處處聞蟬響

須知五月中

今天4時(shí)51分

我們迎來夏天的第四個(gè)節(jié)氣

夏 至

夏至既是二十四節(jié)氣之一，古時(shí)也是民間“四時(shí)八節(jié)”中的一個(gè)節(jié)日，自古民間有在夏至拜神祭祖的習(xí)俗。

如何正確打開夏至健身方式

小編今日整理了幾條健身須知

一起來看！

保持低頻運(yùn)動(dòng)

夏季氣溫高，人體消耗過大會(huì)導(dǎo)致血糖偏低，嚴(yán)重的還會(huì)昏厥，對健康反而不利。因此夏季運(yùn)動(dòng)量要適宜。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘最為適宜，最多可延長到40分鐘左右。

運(yùn)動(dòng)裝備選擇速干材質(zhì)

運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)穿舒適透氣的衣服。緊身的衣服不利于散熱，出汗之后還容易緊貼在身上，體汗排不出去，會(huì)對心臟造成很大的壓力。選擇巴迪瑞運(yùn)動(dòng)速干衣就再合適不過了。

“輕”運(yùn)動(dòng)注意防暑

所謂夏季“輕運(yùn)動(dòng)”，就是體能消耗少、技術(shù)要求低，時(shí)間要求松的運(yùn)動(dòng)方式。如晚上步行回家，只要時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)；在家里做健美操、練瑜伽；夏泳，下午4點(diǎn)至5點(diǎn)，晚上7、8點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇。

飲食清淡多補(bǔ)水

夏季，人體水分蒸發(fā)較大，飲水對運(yùn)動(dòng)者來說尤為重要。如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。

健身后不要立即洗澡

在運(yùn)動(dòng)之后，應(yīng)該給身體一點(diǎn)時(shí)間來恢復(fù)平靜，讓心率回歸正常。讓心跳趨于緩和，等呼吸平穩(wěn)時(shí)，再?zèng)_涼洗澡開空調(diào)，否則的話，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，會(huì)使人感到更熱不可耐，也會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。

愿你我

每一天都充滿明媚與活力

向陽而立，逐光而行

來源：綜合自全民健身平臺(tái)、人民日報(bào)

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