?老人睡前可以喝牛奶么

有些老年人身體比較差，所以很多孩子都會給自己的父母買一些牛奶，希望父母的身體能夠多吸收一些營養(yǎng)物質(zhì)，但是很多老人都不知道什么時候喝牛奶，有時候早上喝，有時候晚上喝，但是很多人都說牛奶有助于睡眠，老年人睡眠不好，應(yīng)該睡前喝，是這樣的嗎？我們一起來了解下睡前可以喝牛奶么？

目錄老人喝什么牛奶好老人睡覺有哪些禁忌要注意老人睡前能不能喝水哪些老人不宜喝牛奶老人睡前可以喝牛奶么

1老人喝什么牛奶好

　　1、全脂牛奶

　　現(xiàn)在很多人聽到牛奶中的脂肪都會微皺眉頭，對全脂牛奶一味抵觸，覺得喝了全脂牛奶會導(dǎo)致發(fā)胖。實(shí)際上牛奶的香醇?xì)庀⒑蜐夂窨诟芯鶃碜杂谀讨械闹竞?，而且牛奶中的維生素A、D、E、K也都存在于脂肪當(dāng)中。脂肪中的共軛亞油酸(CLA)、酪酸、神經(jīng)鞘磷脂等具有保健和抗癌功效。有研究表明，多喝全脂奶的人不容易得癌癥。全脂牛奶最大程度地保留了牛奶中的營養(yǎng)物質(zhì)，含有豐富的脂溶性維生素A、D、E、K等，并且含有天然鈣質(zhì)，利于人體對鈣的吸收。

　　2、脫脂奶

　　中老年人適合選擇脂肪含量較低的低脂奶或者脫脂奶。這是由于一些中老年人存在血脂代謝異常的情況。還有一方面因素，全脂牛奶中的脂肪含量偏高，這個可能會影響鈣的吸收。而乳脂肪只是讓乳品較香濃，所以喝低脂或脫脂奶時，會感覺較稀、不香醇，口感上肯定沒有全脂奶好。推薦老年人攝取脫脂奶，主要是要限制能量的攝入。因?yàn)閲夂芏嗳税雅Ｄ坍?dāng)飲料般飲用，可導(dǎo)致牛奶過多攝取，從而使脂肪攝入增加，導(dǎo)致能量過剩。

　　對于膳食中比較忌憚脂肪、膽固醇的人群，可以選擇脫脂牛奶。例如，某些高血脂或動脈硬化等病癥患者，由于其自身在脂肪代謝、膽固醇代謝等方面已經(jīng)出現(xiàn)了一些問題，選擇飲用脫脂牛奶，既可以補(bǔ)充牛奶蛋白質(zhì)和鈣，又可以控制脂肪和膽固醇的攝入。需要控制熱量攝入的人群，例如體重超重和過度肥胖者，也可以選擇脫脂牛奶。

　　3、低脂奶

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天至少攝入一次低脂肪牛奶或者牛奶制品的人，與心臟病有關(guān)的腎功能削弱危險(xiǎn)可降低37%。此外，牛奶中所含的蛋白質(zhì)、維生素D和鎂，對心臟有益?？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)每天至少飲用4杯低脂牛奶，能夠降低心臟病發(fā)生的危險(xiǎn)性。有關(guān)專家說，并不是所有的奶制品都對心臟健康有益。那些脂肪含量較高的奶制品，如全奶，將會增加人體中的膽固醇。有益的奶制品是指那些脂肪含量在2%以下的產(chǎn)品，而全奶中脂肪含量大約為4%。另外，每天飲用4杯奶制品的人發(fā)生肥胖的可能性平均降低40%~60%。

2老人睡覺有哪些禁忌要注意

　　1.忌睡前說話：因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。 三、忌睡前過度用腦：晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

　　2.忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

　　3.忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

　　4.忌張口而睡：張口入睡，空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

　　5.忌蒙頭而睡：老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對身體極為不利。

　　6.忌仰面而睡：睡的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢，影響睡眠質(zhì)量。

　　7.忌睡前吃東西：人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。

　　如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

　　8.忌眼對燈光而睡：人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

　　9.忌當(dāng)風(fēng)而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌螅眢w對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風(fēng)寒等疾病。

3老人睡前能不能喝水

　　睡前許多老年人喜歡喝水，也有相當(dāng)一部分人不喝水，其實(shí)睡前由于水分流失大，如果不喝水，會容易造成血液中水分不足，這樣容易引起腦梗塞。

　　據(jù)專家研究，老年人晚間睡前不飲水，可導(dǎo)致血漿濃縮、血液黏稠度升高和血小板凝聚能力亢進(jìn)，從而可促進(jìn)體內(nèi)血栓形成。對老年人或患心腦血管缺血性疾病的人，晚間睡前飲杯水，可以預(yù)防致死性梗死。

　　不少老年人不習(xí)慣睡前飲水，怕夜間起床排尿。其實(shí)老年人膀胱萎縮，容量減少，不飲水照樣要起夜。老年人由于腎臟收縮功能減退，夜間尿多，這就導(dǎo)致體內(nèi)缺水，易使血液黏稠，心腦血流阻力加大，易引發(fā)心腦血管病變。對患有心腦血管病的老人來說，因血管內(nèi)膜發(fā)生變化，血液黏滯性偏高，易形成缺血性腦中風(fēng)，夜間缺水更加大了這種危險(xiǎn)性。因而，半夜飲水很重要。

　　起床后飲杯水，可使血液正常循環(huán)，有預(yù)防高血壓、腦血栓、心肌梗死等疾患發(fā)生的作用。

　　飲水后跑跑步更有益處，水分可使胃腸道保持清潔，還有助于肝臟的解毒以及腎功能及內(nèi)分泌功能的改善，提高免疫功能，預(yù)防感冒、咽喉炎、關(guān)節(jié)炎和某些皮膚病。

　　通過上面的介紹，不難看出，老人睡前喝水是很重要的，這樣可以補(bǔ)充流失掉的水分，有利于老年人的健康，所以老年朋友們睡前要喝點(diǎn)水。

4哪些老人不宜喝牛奶

　　1. 反流性食道炎患者不宜喝牛奶2. 平時有腹脹、多屁、腹痛和腹瀉等癥狀者不宜喝牛奶3. 乳糖酸缺乏患者不宜喝牛奶4. 牛奶過敏者不宜喝牛奶5. 缺鐵性貧血患者不宜喝牛奶二、

　　1. 老人可多喝低脂奶2. 老人可多喝營養(yǎng)成分含量合理的牛奶三、

　　1. 忌空腹喝牛奶2. 晚上喝牛奶有利于睡眠哪些老人不宜喝牛奶?

　　1、反流性食道炎患者不宜喝牛奶

　　反流性食道炎是由于下食道括約肌收縮力下降,胃及十二指腸液返流入食道所引起的。研究證實(shí),含有脂肪的牛奶會影響下食道括約肌的收縮,從而增加胃液或腸液的反流,加重食道炎癥狀。人體的食道有三個狹窄部位,就像長江的“三峽”一樣。如老年人忽視飲食上的注意事項(xiàng),也會造成堵截,增添多種麻煩。

　　2、平時有腹脹、多屁、腹痛和腹瀉等癥狀者不宜喝牛奶

　　平時有腹脹、多屁、腹痛和腹瀉等癥狀者,不宜喝牛奶,這些癥狀雖不是牛奶引起,但飲用牛奶后會使這些癥狀加劇。

　　3、乳糖酸缺乏患者不宜喝牛奶

　　牛奶中乳糖含量較高,但必須在消化道乳糖酸作用下分解為半乳糖和葡萄糖后才能被人體吸收。如果乳糖酸缺乏,食用牛奶后就會引起腹痛、腹瀉。

　　4、牛奶過敏者不宜喝牛奶

　　有些老年人喝牛奶后會出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀,個別嚴(yán)重過敏的老年人,甚至?xí)霈F(xiàn)鼻炎、哮喘或蕁麻疹等。

　　5、缺鐵性貧血患者不宜喝牛奶

　　食物中的鐵需在消化道中轉(zhuǎn)化成亞鐵才能被吸收利用。若大量飲用牛奶,體內(nèi)的亞鐵會與牛奶的鈣鹽、磷鹽結(jié)合成不溶性化合物,影響鐵的吸收利用,不利于貧血患者恢復(fù)健康。

5老人睡前可以喝牛奶么

　　很多人喜歡早上起床空腹就喝牛奶，其實(shí)是不對的。睡了一晚上人們胃里的東西早已排空了，胃已經(jīng)做好了吃飯的準(zhǔn)備，而牛奶又是流質(zhì)的食品，胃排出就會更加快了，這樣牛奶里的營養(yǎng)根本得不到吸收就排出去了。

　　牛奶中含有一種生化物L(fēng)色氨酸這種物質(zhì)會使人疲倦欲，而且還含有微量的嗎啡類物質(zhì)有鎮(zhèn)靜催眠的作用。每天晚上睡覺之前喝一杯的牛奶可以讓我們的睡眠質(zhì)量更加的好。晚上喝完牛奶之后牛奶會黏在胃壁上，這樣更加的容易吸收牛奶里的營養(yǎng)。牛奶里的鈣還能消除我們的緊張情緒，尤其是對老年人的睡眠休息更加的好。晚上睡覺之前喝牛奶，牛奶里的鈣會緩慢的被血液所吸收，這樣使得整個晚上的血鈣都得到了補(bǔ)充，不必再去溶解骨頭里的鈣，可以有效的防止骨質(zhì)酥松癥。對發(fā)育中的兒童來說睡前和牛奶對身體更加的好。

　　老年人喝一些牛奶對身體確實(shí)有很多的好處，但是需要提醒廣大的老年朋友在晚上的時候千萬不要喝太多的水，如果喝水過多的話，可能會使你出現(xiàn)一些尿頻的現(xiàn)象，平時的時候適量喝一些就可以了。

　　現(xiàn)在我們就知道了睡前可以喝牛奶么，老年人睡眠不好，通過牛奶改善是很好的，但是有的老年人喜歡喝牛奶，有的則不喜歡，當(dāng)然不喜歡的就不要強(qiáng)制讓他喝，有的人喝了牛奶會不舒服，并不是所有人喝牛奶都有好處，一定要選擇適合自己的才是最好的。

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