減肥目標(biāo)也很重要。在一段時間內(nèi)自己要達(dá)到多少斤。要根據(jù)自己的實際情況來定，千萬不要定根本不可能實現(xiàn)的目標(biāo)。像我定的目標(biāo)就是96—— 100斤，如果我要定到86斤，估計就只能去削掉幾根骨頭了。

減肥要嘗試多種方法，不能只用單一的一種方法，要在嘗試了多種方法以后找到一種最適合自己的方法。

1)最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。曲美對神經(jīng)損傷很大，還會使心臟頻率加快，又比較貴，不要嘗試。

2)4—7月是最好的減肥時間。

3)想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習(xí)慣，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

4)運動后不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯?。?！吃了東西以后半個小時不要坐著，要走動走動。

5)一定要吃早餐。而且要選擇有營養(yǎng)的早餐，不能敷衍了事，最好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計劃。

6)早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營養(yǎng)，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。

7)要養(yǎng)成每天早上起來喝一杯鹽開水的習(xí)慣，可以排毒，還對腸道很好。

8)多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當(dāng)于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

9)要多吃粗纖維的食品，麥片、豆制品等?？梢猿责z頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。

10)偶爾要吃甜食，甜食對皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會發(fā)胖的，絕對不吃巧克力（把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡里面）不過不吃巧克力對我來說很難，只能少吃。

11)用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜.

12)喝牛奶要選擇脫脂低糖的。不要選擇全脂奶粉。

13)千萬不要用油拌飯吃，很長胖。

14)一個月要有一天只吃水果和喝水，不進(jìn)食，用來排出體內(nèi)毒素。

15)一定要吃水果和蔬菜，冬瓜、西紅柿、玉米都是不長肥的。芹菜和韭菜最減肥（韭菜據(jù)說還壯陽，哈哈哈）蘋果和菠蘿是減肥的最好食品，吃東西前可以先吃一塊菠蘿。

16)一定不能吃油湯、泡飯、油炸食品、巧克力、冰淇淋、速凍食品、方便面，少吃面食。

17)少吃辣椒，刺激得東西促進(jìn)食欲。

18)不要吃豬油，最好吃麻油。

19)關(guān)于肉：羊肉是熱量最高的。魚肉和雞肉相對其他肉類來說，熱量比較低。

20)吃土豆容易發(fā)胖，但是如果是土豆絲就不會。炒土豆絲前用冷水泡一泡，去掉淀粉。

21)涼拌菜一般都不會發(fā)胖。但是不要吃涼面。

22)準(zhǔn)備一點比較喜歡吃又不會長胖的零食，用來充饑，不要餓肚子。餓肚子不但容易讓人忍不住多吃，而且對胃不好，蘇打餅、加應(yīng)子等零食都是不長胖的，而且四洲的番茄味的蘇打餅很好吃。

23)飲食要均衡，切忌時少時多，暴飲暴食。

24)學(xué)會分享。如果有喜歡吃的東西，自己實在想嘗嘗，不妨買了，自己嘗了以后，分給其他人一起品嘗，不要吃獨食。

以上是我親身的減肥心得，冥思苦想總結(jié)了好久。運動就不說了，因為沒怎么經(jīng)歷過運動。我覺得減肥還是要靠健康的飲食習(xí)慣。不喜歡運動的話就不要輕易嘗試運動減肥，偶爾運動等于暴飲暴食。

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