圓肩駝背不忍直視，含胸 駝背 肚子。長期對著手機和電腦的寶寶，幾乎百分之90%都有這個技能——圓肩駝背。

圓肩駝背:正面看圓肩，測面看駝背

圓肩：肩部內(nèi)旋，打開不完全，含胸，背部呈弧形

駝背：胸椎曲度增大，視覺上人變矮了

圓肩、駝背通常會同時出現(xiàn)，可能還伴有頭前伸、頸前引等問題

我們的肌肉身體很聰明，長期含胸駝背，會讓肩背的深層肌肉緊張無力。

【形成圓肩駝背的原因】

1.不良生活習慣

2.平時練胸不練背部

3前后肌肉發(fā)力不平衡

前后肌肉發(fā)力不平均，是導致圓肩駝背的很大一個原因

過緊的肌肉＝胸?。闲狈郊?/p>

無力太弱的肌肉＝中、下斜方肌、菱形肌、三角肌后束、肩袖肌群

【圓肩駝背改善】＝舒緩過緊的肌肉加強無力的肌肉堅持塑形穿搭日常挺胸開肩

強化背后薄弱肌肉＝加強鍛煉 肩袖肌群 三角肌后束 菱形肌

聽了那么多肌肉的名字，是不是很茫然，下面跟著下面簡單的動作來動一動！

第一步：松解過度緊張肌肉

放松斜方?。匦〖?/p>

先放松身體前側緊張的肌肉，可以讓教練，或者自己配合拉伸胸大肌的方法去完成。

在我之前的 拉伸筆記有哦

2第二步：加強薄弱肌肉

IYTLW 是非常好的鍛煉肩背的方法，由5個動作組成，穩(wěn)定鍛煉斜方肌 肌肉，加強弱化的 肩部肌肉，三角肌。

5個動作，手帶動依次做：I-Y－T－L－W 造型

道具：徒手就可以完成 也可以搭配小啞鈴

場地：平躺在地板上 還平板椅 站立 都可以完成。

我分別在啞鈴凳 瑜伽墊 站立完成，大家都可以嘗試一下

雙臂成和身體呈 一條直線I形，向上抬起

掌心相對 向上抬起到最高頂停頓，再重復

站立＋平板凳＋地板上 都可以做

雙臂成和身體呈 30度，Y形，向上抬起

掌心相對 向上抬起到最高頂停頓，再重復

站立＋平板凳＋地板上 都可以

雙臂兩側打開，呈T字造型，

大拇指向上，向后抬

感覺背部中間肌肉有拉伸牽動的感覺

手肘張開，呈90度， L字體造型

竟可能向上和后旋手臂，慢慢放到原來位置

照片中，我們還可以借助小啞鈴來完成

動作如名字，雙臂擺w造型。

關鍵：向上抬后，手肘向內(nèi)夾 用力??！

停頓一下再恢復到原來的位置。

5個動作，每個動作做15個，保持4組，做完有一種開肩的感覺，

舒緩好多多！

6.繩索劃船

健身房里常見的龍門架 劃船器都可以做

如果是針對肩膀！注意做一個 肩膀后旋＋下沉的動作

以改善薄弱肌肉為目的重量不用重，5kg就可以

7.平板凳上俯身劃船

和平時的俯身劃船不同的是，把平板凳調(diào)高，

這樣更好的用后背下方發(fā)力，鍛煉到薄肉的肌肉。

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網(wǎng)址: 7招矯正圓肩駝背，讓你身姿挺拔，更有自信！ http://m.u1s5d6.cn/newsview426917.html