很多人都是牛奶的狂熱粉絲，由于從小喝到大，對于牛奶的營養(yǎng)還有蛋白質(zhì)含量都是十分清楚的。

客觀來講，這也的確是對人體極佳的飲品，特別是在健身餐中，要是搭配上牛奶，對于增肌也是有很大的增益效果的。

但很多人也有個(gè)問題，那就是如果健身后只是喝牛奶，從而代替蛋白粉，是不是也是行得通的呢？畢竟牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，并且還有其他營養(yǎng)物質(zhì)，是不是比蛋白粉更好呢？

本文我們就會給大家一個(gè)詳細(xì)的解答：

一、答疑解惑

健身后單純的飲用牛奶究竟能不能代替蛋白粉，從而達(dá)到補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不浪費(fèi)增肌效益呢？

答案是并不能。

因?yàn)榕Ｄ讨须m然也富含蛋白質(zhì)，但是蛋白質(zhì)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有我們想象的那么高，只不過是在日常生活中作為能量和營養(yǎng)的補(bǔ)給品，它算是營養(yǎng)物質(zhì)很高的。但若是要代替蛋白粉，還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

二、為何牛奶不能代替蛋白粉？特殊的牛奶可以嗎？

1、原因

因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)含量不足，如果單純用牛奶來代替蛋白粉，并且食物中也沒有足量的蛋白質(zhì)，那就意味著你這一天的蛋白質(zhì)需求是無法達(dá)到的，這樣就可會影響增肌的效率，之前的拼命鍛煉效果可能就被浪費(fèi)掉了。

所以，若是想增肌，訓(xùn)練后補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)還是十分有必要的。

想要達(dá)到所需的蛋白質(zhì)，那么一天每公斤體重需要攝入的蛋白質(zhì)就要在1.5-2克左右。比如說如果你的體重在70千克左右，那么攝入的蛋白質(zhì)量就要在105克到140克之間。

大家也可以算一算自己每天應(yīng)該攝入多少蛋白質(zhì)，來制定自己的健身飲食計(jì)劃。

2、特殊牛奶能夠達(dá)到目的嗎？

之前也有不少人問過我這個(gè)問題，如果是喝那些市面上特殊的牛奶，能不能達(dá)到代替蛋白粉的目的呢？就比如說高鈣牛奶、高蛋白牛奶和低脂牛奶。這些牛奶中脂肪含量少，那其他物質(zhì)含量是不是就會提高？

這些牛奶的確比普通牛奶的營養(yǎng)含量要稍高，但說到底，它們和普通牛奶的差距還是不大的。這樣算下來，我們單純喝幾杯牛奶還是還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，除非每天大量飲用或者從其他食物中獲取。不過這樣又會使我們攝入的卡路里提升，所以不支持大家這樣選擇。

三、 訓(xùn)練后除了牛奶，還有哪些性價(jià)比高的方法補(bǔ)充蛋白質(zhì)？

1、食用足量雞蛋

吃雞蛋其實(shí)是一種補(bǔ)充蛋白質(zhì)十分有效的方式，以前還沒有蛋白粉的時(shí)候，很多人就都是通過吃雞蛋喝牛奶來補(bǔ)充蛋白質(zhì)的。因此運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)牛奶，吃幾個(gè)雞蛋，這樣就能夠保證我們的蛋白質(zhì)攝入量提升。

當(dāng)然了，建議大家還是計(jì)算一下自己一天所需的蛋白質(zhì)量，然后根據(jù)數(shù)值來計(jì)劃餐點(diǎn)。

2、多吃雞肉

如果不想喝蛋白粉，那么也可以在餐點(diǎn)中加入足夠多的雞肉。我們都知道健身餐中雞胸肉是不必可少的環(huán)節(jié)，這也是因?yàn)樗銐蚋叩牡鞍踪|(zhì)含量和足夠少的脂肪含量。

所以，我們可以在正餐中多加入些雞肉，這樣對于攝入蛋白質(zhì)也是很有幫助的。

如果健身后想單純通過牛奶來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。不過本文也給大家例舉了很多方法，都可以在飲用牛奶的同時(shí)彌補(bǔ)蛋白質(zhì)的攝入不足，不知道大家都學(xué)到?jīng)]有呢？

最后祝大家都能夠擁有自己夢寐以求的身材，只要堅(jiān)持，我相信一定會帶來成果。

來源：騰訊健康網(wǎng)

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