李常月 主任醫(yī)師 七臺河市人民醫(yī)院 三甲

擅長：擅長普外科尤其對肝膽胰腺，甲狀腺和乳腺疾病有獨特的見解。擅長于膽囊炎，膽囊結(jié)石，結(jié)節(jié)性甲狀腺腫，甲狀腺癌肝癌以及結(jié)腸癌痔瘡，肛裂。

提問

鍛煉腰部通?？梢愿鶕?jù)五點支撐、小燕飛、腰部扭轉(zhuǎn)訓練等。1、五點支撐具體方法是患者雙膝躺下，以腳、肘部和頭部為支撐，緩慢地將腰部和髖部抬到高處，然后在保持約15秒后放松，稍作休息后，再進行鍛煉。一般建議每組10次，每天3組，可以鍛煉腰部和背部肌肉。2、小燕飛具體方法是俯臥在地板或硬板床上，雙手緊握背部，用力吸氣，抬起，胸部離床，使身體呈倒弓狀。注意伸直膝關(guān)節(jié)，盡量將下肢抬離床。大約60秒后，呼氣并放松，短暫休息后繼續(xù)運動。通常每天需要進行20-40次。3、腰椎扭轉(zhuǎn)訓練具體方法是躺在硬板床的背面或地板上，將髖部和膝蓋彎曲約90度，緩慢將雙膝向兩側(cè)扭轉(zhuǎn)，并注意保持髖關(guān)節(jié)始終與床面接觸。扭轉(zhuǎn)應適度，反復可逐漸增強腰部肌肉的力量。建議患者平時鍛煉時，應在專業(yè)人士的指導下進行。

2024-01-24 12:05

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