2008.08.01 回答

下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來(lái)，與身體成90度角，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很累，但同時(shí)也能鍛煉到你大腿前側(cè)的肌肉。每天最少做2組，一組15個(gè)。 減腰兩側(cè)：好多MM腰部并不胖，但卻看起來(lái)美，沒(méi)有女人味，這是為什么呢？就是因?yàn)檠鼉蓚?cè)有脂肪，所以看不到公主線（公主線就是從正面看時(shí)腰兩側(cè)是凹進(jìn)去的一個(gè)弧線）。方法有兩個(gè)，一個(gè)是搖呼啦圈，我每天搖30分鐘（再次強(qiáng)調(diào)，有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運(yùn)動(dòng)最少30分鐘），一周后明顯感覺(jué)兩側(cè)的肌肉收緊了，朋友和我打鬧時(shí)呵我癢，結(jié)果很驚訝的發(fā)現(xiàn)我腰兩側(cè)的肌肉硬硬的，松松的脂肪都不見了還有一個(gè)方法適合怎么也學(xué)不會(huì)搖呼啦圈的JMS，站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺(jué)。左右各一下為一組，每天做40組。當(dāng)然這個(gè)方法不如搖呼啦圈快，貓貓還是推薦搖呼啦圈，雖然好多MM不會(huì)。其實(shí)當(dāng)初我也不會(huì)，剛開始的幾天都是搖兩下就得撿起來(lái)重?fù)u，但有一次突然找到感覺(jué)了，一下就會(huì)搖了……。 減臀部：有些MM其實(shí)并不胖，但為什么看起來(lái)卻很壯，就是因?yàn)檠亢屯尾坑腥?。下面就告訴JMS減臀部的方法。趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動(dòng)作，兩腿交替向上抬起，動(dòng)作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，20下為一組，每天做3～4組。這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫助雕塑你的臀部，使你的臀部上翹～ 減胯部：側(cè)踢腿。站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側(cè)15下為一組，每天做2～3組。 減大腿：一般女生大腿粗多半是大腿內(nèi)側(cè)有脂肪，這樣穿緊身的牛仔褲會(huì)不好看。據(jù)說(shuō)現(xiàn)在衡量美腿的標(biāo)準(zhǔn)是，兩腳并攏站立，腿部的空隙是兩個(gè)棱形。小腿肚到膝蓋之間是一個(gè)，膝蓋以上到大腿之間是第二個(gè)。 1、大腿內(nèi)側(cè)：貓貓用的最簡(jiǎn)單的方法就是做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)一二三四時(shí)緩慢下蹲，二二三四時(shí)再緩慢站起。要領(lǐng)是下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3～4組。 2、大腿前側(cè)：同上。因?yàn)榍耙粋€(gè)動(dòng)作可以同時(shí)動(dòng)作到大腿前側(cè)的肌肉。 3、大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3～4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同，盡你的力量去做，但不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)使你的臀部上翹，為你雕塑完美的臀線。 減小腿：檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡(jiǎn)單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說(shuō)明你的腿需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。 1、脂肪型的，雕塑小腿最簡(jiǎn)單有效的方法就是踮腳尖，貓貓以前是學(xué)芭蕾舞的，做這個(gè)動(dòng)作既簡(jiǎn)單又有效，可以一邊看電視一邊做，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢，踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下。 還有一個(gè)小方法大家可以試試，貓貓很喜歡穿高跟鞋，一來(lái)穿高跟鞋人會(huì)自然的挺胸抬頭，二來(lái)腿也會(huì)顯得更加修長(zhǎng)，三呢，就是有收緊小腿的功效。 2、肌肉型的，這要減起來(lái)就很困難了……貓貓以前跳舞時(shí)小腿上也都是肌肉，但不是很粗壯（所以不能再跳舞了，四小天鵝里就我一個(gè)人腿軟，總崴腳……），后來(lái)不跳舞了，肌肉一點(diǎn)點(diǎn)就消失了。對(duì)于肌肉型的MM，只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動(dòng)，高跟鞋少穿，以免肌肉過(guò)于緊張而變得更粗壯。 對(duì)了，順便告訴JMS一個(gè)吃東西美腿的方法，就是吃香蕉～哇哈哈合～貓貓最喜歡吃香蕉了～香蕉含有豐富的鉀元素，鉀可以排除體內(nèi)多余的水分，消除浮腫，對(duì)于雕塑下半身曲線很有幫助啊～特別是逛完街回家后腳踝及腿會(huì)腫的MM可以試試。 還有，鍛煉時(shí)要去感覺(jué)你所鍛煉的部位有沒(méi)有在運(yùn)動(dòng)，比如鍛煉大腿部位時(shí)，你要在下蹲的同時(shí)去感覺(jué)一下你的大腿肌肉有沒(méi)有收緊，做完運(yùn)動(dòng)后這個(gè)部位有沒(méi)有酸酸的，感覺(jué)有些累，如果有，說(shuō)明你已經(jīng)鍛煉到這個(gè)部位了，如果沒(méi)有就說(shuō)明你的姿勢(shì)不對(duì)，需要自己調(diào)整一下。 2.多動(dòng),做些有氧運(yùn)動(dòng)(時(shí)間長(zhǎng)的非劇烈運(yùn)動(dòng))最好下午時(shí)運(yùn)動(dòng),早上的效果不怎么樣.但我是個(gè)懶人啦,不建議你做這個(gè)運(yùn)動(dòng).我還是建議你用食療 3食療.喝些蜂蜜水(溫開水沖),這個(gè)對(duì)低血糖的人很好用.喝完以后就會(huì)有種不想吃東西的感覺(jué),因?yàn)榭诶餄瓭模欢ㄒ獪亻_水才有這個(gè)作用，熱熱的時(shí)候喝下去，邊喝還可以邊吃些喜歡的早餐（當(dāng)飲料喝）。 要適當(dāng)?shù)爻匀?，要瘦肉，所以周知的，肉類可以增加飽腹感，?huì)讓你吃不了多余的零食和大米。（我自己都是肉食的，減肥時(shí)都是肉食大大增加） 油炸的東西打死都不能吃。這個(gè)理由就不用說(shuō)了。 總之你按上面的方法做，長(zhǎng)期堅(jiān)持你會(huì)看到非常明顯的效果，我已經(jīng)減了15KG了，現(xiàn)在屬于偏瘦了，正在增肥中。。。。 最后再教你些少食多餐的方法。早餐一定要吃（7分飽，以下省略），餓了馬上再吃，這樣直到下午4點(diǎn)。我看了你說(shuō)的，晚餐都吃的很多，我相信你在下午4點(diǎn)吃過(guò)點(diǎn)心之后晚餐就不會(huì)再那么餓。如果還是非常餓就喝蜂蜜。你晚餐食量很大，當(dāng)然不可能叫你一下子不吃，你先慢慢減少吧，每星期減一點(diǎn)（先減少一點(diǎn)，堅(jiān)持一星期，直到吃這些量的東西感覺(jué)不會(huì)餓為止，然后再減少，持繼這樣下去）總有一天，你會(huì)到晚上看到東西不想吃的

相關(guān)知識(shí)

瘦身達(dá)人總結(jié) 24條減肥心得
減肥經(jīng)驗(yàn)：達(dá)人總結(jié)24點(diǎn)減肥心得
瘦身達(dá)人總結(jié)的24點(diǎn)可靠減肥心得
減肥知識(shí)總結(jié)
小基數(shù)體重減了20斤，總結(jié)了幾條減脂心得！
無(wú)廢話總結(jié)！熱門減肥藥還得看這幾款
減肥經(jīng)歷分享丨總結(jié)真正有用的瘦身心得 蛻變不過(guò)1
減肥達(dá)人經(jīng)驗(yàn)總結(jié)
心理健康教育心得總結(jié)最新10篇
針灸減肥一個(gè)月總結(jié)

網(wǎng)址: 總結(jié)減肥心得。 http://m.u1s5d6.cn/newsview424052.html