纖纖細腰是每個愛美女士都希望擁有的。但是如何瘦腰，減肚子上的贅肉呢？近年來不少愛美MM會用腰帶等束腰以達到瘦腰效果，但是這種瘦腰方法并不可取。瘦腰方法有很多，如何瘦腰才能科學有效呢？最健康的還是做收腹減肚腩的運動。通過對腰部肌肉的鍛煉，減肚子上的贅肉。

　　下面就來教你如何科學瘦腰，幫你收腹減肚腩，塑造纖纖細腰。

　　自測腰圍運動減肥

　　為了使自己蜂腰細柔束腰是不可取的，但也不是一點辦法也沒有，我們可以通過運動鍛煉達到苗條的目的。

　　當然，首先還應先了解自己的腰部是否符合理想的腰圍，女青年的腰圍如等于或略高于身高減去100，就屬于正常而健美的腰圍。

　　例如，身高165厘米的姑娘，腰圍應65厘米。結合我國女性骨骼的大小而定標準的話，應先用皮尺繞手腕最大處一周，量取手腕骨骼的尺寸(腕圍)就可推算出理想的腰圍了，即腕圍×4=腰圍。如果腕圍是15厘米，理想的腰圍便是60厘米。

　　如果經測量你的腰圍較粗或脂肪較多，首先應進行腰部體育鍛煉，只要持之以恒，兩個月就可初見成效。

　　具體腰部鍛煉

　　1、仰臥床上，兩手枕于腦后，兩腿屈膝。兩腿同時先向右側，盡量觸及床面，背部不得離床。換方向再做一次。

　　2、仰臥床上，兩臂側平舉，兩腿屈膝后稍抬起，兩腿同時向左轉，盡量讓膝部觸地。換方向再做一次。

　　3、仰臥床上，兩臂伸直置于頭兩側，先向左滾動1至1.5米，再向右滾。重復3至4次。

　　4、仰臥床上，輪番起坐和舉腿交替運動，可有助于鍛煉胃脘和腰腹部周圍的肌肉?？s小腰圍，從而美化下腹部的外形，使腰部纖細。

　　5、站立，雙手叉腰，做扭腰運動，能提升側腹肌，從而使腰圍纖細。

　　6、坐于凳上，兩腳用東西固定，兩手置于腰后，身體后仰，坐起，再后仰再坐起，重復做5至8次。

　　完成以上腰部運動鍛煉后，最好洗個溫水澡，再進行腰部按摩，效果會更好。

　　溫馨提示：束腰不可取

　　現代的許多女性為追求苗條，習慣用寬寬的腰帶或時裝帶束緊腰部，這樣確實使乳房、臀部凸出一些，從而使腰身纖細。但是，這種做法對女性機體損害極大，并不可取。醫(yī)學研究認為，腰勒得太緊和經常束腰，會影響身體正常發(fā)育和腹腔臟器的健康。束腰時間過長，還可以影響腰、腹部血液循環(huán)，造成盆腔瘀血，引發(fā)月經不調、痛經等婦女病。

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