對(duì)于經(jīng)常坐辦公室或者是在外做體力活的朋友來講,腰部都是比較容易受傷的部位。對(duì)于健康腰部的人或者是有過受傷的人來講，都是需要進(jìn)行經(jīng)常性的腰部鍛煉，這樣才能夠讓腰部更加具備抵抗力，怎樣進(jìn)行科學(xué)的腰部鍛煉很是關(guān)鍵，下面小編將為大家介紹一下怎么進(jìn)行健康科學(xué)的護(hù)腰鍛煉。

　　在平時(shí)我們需要注意的是在向前彎腰的時(shí)候，如果是反復(fù)的進(jìn)行彎腰的話，可能會(huì)造成腰部纖維環(huán)的磨損，可能會(huì)對(duì)腰部造成比如說，腰椎間盤透明變性甚至斷裂。有的時(shí)候，需要進(jìn)行彎腰運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們可以用蹲下的動(dòng)作來代替彎腰，防止腰部受傷。

　　對(duì)于需要進(jìn)行重力勞動(dòng)或者是重力運(yùn)動(dòng)的朋友來講，在用力的時(shí)候需要腰柱挺直，腹肌收縮后進(jìn)行下蹲，讓腰部處于直立狀態(tài)，這樣才會(huì)更加的安全。在經(jīng)常坐著的朋友來講，切記腰部不要空，需要在腰部墊一些靠背，這樣可以很好的避免腰間盤后移。

　　當(dāng)然，我們也需要經(jīng)常對(duì)于腰部進(jìn)行保暖，這樣可以促進(jìn)腰部血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，特別是對(duì)于腰部有傷的朋友來講很有必要。因此，經(jīng)常對(duì)于腰部進(jìn)行保暖，這樣可以很好的保護(hù)腰部不受風(fēng)和冷的刺激。

　　在生活當(dāng)中，我們可以使用一些比如說腰帶，對(duì)于腰部進(jìn)行保護(hù)，一方面可以支撐腰部，另一方面可以讓腰部保暖。當(dāng)然在使用腰帶的時(shí)候，應(yīng)采用一些比較柔軟和舒適的為最好。我們可以經(jīng)常的用雙手從上而下對(duì)于腰部進(jìn)行捋一捋順一順，這樣可以幫助我們的腰部安撫神經(jīng)，可以很好的放松我們的腰部的肌肉，可以消除腰部的疲勞，減輕腰部的疼痛。

　　總之，對(duì)于腰部的保護(hù)措施一定要做好，尤其是經(jīng)常進(jìn)行重力勞作或者是坐著辦公的朋友。以上的一些保護(hù)腰部的方法，都是非?？茖W(xué)和簡(jiǎn)單實(shí)用的，希望大家能夠根據(jù)自己的情況使用，最后祝愿大家都能夠有一個(gè)健康有力的腰。

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