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讓孕婦運(yùn)動(dòng)更健康的做法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 09:18

讓孕婦運(yùn)動(dòng)更健康的做法

時(shí)間：2022-07-01 07:47:45 美食我要投稿

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　　懷孕期間進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)不管是對于胎兒還是孕婦來說都是很好的，就胎兒來說能夠讓胎兒的新陳代謝速度加快，讓其更加健康的發(fā)育，對其大腦發(fā)育也是更為有利的，讓其出生后變的更加的聰明。但在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意一些事項(xiàng)，只有做好了這些注意事項(xiàng)才能夠讓胎兒和孕婦更加的健康。

讓孕婦運(yùn)動(dòng)更健康的做法

　　1、務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)。懷孕期間，因?yàn)轶w內(nèi)激素的變化，所以會(huì)導(dǎo)致孕婦的肌肉變的松弛。因此如果沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)就去運(yùn)動(dòng)的話，那么非常容易造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。所以做五分鐘左右的拉伸熱身運(yùn)動(dòng)是非常有必要的。

　　2、穿著運(yùn)動(dòng)專用的服裝。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好是能夠穿上運(yùn)動(dòng)專用的衣服，一般這種專門的運(yùn)動(dòng)服裝是有著很好的吸汗散熱作用的，能夠避免汗水過多對身體造成的傷害，而且有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝也有利于孕婦在運(yùn)動(dòng)過程中更好的活動(dòng)身體。

　　3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要調(diào)訓(xùn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心率最好能夠控制在140以下，超過這個(gè)數(shù)值就會(huì)讓孕婦的血液循環(huán)加快，從而讓血管的壓力增大，一些承受力不是那么強(qiáng)的就會(huì)承受不了這個(gè)壓力。

　　4、每次不應(yīng)超過15分鐘。一般人的運(yùn)動(dòng)基本上都是在四十分鐘以上的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候才能起到較好的燃燒脂肪的作用，但是對于孕婦來說，運(yùn)動(dòng)十五分鐘就可以了，如果超過十五分鐘就會(huì)讓身體承受過大的負(fù)荷，影響胎兒的發(fā)育。而且孕婦的運(yùn)動(dòng)目的也不是燃燒脂肪，而是在鍛煉肌肉，幫助以后的分娩以及胎兒的發(fā)育。

　　孕婦的運(yùn)動(dòng)是很有必要的，但是對于運(yùn)動(dòng)不能隨心所欲，注意一些孕期運(yùn)動(dòng)要注意的事項(xiàng)能夠讓孕婦在運(yùn)動(dòng)中更加安全，同時(shí)讓其起到的運(yùn)動(dòng)效果變的更加的好。

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