騎車是現(xiàn)在較為流行的一種健身方式，很多男性朋友都喜歡通過(guò)騎車來(lái)健身，然而如果長(zhǎng)期騎車的話很容易導(dǎo)致前列腺炎的出現(xiàn)，為此正確的騎車方式非常重要。

1、強(qiáng)度型騎車法

首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，然后是用心率表觀測(cè)自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣能夠達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

2、核心肌力騎車法

騎行過(guò)程中臀部要離開(kāi)自行車的座位，但又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此種方法能夠訓(xùn)練核心部位肌群力量。

3、間歇型騎車法

在騎車時(shí)，先以中慢速騎一至兩分鐘，然后再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，接著再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，能夠提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

4、力量型騎車法

即根據(jù)不同的條件用力去騎行，例如上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小，此種方法能夠提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。

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