纖纖細(xì)腰是每個(gè)愛(ài)美女士都希望擁有的。但是如何瘦腰，減肚子上的贅肉呢？近年來(lái)不少愛(ài)美MM會(huì)用腰帶等束腰以達(dá)到瘦腰效果，但是這種瘦腰方法并不可取。瘦腰方法有很多，如何瘦腰才能科學(xué)有效呢？最健康的還是做收腹減肚腩的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)對(duì)腰部肌肉的鍛煉，減肚子上的贅肉。

　　下面就來(lái)教你如何科學(xué)瘦腰，幫你收腹減肚腩，塑造纖纖細(xì)腰。

　　自測(cè)腰圍運(yùn)動(dòng)減肥

　　為了使自己蜂腰細(xì)柔束腰是不可取的，但也不是一點(diǎn)辦法也沒(méi)有，我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉達(dá)到苗條的目的。

　　當(dāng)然，首先還應(yīng)先了解自己的腰部是否符合理想的腰圍，女青年的腰圍如等于或略高于身高減去100，就屬于正常而健美的腰圍。

　　例如，身高165厘米的姑娘，腰圍應(yīng)65厘米。結(jié)合我國(guó)女性骨骼的大小而定標(biāo)準(zhǔn)的話，應(yīng)先用皮尺繞手腕最大處一周，量取手腕骨骼的尺寸(腕圍)就可推算出理想的腰圍了，即腕圍×4=腰圍。如果腕圍是15厘米，理想的腰圍便是60厘米。

　　如果經(jīng)測(cè)量你的腰圍較粗或脂肪較多，首先應(yīng)進(jìn)行腰部體育鍛煉，只要持之以恒，兩個(gè)月就可初見(jiàn)成效。

　　具體腰部鍛煉

　　1、仰臥床上，兩手枕于腦后，兩腿屈膝。兩腿同時(shí)先向右側(cè)，盡量觸及床面，背部不得離床。換方向再做一次。

　　2、仰臥床上，兩臂側(cè)平舉，兩腿屈膝后稍抬起，兩腿同時(shí)向左轉(zhuǎn)，盡量讓膝部觸地。換方向再做一次。

　　3、仰臥床上，兩臂伸直置于頭兩側(cè)，先向左滾動(dòng)1至1.5米，再向右滾。重復(fù)3至4次。

　　4、仰臥床上，輪番起坐和舉腿交替運(yùn)動(dòng)，可有助于鍛煉胃脘和腰腹部周圍的肌肉?？s小腰圍，從而美化下腹部的外形，使腰部纖細(xì)。

　　5、站立，雙手叉腰，做扭腰運(yùn)動(dòng)，能提升側(cè)腹肌，從而使腰圍纖細(xì)。

　　6、坐于凳上，兩腳用東西固定，兩手置于腰后，身體后仰，坐起，再后仰再坐起，重復(fù)做5至8次。

　　完成以上腰部運(yùn)動(dòng)鍛煉后，最好洗個(gè)溫水澡，再進(jìn)行腰部按摩，效果會(huì)更好。

　　溫馨提示：束腰不可取

　　現(xiàn)代的許多女性為追求苗條，習(xí)慣用寬寬的腰帶或時(shí)裝帶束緊腰部，這樣確實(shí)使乳房、臀部凸出一些，從而使腰身纖細(xì)。但是，這種做法對(duì)女性機(jī)體損害極大，并不可取。醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，腰勒得太緊和經(jīng)常束腰，會(huì)影響身體正常發(fā)育和腹腔臟器的健康。束腰時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，還可以影響腰、腹部血液循環(huán)，造成盆腔瘀血，引發(fā)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦女病。

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