“我是不是命中注定一輩子是胖子？
我試過所有方法，可是都沒用！?♀?
我減過肥，過后肉肉就自己一點點兒漲回來…?♀?
褲子又小了，我喜歡的衣服都穿不了了
我該怎么辦？我運動了（一周），我也健康飲食（一周），哪里不對?。?？”?♀?
這些話是不是很眼熟？是不是在剛開始減肥或者遇到瓶頸時，也在你腦海里以放大加粗的字號出現(xiàn)？
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此刻的你大概不想知道究竟是不是外星人建造了胡夫金字塔，或者西伯利亞的龍卷風(fēng)到底是加州哪只蝴蝶振翅引起。
對于大多數(shù)女性來說，如何把身材保持在90斤以內(nèi)才是真正的世界性難題。[抓狂]
然而真理往往都是簡單粗暴，振聾發(fā)聵的。
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?什么樣的生活習(xí)慣就有什么樣的身材。
?想想看自己多久沒有運動了？
?想想看自己心情不好大吃大喝了多少次？
都是身體在默默無言地承受著我們的糟蹋，能保住健康已經(jīng)不容易。
你還要額外運作的身體有好賣相，你又做了些什么呢？
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減肥你要知道的事情：
第一。就是早餐你一定要吃的，早餐不吃的話你身體就會想“你沒錢吃飯了”，它就會想隨即做出反應(yīng)“我要開始 降低身體的能耗，用來保存身體的能聊消耗”。所以不吃早餐減肥的千萬不能有。
第二。減脂的大部分都?xì)w功于飲食的改變，運動占很少一部分，可以說是7，3開，吃7，運動3，所以不要相信那些網(wǎng)上迷信運動減脂的，運動是可以減肥，不過完全不管住嘴還能瘦，那個運動量根本不是普通人能承受的
第三。關(guān)于吃飯你要知道，早餐你一定要吃的最好，少點油膩就好
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??比如我一般都在家
時間不充裕就燕麥片+蜂蜜+水
時間充裕的話就吃雞蛋+油條（1）/牛肉餅（1）/雞蛋餅（1）/一個粥什么的。
量算是挺多的了，如果大家有選擇的權(quán)利，雞蛋早上可以多吃，尤其蛋白，那是個很好的扛餓的東西 。
??關(guān)于午餐，少吃點油膩的，肉的話你可以吃雞肉，牛肉，魚肉這些，這些的熱量比紅肉低，碳水盡量少吃點，多吃點綠色的菜不管是什么菜，可以生食效果最好，而且好吃，顏色也很好，中午總結(jié)起來就是少油膩 。
??關(guān)于晚餐，如果可以的話晚餐建議你以菜為主，或者直接燕麥片20G+牛奶250ML（普通盒裝） ，這樣你一天也不會很餓，因為一天飲食很正常，身體消耗夠用 。
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我就是如此，閑的時候自己做減肥餐，忙起來就只能代餐解決。都是限制過多熱量攝入，如何選擇就看自己了，我用過不錯的代餐是amywish的reborn系列。飽腹感和正常飲食相似，可以維持兩到三小時沒有明顯饑餓感。這個牌子其他系列也值得一說，因為這邊是但說飲食的，關(guān)于運動我就放在下面再詳細(xì)說。
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ps：減脂取決于訓(xùn)練和飲食兩部分，不是說必須運動到45分鐘或者多少分鐘以上才開始燃脂，脂肪從剛開始運動就已經(jīng)在消耗，只不過消耗比例較少，隨著運動時間增長，脂肪消耗的比例會逐漸增加。
?♀?減肥是個根據(jù)實際情況不斷調(diào)整的迭代實踐過程。不變的是原理，改變的是方法。而判斷問題出在是原理還是方法上，需要的卻是思考。
?♀?就像如果你走了3個小時還沒有到目的地，說明走的方向不對？還是走得不夠久？唯一知道只是我還沒有走到，那就拿出地圖檢查一下，如果方向不對，趕緊找正確的，如果方向沒錯，那就繼續(xù)堅持。
“愿我有耐心忍受不可改變的，愿我有勇氣改變可以改變的，愿我有智慧可以分辨二者”也是這個意思。
?♀?如果每天按代謝標(biāo)準(zhǔn)攝入1000卡左右，但是減脂狀況不理想，只能說這可能不適合現(xiàn)時的自己，換個方法試試看。沒有絕對正確的減肥步驟，任何飲食運動都只是個方法。
?♀?最重要的來了，你如果有時間的話晚上7點左右出門，去快走一個小時，差不多可以走6公里左右，不會很辛苦可以很好的堅持下來。
?♀?我自己差不多堅持了3個月左右，差不多每個月都以5公斤的速度在瘦，如果你時間還是很閑，你可以中午去外面再走6公里，一天下來12公里，效果會更好，比起減肥一定要去健身房這種充滿儀式感的事情，我更傾向于把它融進(jìn)生活。
如果大家相信我，也可以說說自己的情況，身高體重什么的可以給你們給一些參考性的計劃。
特別注意：對于胖胖圓圓的朋友千萬別跑步，很傷膝蓋。
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另外有些小妹妹跟我說，出門運動會害羞，來聽聽下面幾位的話。[贊同]
1、我們干大事的從來不要臉——嚴(yán)介和（太平洋集團(tuán)前總裁）[贊同]
2、只有不要臉的人，才會成為成功的人——任正非（華為總裁）[贊同]
3、為了面子堅持錯誤是最沒有面子的事情——巍?。ń?jīng)濟(jì)刊物主編）[贊同]
4、當(dāng)你知道了面子是最不重要的東西時，你便真的長大了——格瓦拉[贊同]
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?♀?在運動的同時我也用了上面提過的amywish的另一個系列，change。我用了很長時間，一直非常滿意效果，通過促進(jìn)新陳代謝的方式增幅運動成果，興奮類運動補劑舒適度高出很多，用過的人都知道，很多燃脂輔瘦會讓人心跳加速，輕微興奮，不容易感到疲勞。而我在用change的時候，完全沒有心跳過速的不適感覺，晚上也沒有很興奮睡不著的情況。
?♀?如果每天少吃多動，7天了自己還沒瘦，那只能說自己堅持的不夠，因為少吃多動，是減肥的原理，不過仍然需要調(diào)整自己的方法，比如，吃的總熱量更少，動的總量更多，少食多餐，增加蛋白質(zhì)攝入，選擇更有效率的運動等等。具體該選哪一個或者哪幾個，除了自己試驗，沒有人知道。因為別人不是你。
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與其問別人，不如自己學(xué)習(xí)思考，這個過程，也是讓自己更聰明更成熟，也會更自信的過程。
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