李常月 主任醫(yī)師 七臺(tái)河市人民醫(yī)院 三甲

擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)普外科尤其對(duì)肝膽胰腺，甲狀腺和乳腺疾病有獨(dú)特的見(jiàn)解。擅長(zhǎng)于膽囊炎，膽囊結(jié)石，結(jié)節(jié)性甲狀腺腫，甲狀腺癌肝癌以及結(jié)腸癌痔瘡，肛裂。

提問(wèn)

鍛煉腰部通常可以根據(jù)五點(diǎn)支撐、小燕飛、腰部扭轉(zhuǎn)訓(xùn)練等。1、五點(diǎn)支撐具體方法是患者雙膝躺下，以腳、肘部和頭部為支撐，緩慢地將腰部和髖部抬到高處，然后在保持約15秒后放松，稍作休息后，再進(jìn)行鍛煉。一般建議每組10次，每天3組，可以鍛煉腰部和背部肌肉。2、小燕飛具體方法是俯臥在地板或硬板床上，雙手緊握背部，用力吸氣，抬起，胸部離床，使身體呈倒弓狀。注意伸直膝關(guān)節(jié)，盡量將下肢抬離床。大約60秒后，呼氣并放松，短暫休息后繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。通常每天需要進(jìn)行20-40次。3、腰椎扭轉(zhuǎn)訓(xùn)練具體方法是躺在硬板床的背面或地板上，將髖部和膝蓋彎曲約90度，緩慢將雙膝向兩側(cè)扭轉(zhuǎn)，并注意保持髖關(guān)節(jié)始終與床面接觸。扭轉(zhuǎn)應(yīng)適度，反復(fù)可逐漸增強(qiáng)腰部肌肉的力量。建議患者平時(shí)鍛煉時(shí)，應(yīng)在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。

2024-01-24 12:05

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