探索健康減肥法 不同人群有哪些健康減肥法

2016-09-13 22:46網(wǎng)友分享

一、一個(gè)月健康減肥法有哪些呢

　　1.散步

　　選擇一些陽光明媚的日子，經(jīng)常約朋友到郊外散散步吧!這樣能幫助你消耗多余的卡路里哦!另外，秋季也是個(gè)郊游的好季節(jié)呢!而郊外的好空氣也會讓你神清氣爽哦。

　　2.讓運(yùn)動變得更輕松

　　運(yùn)動會讓你覺得辛苦，但是不運(yùn)動就不能消耗多余的熱量，要怎么辦才好呢?其實(shí)，減肥運(yùn)動不一定要滿頭大汗才有效。洗車、遛狗或者做整理房子等這些簡單的運(yùn)動也是燃燒脂肪的好幫手。

　　3.多喝水有助減肥

　　多喝水是一種有效的減肥方法。因?yàn)槎嗪人梢栽黾游傅娘栕愀小p少你的食量，還能加快新陳代謝，從而達(dá)到瘦身的效果。而在缺水狀態(tài)下，身體會自發(fā)性地保留水分，即使身體積蓄一部分水作為補(bǔ)償，這反而更增加了體重。另外，飯前喝一杯水能增加飽腹感，減少你的食量。

　　4.分享你的食物

　　你是外食族嗎?那么請你也加入拼客的隊(duì)伍吧!外出吃飯的時(shí)候，跟朋友或者其他人分享食物，這樣不僅可以幫助你節(jié)食金錢，還能幫助你減少熱量的攝入。而且，多跟別人分享食物還能讓你的人際關(guān)系更好哦!

　　5.邊看電視邊減肥

　　電視是很多人的最愛，而在你看電視的時(shí)候也可以減肥!當(dāng)然，要完全改掉邊看電視邊吃東西的壞習(xí)慣，這樣有助減少熱量的攝入。嘗試一邊欣賞舞蹈一 邊跟著跳，又或者是多看一些喜劇片能讓你大笑一頓，這樣對消耗多余的熱量有很大的幫助呢!經(jīng)過國外科學(xué)家的研究，大笑時(shí)人消耗的熱量要比不笑時(shí)多出 20%。

　　6.巧用色彩來減肥

　　研究表明，藍(lán)色能令人的心理持續(xù)一種平靜的狀態(tài)。所以，餐具選用藍(lán)色的話，可以大大減低進(jìn)食的欲望，能有效控制食量。而飯廳建議使用白光燈，因 黃光燈照在食物上，食物顏色會帶有橙色，給人溫暖的感覺，會讓你不自覺地進(jìn)食過量。而白光燈照在食物上，食物則會呈現(xiàn)帶藍(lán)的顏色，讓人看見了也會倒胃口。

　　7.失去今天，還有明天

　　最后，要有耐心。不要因?yàn)榻裉炱平涑粤艘淮髩K巧克力就輕易放棄你的減肥計(jì)劃。想要成功減肥，就要更有耐心地堅(jiān)持下去。畢竟，除了今天，你還有很多個(gè)明天啊!減肥是需要時(shí)間的，想要減肥的MM切記不要操之過急而搞垮了身子。

　　很多人在發(fā)現(xiàn)肥胖以后，都會控制飲食，尤其是節(jié)食，長時(shí)間不合理的節(jié)食，對于身體的健康也是有害的，很可能會出現(xiàn)營養(yǎng)不良等。要想健康的減肥應(yīng)該通過一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，然后加上合理的飲食，可以多吃一些蔬菜水果，豆制品等。

二、產(chǎn)后快速健康減肥法

　　產(chǎn)后6個(gè)月，減肥決勝負(fù)!

　　產(chǎn)后的6個(gè)月，在這時(shí)進(jìn)行減肥的話是很容易能瘦下來，可以說是瘦身的絕佳時(shí)機(jī)，特別是頭3個(gè)月，只要找準(zhǔn)方法便能輕易恢復(fù)身材。

　　女性在懷孕期間，由于荷爾蒙的分泌出現(xiàn)變化，脂肪與水分很容易積聚在體內(nèi)，直到安全分娩后，這種荷爾蒙的異常狀況才會停止。所以在這段時(shí)間，不僅僅是外面看著臃腫，連自身也會感覺到全身都很浮腫。當(dāng)分娩后，體內(nèi)的荷爾蒙平衡恢復(fù)起來，但已經(jīng)積聚在體內(nèi)的脂肪卻不會自然消失，加上產(chǎn)后需要通過飲食來補(bǔ)充營養(yǎng)，脂肪量更是不會減少。

　　產(chǎn)后肥胖的原因

　　1、 壓力得不到緩解

　　對于媽媽來說，特別是初為人母的女性，懷孕、分娩以及育兒都是一件相當(dāng)有壓力的事情，因而不少女性在產(chǎn)后容易得憂郁癥。而我們又知道壓力會讓人肥胖，所以產(chǎn)后如果這種壓力得不到緩解，就會不知不覺地通過飲食來舒緩，這也是導(dǎo)致肥胖加劇的原因之一。

　　2、 新陳代謝低下

　　在懷孕的時(shí)候，由于腹部長大導(dǎo)致行動不便，同時(shí)害怕太大幅度的動作會令胎兒受損，所以一般都會減少運(yùn)動量，伸直少走動，這樣就會導(dǎo)致肌力下降，肌肉量一旦減少，新陳代謝也會跟著變得緩慢。

　　3、 懷孕期間的飲食變化

　　不少人認(rèn)為，懷孕的時(shí)候必須吃夠兩人的分量，才能給胎兒補(bǔ)充營養(yǎng)，所以孕婦的食量通常都比孕前大大增加，而這種飲食習(xí)慣在產(chǎn)后也不能及時(shí)恢復(fù)，這是加劇產(chǎn)后肥胖的重要原因。

　　懷孕期積聚的脂肪越早越容易消滅!

　　懷孕期是最容易令脂肪積聚的時(shí)期，但這個(gè)時(shí)候積聚的脂肪卻與平時(shí)的脂肪不一樣，孕期積聚的脂肪中水分的比例較多，所以也很容易燃燒，比起平日的脂肪更容易消滅掉。

　　但如果在產(chǎn)后6個(gè)月不好好把握時(shí)間，這些在孕期積聚，含有大量水分的脂肪就會慢慢轉(zhuǎn)變成一半的脂肪，很難再減下來。

　　那么，消滅孕期脂肪最佳的時(shí)機(jī)是什么時(shí)候呢?那就是產(chǎn)后1個(gè)月后，也就是坐完月子，身體調(diào)理過來后，可以做些強(qiáng)度很低的伸展動作，有一些減肥操可以在床上就能輕松完成，既能燃燒脂肪，又不怕對身體帶來負(fù)擔(dān)。

　　產(chǎn)后減肥的注意事項(xiàng)

　　想盡早減肥，也必須等坐完月子后才能開始。

　　之前小編提到，產(chǎn)后6個(gè)月是減肥的絕佳時(shí)機(jī)，可是在產(chǎn)后1個(gè)月，也就是媽媽們坐月子期間，調(diào)理好身體是最重要的，這個(gè)時(shí)候要注意保持均衡的飲食，在攝入營養(yǎng)物質(zhì)的同時(shí)，注意控制高脂高卡食物的攝入，通過飲食來抑制繼續(xù)增磅的危險(xiǎn)。待1個(gè)月過后，身體漸趨健康平穩(wěn)，這時(shí)才慢慢開始減肥大計(jì)吧!

　　產(chǎn)后減肥不僅僅是減重，要注意骨盆的健康。

　　不少媽媽在產(chǎn)后卻是能瘦下來，可是身材卻沒法恢復(fù)產(chǎn)前的體態(tài)，這是因?yàn)樵趹言信c分娩的時(shí)候，骨盆打開導(dǎo)致變形移位。當(dāng)骨盆不健康時(shí)，也會導(dǎo)致全身脂肪與水分更容易積聚，所以不僅僅是減重，產(chǎn)后也要多多做些輕松的骨盆操來矯正骨盆，令肌肉與骨骼恢復(fù)平衡哦!

　　哺乳期間營養(yǎng)均衡最重要。

　　哺乳期間的飲食也會對產(chǎn)后減肥帶來一定的影響哦!必須注意攝入的營養(yǎng)是否均衡，例如要多吃大豆制品、蔬菜與海藻類食物，肉類與魚介類也要適當(dāng)攝入，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，同時(shí)主食不要用面包來代替米飯。當(dāng)飲食不均衡，營養(yǎng)缺乏也會影響母乳，1天3餐也是最基本的哦!

三、懶人健康減肥法

　　減肥在我們腦海中好像無時(shí)無刻的都在，而真的減下去可就難多了，減肥難就難在了他的堅(jiān)持。很多人都難以堅(jiān)持下去，以至于減肥以失敗告終。

　　形形色色的減肥法，除了抽脂手術(shù)、吃減肥藥、節(jié)食、運(yùn)動等不乏追隨者的減肥方法外，中醫(yī)減肥法更是重振雄風(fēng)，越來越受年輕人的青睞。

　　女人天生就有愛相互比較的天性，什么都要比較一番，比哪個(gè)美，比哪個(gè)瘦，五官比完了比身材，身材還有很多比較的地方：臉龐啦，是不是瓜子臉;手臂呢，能否不被叫麒麟臂;腰腹的話，以成為“小腰精”目的;大小腿，纖細(xì)有骨感為美……形形色色的減肥法也因此而生，除了抽脂手術(shù)、吃減肥藥、節(jié)食、運(yùn)動等不乏追隨者的減肥方法外，中醫(yī)減肥法更是重振雄風(fēng)，越來越受年輕人的青睞。

　　推拿其實(shí)是一種脂肪的運(yùn)動方式，不需要你花費(fèi)力氣，你只需要躺在床上輕輕松松“做”運(yùn)動。當(dāng)你全身接受推拿師專業(yè)的推拿時(shí)，可以說是通過被動運(yùn)動，以達(dá)到減肥目的。適合人群為懶做運(yùn)動或局部肥胖人士。

　　推拿減肥的原理在于抑制食欲。中醫(yī)出身的推拿師陳海云指出，從中醫(yī)角度來說，一般食欲過于旺盛的人，都是身體機(jī)能不協(xié)調(diào)的人，他們多有脾胃不運(yùn)的毛病，而且多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質(zhì)特點(diǎn)，這些肥胖者若通過推拿進(jìn)行減肥容易見效。

　　推拿減肥是在人體體表循著經(jīng)絡(luò)的走向，進(jìn)行點(diǎn)按、推拿等手法，并針對某些穴位(如承滿穴、不容穴等)進(jìn)行重點(diǎn)刺激，以特定的組合推拿手法，走遍全身12條經(jīng)絡(luò)，調(diào)理臟腑功能、抑制食欲、消除異常饑餓感和疲勞感，改善微循環(huán)、平衡陰陽，使體內(nèi)多余脂肪加速分解代謝轉(zhuǎn)化成能量，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。還可針對不同的肥胖部位進(jìn)行按摩，有針對性地讓某些部位瘦下去。

　　每次推拿包括三個(gè)步驟，共需時(shí)40分鐘左右，10次為一個(gè)療程。而超過20斤的輕度肥胖，一般需要3個(gè)療程;超過50斤的重度肥胖，則一般需要5個(gè)療程。

　　推拿瘦身適應(yīng)人群

　　1.先天性肥胖及后天營養(yǎng)過剩而致的肥胖兒童。

　　2.青春發(fā)育期逐年肥胖的青少年。

　　3.產(chǎn)后由于恢復(fù)體力而無節(jié)制的大補(bǔ)特補(bǔ)導(dǎo)致肥胖的女性。

　　4.中年期活動量較少及內(nèi)分泌失調(diào)而致肥胖的女性。

　　5.體重趨于正常而體形不勻稱者。

　　6.更年期由于內(nèi)分泌系統(tǒng)部分發(fā)生生理性改變而導(dǎo)致肥胖的女性。

　　7.長期大量飲酒而出現(xiàn)“啤酒肚”者。

　　8.已用過多種減肥方法而效果不佳者。

　　9.身體有某些并發(fā)癥，如高血壓、冠心病、*25120*、高血脂、脂肪肝、膽結(jié)石、膽囊炎、頸肩腰腿痛、便秘、慢性胃病等人。

　　這樣細(xì)密的方法，就怕你瘦的不想再瘦了。這種健康的瘦身法是很值得我們推崇的，而且是比節(jié)食、抽脂、吃減肥藥要健康。而且還會幫我們治療疾病。

四、秋季快速健康減肥法

　　原料：

　　西芹50克、百合30克、黑木耳20克、橄欖油、姜片、蔥、味精、鹽

　　做法：

　　1、備料：西芹洗凈斜切成片。百合洗凈掰成片。黑木耳用清水泡發(fā)后切成絲。

　　2、炒鍋上火放油燒熱，倒進(jìn)蔥、姜片煸香，放西芹炒熟后，再放百合，木耳絲稍炒即放鹽、味精，炒熟后出鍋。

　　功效：

　　清理消化道，緩解便秘，減肥美體

　　這道西芹炒百合您學(xué)會了嗎?集養(yǎng)顏、減肥為一體的美味菜肴，您可要好好利用呦!

　　【溫馨提示】

　　黑木耳清理消化道的作用目前是別的蔬菜不能緣及的。它所含的膠質(zhì)具有較強(qiáng)的吸附能力，可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)集中起來排出體外，就連無意吃下的木渣、沙子、甚至難以消化的頭發(fā)等異物都可以溶解烊化幫人排除體外。

　　因?yàn)榍鄄耸菢O易感光的食物，它經(jīng)過日光照射后可能讓人臉上長斑或發(fā)黃，所以不要在白天吃芹菜，要吃的話，要么盡量不要出門，要么就與黑木耳一同食用，讓黑木耳來吸去芹菜上的輻射。

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