運動讓大健康-申

運動讓大家健康 生命在于運動 任何人都需要運動 要科學的,合理的,健康的選擇運動 合理運動的好處 改善胰島功能 降血糖 降血脂 降血壓 延緩衰老期 減少和延緩并發(fā)癥的發(fā)生 運動具有雙重性 使血糖升高 運動使交感神經(jīng)興奮→升糖激素釋放增多 使血糖降低 運動使消耗能量→增加細胞對胰島素的敏感,減輕胰島素抵抗 哪些人適宜運動 穩(wěn)定的1型糖尿病患者 2型糖尿病，特別是肥胖型患者 妊娠糖尿病患者 糖耐量異常及糖尿病高危人群 暫時不宜運動的病人 血糖極不穩(wěn)定的糖尿病患者 高血壓患者（收縮壓 180mmHg） 有嚴重的心腦血管疾病患者 有嚴重的腎功能不全患者 有嚴重的視網(wǎng)膜病變，眼底出血患者 有發(fā)熱，嚴重感染，活動性肺結核患者 有嚴重外周神經(jīng)病變，如糖尿病足病 運動方式的選擇 有氧運動:強度小,節(jié)奏慢,運動后心跳不過快,呼吸平緩的一般運動.如慢跑、 快走、健身操等. 無氧運動:強度大,節(jié)奏快,運動后心跳大于150次/分,呼吸急促的劇烈運動.如拳擊、快跑、踢足球等. 混合性運動:有氧和無氧的混合性運動.如中長跑沖刺階段 運動的強度 輕度運動:購物、散步、廣播操、太極拳、氣功 中度運動:快走、慢跑、健身操、交誼舞 強度運動:跳繩、爬山、游泳、球類、快跑 運動方式的選擇與強度 (1) 妊娠糖尿病患者，選擇散步、步行、廣播操、健身操等低風險的有氧運動。 老年性糖尿病患者，選擇低強度、短時間運 動，如散步、步行、慢跑。 糖尿病眼病的患者，切忌劇烈運動，可選擇 身體移動相對小的活動方式。如氣功、太極 拳、健身操、廣播操。 運動方式的選擇與強度 (2) 糖尿病中風偏癱的患者，首先選擇健康肢體的功能鍛煉，再進行患側肢體被動鍛煉。如頭、頸、上下肢、腕、踝等關節(jié)的運動。注意活動量不可過大。 糖尿病下肢血管病變的患者，選擇適合病情又易堅持的運動方式。如步行、原地踏步。 運動三部曲—運動前 做心肺功能檢查 做糖尿病方面的檢查 與醫(yī)生、護士制定運動方式 衣服、鞋襪的選擇 選擇環(huán)境較好且安全的場地運動 天氣不好時選擇室內運動 運動三部曲—運動中 隨身攜帶急救卡及糖塊、餅干等為防止發(fā)生意外時及時處理 需要熱身5—10分鐘 天氣炎熱時，應及時補充水分，但不能一次性過多飲水 天氣寒冷時要注意保溫 運動三部曲—運動中 運動中自覺身體不適時，如心慌、出冷汗、頭暈、四肢無力時，應立即停止運動并找他人救助。如不能緩解時，盡快到醫(yī)院就診 運動快要結束時，需做5-10分鐘運動調整放松操 注射胰島素的患者，選擇注射部位應該在腹部，不要注射在大腿、上肢活動較劇烈的部位 運動三部曲—運動后 立即更換衣服，以防感昌 及時補充水分（最好是白水、礦泉水） 做好運動記錄，監(jiān)測血糖的變化 如有不適，請醫(yī)生或專業(yè)護士根據(jù)情況進行運動處方相應調整 運動對代謝的影響 運動能增加肌肉細胞對能量的利用 運動開始階段,利用肝糖原和肌糖原 運動15分鐘后,利用血液中的葡萄糖 運動30分鐘后,脂肪酸成為主要的能量來源 運動40分鐘后,脂肪供能的比例占35% 運動時間與要求 餐后1小時運動最佳（從第一口飯算起） 最好每天三餐后運動 每次堅持30～60分鐘，不宜時間過長 不同運動消耗335千卡熱量所需時間 運動效果的評估 運動量適宜: 運動后有微汗、發(fā)熱感，輕松愉快， 稍有乏力，休息后即消失恢復，血 糖下降 運動量過大: 大汗，胸痛、胸悶，全身乏力，休 息后未恢復，血糖升高 運動量不足: 無汗、無發(fā)熱感，脈搏無變化，血 糖無改變 介紹幾種健身運動的方法 普通散步法 快速散步法 擺臂散步法 摩腹散步法 扭體散步法 普通散步法 每分鐘60-90步，每次20-30分鐘。 此種散步適宜糖尿病老年患者及妊娠糖尿病患者 快速散步法 每分鐘 90-120步，每次20-30分鐘 此種散步適宜糖尿病中、老年患者。 擺臂散步法 每分鐘 90~120步，每次20~30分鐘 步行時兩臂用力前后擺動，可增加肩關節(jié)、肘關節(jié)、胸廓等部位的活動 每分鐘60~90步，每次30~40分鐘 此種散步適宜糖尿病穩(wěn)定的中、老年患者 摩腹散步法 輕松的散步及柔和的腹部按摩，有助于防治消化不良和胃腸道疾病 每次20~30分鐘 此種散步適宜老年性糖尿病患者 扭體散步法 一邊扭動身體，同時活動腰腿 每次30~40分鐘 適宜糖尿病中、老年患者 生命在于運動 陽光、空氣、水和運動是生命和健康的源泉！ 你想變得健康嗎？就運動吧！ 你想變得聰明嗎？就運動吧！ 你想變得美麗嗎？就運動

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