種特別疲勞的感覺。

　　除了這兩點之外，要注意不能節(jié)食。節(jié)食和服用減肥藥一樣，都容易導致身體復胖。長期節(jié)食會出現(xiàn)營養(yǎng)不良、貧血等健康問題，減肥期間要學會合理進食。

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