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探索健康減肥法 不同人群有哪些健康減肥法

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月02日 04:59

探索健康減肥法 不同人群有哪些健康減肥法

2016-09-13 22:46網(wǎng)友分享

一、一個(gè)月健康減肥法有哪些呢

  1.散步

  選擇一些陽光明媚的日子,經(jīng)常約朋友到郊外散散步吧!這樣能幫助你消耗多余的卡路里哦!另外,秋季也是個(gè)郊游的好季節(jié)呢!而郊外的好空氣也會讓你神清氣爽哦。

  2.讓運(yùn)動變得更輕松

  運(yùn)動會讓你覺得辛苦,但是不運(yùn)動就不能消耗多余的熱量,要怎么辦才好呢?其實(shí),減肥運(yùn)動不一定要滿頭大汗才有效。洗車、遛狗或者做整理房子等這些簡單的運(yùn)動也是燃燒脂肪的好幫手。

  3.多喝水有助減肥

  多喝水是一種有效的減肥方法。因?yàn)槎嗪人梢栽黾游傅娘栕愀小p少你的食量,還能加快新陳代謝,從而達(dá)到瘦身的效果。而在缺水狀態(tài)下,身體會自發(fā)性地保留水分,即使身體積蓄一部分水作為補(bǔ)償,這反而更增加了體重。另外,飯前喝一杯水能增加飽腹感,減少你的食量。

  4.分享你的食物

  你是外食族嗎?那么請你也加入拼客的隊(duì)伍吧!外出吃飯的時(shí)候,跟朋友或者其他人分享食物,這樣不僅可以幫助你節(jié)食金錢,還能幫助你減少熱量的攝入。而且,多跟別人分享食物還能讓你的人際關(guān)系更好哦!

  5.邊看電視邊減肥

  電視是很多人的最愛,而在你看電視的時(shí)候也可以減肥!當(dāng)然,要完全改掉邊看電視邊吃東西的壞習(xí)慣,這樣有助減少熱量的攝入。嘗試一邊欣賞舞蹈一 邊跟著跳,又或者是多看一些喜劇片能讓你大笑一頓,這樣對消耗多余的熱量有很大的幫助呢!經(jīng)過國外科學(xué)家的研究,大笑時(shí)人消耗的熱量要比不笑時(shí)多出 20%。

  6.巧用色彩來減肥

  研究表明,藍(lán)色能令人的心理持續(xù)一種平靜的狀態(tài)。所以,餐具選用藍(lán)色的話,可以大大減低進(jìn)食的欲望,能有效控制食量。而飯廳建議使用白光燈,因 黃光燈照在食物上,食物顏色會帶有橙色,給人溫暖的感覺,會讓你不自覺地進(jìn)食過量。而白光燈照在食物上,食物則會呈現(xiàn)帶藍(lán)的顏色,讓人看見了也會倒胃口。

  7.失去今天,還有明天

  最后,要有耐心。不要因?yàn)榻裉炱平涑粤艘淮髩K巧克力就輕易放棄你的減肥計(jì)劃。想要成功減肥,就要更有耐心地堅(jiān)持下去。畢竟,除了今天,你還有很多個(gè)明天啊!減肥是需要時(shí)間的,想要減肥的MM切記不要操之過急而搞垮了身子。

  很多人在發(fā)現(xiàn)肥胖以后,都會控制飲食,尤其是節(jié)食,長時(shí)間不合理的節(jié)食,對于身體的健康也是有害的,很可能會出現(xiàn)營養(yǎng)不良等。要想健康的減肥應(yīng)該通過一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,然后加上合理的飲食,可以多吃一些蔬菜水果,豆制品等。

二、產(chǎn)后快速健康減肥法

  產(chǎn)后6個(gè)月,減肥決勝負(fù)!

  產(chǎn)后的6個(gè)月,在這時(shí)進(jìn)行減肥的話是很容易能瘦下來,可以說是瘦身的絕佳時(shí)機(jī),特別是頭3個(gè)月,只要找準(zhǔn)方法便能輕易恢復(fù)身材。

  女性在懷孕期間,由于荷爾蒙的分泌出現(xiàn)變化,脂肪與水分很容易積聚在體內(nèi),直到安全分娩后,這種荷爾蒙的異常狀況才會停止。所以在這段時(shí)間,不僅僅是外面看著臃腫,連自身也會感覺到全身都很浮腫。當(dāng)分娩后,體內(nèi)的荷爾蒙平衡恢復(fù)起來,但已經(jīng)積聚在體內(nèi)的脂肪卻不會自然消失,加上產(chǎn)后需要通過飲食來補(bǔ)充營養(yǎng),脂肪量更是不會減少。

  產(chǎn)后肥胖的原因

  1、 壓力得不到緩解

  對于媽媽來說,特別是初為人母的女性,懷孕、分娩以及育兒都是一件相當(dāng)有壓力的事情,因而不少女性在產(chǎn)后容易得憂郁癥。而我們又知道壓力會讓人肥胖,所以產(chǎn)后如果這種壓力得不到緩解,就會不知不覺地通過飲食來舒緩,這也是導(dǎo)致肥胖加劇的原因之一。

  2、 新陳代謝低下

  在懷孕的時(shí)候,由于腹部長大導(dǎo)致行動不便,同時(shí)害怕太大幅度的動作會令胎兒受損,所以一般都會減少運(yùn)動量,伸直少走動,這樣就會導(dǎo)致肌力下降,肌肉量一旦減少,新陳代謝也會跟著變得緩慢。

  3、 懷孕期間的飲食變化

  不少人認(rèn)為,懷孕的時(shí)候必須吃夠兩人的分量,才能給胎兒補(bǔ)充營養(yǎng),所以孕婦的食量通常都比孕前大大增加,而這種飲食習(xí)慣在產(chǎn)后也不能及時(shí)恢復(fù),這是加劇產(chǎn)后肥胖的重要原因。

  懷孕期積聚的脂肪越早越容易消滅!

  懷孕期是最容易令脂肪積聚的時(shí)期,但這個(gè)時(shí)候積聚的脂肪卻與平時(shí)的脂肪不一樣,孕期積聚的脂肪中水分的比例較多,所以也很容易燃燒,比起平日的脂肪更容易消滅掉。

  但如果在產(chǎn)后6個(gè)月不好好把握時(shí)間,這些在孕期積聚,含有大量水分的脂肪就會慢慢轉(zhuǎn)變成一半的脂肪,很難再減下來。

  那么,消滅孕期脂肪最佳的時(shí)機(jī)是什么時(shí)候呢?那就是產(chǎn)后1個(gè)月后,也就是坐完月子,身體調(diào)理過來后,可以做些強(qiáng)度很低的伸展動作,有一些減肥操可以在床上就能輕松完成,既能燃燒脂肪,又不怕對身體帶來負(fù)擔(dān)。

  產(chǎn)后減肥的注意事項(xiàng)

  想盡早減肥,也必須等坐完月子后才能開始。

  之前小編提到,產(chǎn)后6個(gè)月是減肥的絕佳時(shí)機(jī),可是在產(chǎn)后1個(gè)月,也就是媽媽們坐月子期間,調(diào)理好身體是最重要的,這個(gè)時(shí)候要注意保持均衡的飲食,在攝入營養(yǎng)物質(zhì)的同時(shí),注意控制高脂高卡食物的攝入,通過飲食來抑制繼續(xù)增磅的危險(xiǎn)。待1個(gè)月過后,身體漸趨健康平穩(wěn),這時(shí)才慢慢開始減肥大計(jì)吧!

  產(chǎn)后減肥不僅僅是減重,要注意骨盆的健康。

  不少媽媽在產(chǎn)后卻是能瘦下來,可是身材卻沒法恢復(fù)產(chǎn)前的體態(tài),這是因?yàn)樵趹言信c分娩的時(shí)候,骨盆打開導(dǎo)致變形移位。當(dāng)骨盆不健康時(shí),也會導(dǎo)致全身脂肪與水分更容易積聚,所以不僅僅是減重,產(chǎn)后也要多多做些輕松的骨盆操來矯正骨盆,令肌肉與骨骼恢復(fù)平衡哦!

  哺乳期間營養(yǎng)均衡最重要。

  哺乳期間的飲食也會對產(chǎn)后減肥帶來一定的影響哦!必須注意攝入的營養(yǎng)是否均衡,例如要多吃大豆制品、蔬菜與海藻類食物,肉類與魚介類也要適當(dāng)攝入,補(bǔ)充蛋白質(zhì),同時(shí)主食不要用面包來代替米飯。當(dāng)飲食不均衡,營養(yǎng)缺乏也會影響母乳,1天3餐也是最基本的哦!

三、懶人健康減肥法

  減肥在我們腦海中好像無時(shí)無刻的都在,而真的減下去可就難多了,減肥難就難在了他的堅(jiān)持。很多人都難以堅(jiān)持下去,以至于減肥以失敗告終。

  形形色色的減肥法,除了抽脂手術(shù)、吃減肥藥、節(jié)食、運(yùn)動等不乏追隨者的減肥方法外,中醫(yī)減肥法更是重振雄風(fēng),越來越受年輕人的青睞。

  女人天生就有愛相互比較的天性,什么都要比較一番,比哪個(gè)美,比哪個(gè)瘦,五官比完了比身材,身材還有很多比較的地方:臉龐啦,是不是瓜子臉;手臂呢,能否不被叫麒麟臂;腰腹的話,以成為“小腰精”目的;大小腿,纖細(xì)有骨感為美……形形色色的減肥法也因此而生,除了抽脂手術(shù)、吃減肥藥、節(jié)食、運(yùn)動等不乏追隨者的減肥方法外,中醫(yī)減肥法更是重振雄風(fēng),越來越受年輕人的青睞。

  推拿其實(shí)是一種脂肪的運(yùn)動方式,不需要你花費(fèi)力氣,你只需要躺在床上輕輕松松“做”運(yùn)動。當(dāng)你全身接受推拿師專業(yè)的推拿時(shí),可以說是通過被動運(yùn)動,以達(dá)到減肥目的。適合人群為懶做運(yùn)動或局部肥胖人士。

  推拿減肥的原理在于抑制食欲。中醫(yī)出身的推拿師陳海云指出,從中醫(yī)角度來說,一般食欲過于旺盛的人,都是身體機(jī)能不協(xié)調(diào)的人,他們多有脾胃不運(yùn)的毛病,而且多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質(zhì)特點(diǎn),這些肥胖者若通過推拿進(jìn)行減肥容易見效。

  推拿減肥是在人體體表循著經(jīng)絡(luò)的走向,進(jìn)行點(diǎn)按、推拿等手法,并針對某些穴位(如承滿穴、不容穴等)進(jìn)行重點(diǎn)刺激,以特定的組合推拿手法,走遍全身12條經(jīng)絡(luò),調(diào)理臟腑功能、抑制食欲、消除異常饑餓感和疲勞感,改善微循環(huán)、平衡陰陽,使體內(nèi)多余脂肪加速分解代謝轉(zhuǎn)化成能量,從而達(dá)到減肥瘦身的目的。還可針對不同的肥胖部位進(jìn)行按摩,有針對性地讓某些部位瘦下去。

  每次推拿包括三個(gè)步驟,共需時(shí)40分鐘左右,10次為一個(gè)療程。而超過20斤的輕度肥胖,一般需要3個(gè)療程;超過50斤的重度肥胖,則一般需要5個(gè)療程。

  推拿瘦身適應(yīng)人群

  1.先天性肥胖及后天營養(yǎng)過剩而致的肥胖兒童。

  2.青春發(fā)育期逐年肥胖的青少年。

  3.產(chǎn)后由于恢復(fù)體力而無節(jié)制的大補(bǔ)特補(bǔ)導(dǎo)致肥胖的女性。

  4.中年期活動量較少及內(nèi)分泌失調(diào)而致肥胖的女性。

  5.體重趨于正常而體形不勻稱者。

  6.更年期由于內(nèi)分泌系統(tǒng)部分發(fā)生生理性改變而導(dǎo)致肥胖的女性。

  7.長期大量飲酒而出現(xiàn)“啤酒肚”者。

  8.已用過多種減肥方法而效果不佳者。

  9.身體有某些并發(fā)癥,如高血壓、冠心病、*25120*、高血脂、脂肪肝、膽結(jié)石、膽囊炎、頸肩腰腿痛、便秘、慢性胃病等人。

  這樣細(xì)密的方法,就怕你瘦的不想再瘦了。這種健康的瘦身法是很值得我們推崇的,而且是比節(jié)食、抽脂、吃減肥藥要健康。而且還會幫我們治療疾病。

四、秋季快速健康減肥法

  原料:

  西芹50克、百合30克、黑木耳20克、橄欖油、姜片、蔥、味精、鹽

  做法:

  1、備料:西芹洗凈斜切成片。百合洗凈掰成片。黑木耳用清水泡發(fā)后切成絲。

  2、炒鍋上火放油燒熱,倒進(jìn)蔥、姜片煸香,放西芹炒熟后,再放百合,木耳絲稍炒即放鹽、味精,炒熟后出鍋。

  功效:

  清理消化道,緩解便秘,減肥美體

  這道西芹炒百合您學(xué)會了嗎?集養(yǎng)顏、減肥為一體的美味菜肴,您可要好好利用呦!

  【溫馨提示】

  黑木耳清理消化道的作用目前是別的蔬菜不能緣及的。它所含的膠質(zhì)具有較強(qiáng)的吸附能力,可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)集中起來排出體外,就連無意吃下的木渣、沙子、甚至難以消化的頭發(fā)等異物都可以溶解烊化幫人排除體外。

  因?yàn)榍鄄耸菢O易感光的食物,它經(jīng)過日光照射后可能讓人臉上長斑或發(fā)黃,所以不要在白天吃芹菜,要吃的話,要么盡量不要出門,要么就與黑木耳一同食用,讓黑木耳來吸去芹菜上的輻射。

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