一、三大妙方讓你健康又苗條

　　1、具有飽腹感的食物

　　最新的研究發(fā)現(xiàn)有些食物比其他的食物更容易使人產(chǎn)生飽腹感，你可以將其加入膳食中減少攝取食物的總量，這些食物包括：

　　松子：松子里面含有的脂肪酸能夠促使縮膽囊素的釋放，這是一種能夠抑制食欲的荷爾蒙。你每天可以在沙拉或者飯菜中加點松子。

　　全谷類燕麥：富含纖維素的燕麥，例如含有果仁或干果的麥片，所需要消化的時間比較長，同時它能夠控制血糖并且傳送信息到腦部表明你已近飽了。

　　杏仁：杏仁是含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)的一種食物，健康并且能夠滿足你的胃口。

　　蘋果：蘋果所含的纖維素比其他水果都多，同時如果在吃飯前能夠大力的咀嚼蘋果可以增加吃飯出現(xiàn)飽的感覺的速度。

　　低脂乳酪或酸乳：其中所含的蛋白質(zhì)能夠抑制饑餓感。

　　以上均可作為你的參考，但總的來說減重的最有效方法還是均衡的飲食加上適當?shù)臓I養(yǎng)，還要根據(jù)個人的實際情況選擇適合自己的減重方法才是最重要的。

　　2、滿足眼睛的胃口

　　有時我們是用眼睛來進食的，所以有時食物的擺放能夠增加你的滿足感。你可以將肉類切成小塊，這樣看起來會變得更多，而且你還可以將肉放在全麥類食物、燕麥和沙拉等，這樣就能滿足眼睛的胃口。還有，在選擇全麥類食物的時候，你應該選擇最能滿足你的眼福的種類，因為全麥類既能夠讓你很快有飽足感，而且持續(xù)的時間會更長，你可以選擇不同顏色的粗糧等。

　　3、素食的力量

　　讓蔬菜和水果占據(jù)你的膳食的大部分內(nèi)容，蘆荀、甜椒、野菜、卷心菜、芹菜、黃瓜、生菜、蘑菇、雪梨、菠菜和番茄都富含營養(yǎng)物質(zhì)并且所含的卡路里不高，所以你可以盡情地吃。至于南瓜和土豆等所含的卡路里較多，所以每天最好只吃一次。

二、小技巧助你輕松打造好身材

　　每天喝大約3000CC的水

　　喝水的目的是在提高你的代謝。有人吃一點點就胖了，有人吃了很多還是沒有胖，這就和一個人的代謝機能好不好有關。提高你每天的代謝能力，這樣燃燒脂肪的速度就會增快，瘦下來后也不容易復胖!

　　增加吃飯次數(shù)

　　每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2~3小時之內(nèi)，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，因為它是新陳代謝的增強劑。比如，如果你早餐吃的是高纖維類谷物食品與水果，那么早餐與午餐之間的加餐就應當食用酸奶和水果。

　　安排好你飯前點心的時間

　　運動前的90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點心，能使練習比往常更持久和有強度，燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過于靠近練習的話，血液會沖入胃中，將減弱運動效果。

　　重視多樣性

　　每次去健身中心做一模一樣的練習，你的身體很快就會適應，最終體內(nèi)很多卡路里會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑，第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負重練習，下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是，要保持身體好動!

　　透過你的鼻子來呼吸

　　怎樣減肥既健康又有效?運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律，并且增強耐力，燃燒更多卡路里。不過剛開始時你會覺得不適應，一定不要泄氣——這需要6至8次的練習才能達到。

三、健康減肥的幾個方法

　　1.喝水：喝水減肥的主要原理就是水能促進身體的新陳代謝，能及時清除體能的廢物、垃圾，減少廢物在腸道中的堆積，形成“大肚腩”、贅肉。喝水也要適時適度，早上起來空腹喝一杯清水或蜂蜜水,排毒素再好不過了，白天最好喝8杯水，不是一下子喝完也不是渴了才喝上一兩口，要有規(guī)律比如餐前、餐后、運動后等喝一杯，要一口口的喝完，不是猛灌也不是蜻蜓點水。吃飯前最好先喝杯水，對減肥的來說十分重要，有助于增加飽腹感而減少食量。水對于人就好比人對氧氣的依賴，所以水分充足，體能代謝才及時，才能避免垃圾在體內(nèi)堆積成脂肪。

　　2.飲食：飲食上一定注意，多吃蔬菜、水果等膳食纖維食物，少吃大魚大肉等油膩的食物，并不是說完全禁吃肉類，人缺少任何元素都不可，只是肉類不可多吃，滿足體能需要就可以了?？刂浦魇撑c甜點的量，甜點雖好吃，但不能多吃，過多的糖類都會轉(zhuǎn)化成脂肪。不要以為不吃飯就可以減肥，這也不是長遠之計，“人是鐵，飯是鋼”，不吃飯能生存多久?所以一日三餐都要按時吃，但是要控制用餐量，實際上人吃七八成飽就可以，還要堅持早上吃好、中午吃飽、晚上吃少的原則，體能是人工作的基礎，不吃飯餓的頭暈眼花還能上班嗎，吃七八成飽的你可能在下次正餐前會餓，不要著急為自己加正餐，可以補充一個水果，尤其是蘋果會給你帶來飽腹感，即營養(yǎng)又減肥。還可以指定每天、每周飲食計劃，不要暴飲暴食。堅持久了你會發(fā)現(xiàn)，飯量沒有以前大了，還沒有肚子，腰也細了。

　　3.睡眠：減肥必須要保證量好的睡眠，但不是說減肥可以沒事就睡覺，吃飽了就睡，脂肪去哪里消耗啊?是說該休息的時候注意休息，如果休息不好，身體的各個器官以及正常的新陳代謝都會疲勞，而降低機能，導致身體吃不消，人的精神萎靡、代謝差，從而不利于脂肪的消耗。所以親們每天保證睡眠時間8小時，很重要。

四、女人怎么樣瘦比較快

　　1、回家吃飯

　　外面的餐館為了降低成本,一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪,過多的攝入這些會使我們體內(nèi)各功能失衡,降低我們脂肪燃燒的速度。所以,編輯建議大家,自己動手豐衣足食,盡量回家吃飯。安全省錢,還能健康減肥。

　　2、吃飯只吃八成飽

　　我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經(jīng)吃飽了,可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女,還會覺得那東西不吃,會很浪費,所以總是會來個中場休息,試圖把剩下的食物都清除干凈。可是你是否想過,你把這些東西都吃進去了,它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,接下來,你為了能夠減少脂肪,你又得花多少時間和精力來進行減肥?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個七、八分飽就可以了。

　　3、吃口香糖

　　即使是在減肥,也改不了“小饞貓”的品行。那么,當你嘴饞的時候,就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望,減少你的饑餓感,減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小,但是如果每天能減少60kcal的攝入,1年就能減少3kg哦。而且,常吃口香糖還能防止蛀牙,保持口氣清新呢。

　　4、用迷你盤子來裝飯菜

　　同等量的飯菜,分別用打盤子跟小盤子來裝,很顯然,你會發(fā)現(xiàn),小盤子的那一份會顯得更加豐富可口,更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最重要的,用小盤子裝飯菜,1天能減少100~200kcal的攝入量,1年下來,你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。

　　5、掌握適當?shù)娘嬍沉?/strong>

　　身材苗條的人都有一個共同的習慣,就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。

　　6、即使外出吃飯也要堅持自己的原則

　　外面的食物一般都是高卡路里,因此一定要控制好你的的飯量?？梢圆颓皝睃c甜品。吃甜品后,血糖會上升,血液中的葡萄糖增加,這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦,放松心情。在飯前吃甜品,就是利用它能放松你緊張的神經(jīng),減少食物的攝入量,最終起到減肥的效果。

相關知識

怎樣健康減肥 幾個小技巧輕松打造好身材
10生活減肥小技巧 輕松瘦出S形
隱藏的六個減肥小技巧——輕松瘦身的秘密武器
男性健康減肥方法 男人輕松瘦身的技巧
怎樣才能減肥 五個運動瘦身小技巧助你充分燃脂
怎樣瘦身減肥 切記運動減肥5個技巧
這幾個實用減肥技巧助你瘦身成功
6個輕斷食技巧，輕松燃燒脂肪，幫你打造不易胖的好體質(zhì)
減肥飲食常識：打造苗條身材必備的書籍收藏
減肥瘦身小技巧 這些技巧一定要知道

網(wǎng)址: 怎樣健康減肥 幾個小技巧輕松打造好身材 http://m.u1s5d6.cn/newsview29843.html