肥胖癥是一個(gè)主要的公共健康問(wèn)題。肥胖癥的流行似乎與過(guò)去幾十年來(lái)社會(huì)上出現(xiàn)的少睡模式相吻合。例如，三分之一的美國(guó)人口報(bào)告說(shuō)每晚沒(méi)有獲得推薦的7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間。大量的證據(jù)表明，每晚經(jīng)常睡不到7小時(shí)與不良的健康后果有關(guān)。

然而，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間是否能減輕這種風(fēng)險(xiǎn)仍是未知數(shù)。為了確定在現(xiàn)實(shí)生活中，在習(xí)慣性縮短睡眠時(shí)間的超重成年人中，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間的干預(yù)對(duì)客觀評(píng)估的能量攝入、能量消耗和體重的影響。來(lái)自芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院睡眠中心的專家開(kāi)展了相關(guān)研究，結(jié)果發(fā)表在JAMA Internal Medicine雜志上。

這項(xiàng)單中心、隨機(jī)的臨床試驗(yàn)從2014至2020進(jìn)行。參與者為21至40歲的成年人，身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）在25.0-29.9之間，且每晚習(xí)慣性的睡眠時(shí)間少于6.5小時(shí)。在基線的2周習(xí)慣性睡眠期之后，參與者被隨機(jī)分配到一個(gè)個(gè)性化的睡眠衛(wèi)生咨詢課程，旨在將他們的睡眠時(shí)間延長(zhǎng)到8.5小時(shí)（睡眠延長(zhǎng)組）或繼續(xù)他們的習(xí)慣性睡眠（對(duì)照組）。主要結(jié)果是與基線相比能量攝入的變化，客觀地評(píng)估為總能量支出和身體能量?jī)?chǔ)存的變化之和。

結(jié)果共分析了80名隨機(jī)參與者的數(shù)據(jù)（平均[SD]年齡，29.8[5.1]歲；41名男性[51.3%]）。睡眠延長(zhǎng)組與對(duì)照組相比，每晚的睡眠時(shí)間增加了約1.2小時(shí)（95% CI，1.0-1.4小時(shí)；P < .001）。同時(shí)，睡眠延長(zhǎng)組的能量攝入明顯減少（-270千卡/天；95%CI，-393至-147千卡/天；P < .001）而消耗的熱量則沒(méi)有減少。

個(gè)別參與者的睡眠時(shí)間和能量攝入量與基線的變化

睡眠時(shí)間的變化與能量攝入的變化成反比（r = -0.41; 95% CI, -0.59 to -0.20; P < .001）。也就是說(shuō)，睡得越久，吃得越少。每晚睡眠時(shí)間每增加1小時(shí)，每天能量攝入減少約162大卡。在總能量消耗方面沒(méi)有發(fā)現(xiàn)明顯的治療效果，導(dǎo)致睡眠延長(zhǎng)組與對(duì)照組的體重減少。

綜上，在習(xí)慣性少睡眠的超重成人中，睡眠時(shí)間的延長(zhǎng)減少了能量的攝入，并導(dǎo)致了能量的負(fù)平衡。在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)改善和維持健康的睡眠時(shí)間可以成為預(yù)防肥胖和減肥計(jì)劃的一部分。

參考文獻(xiàn)：

Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. Published online February 07, 2022. doi:10.1001/jamainternmed.2021.8098

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