一、三大妙方讓你健康又苗條

　　1、具有飽腹感的食物

　　最新的研究發(fā)現(xiàn)有些食物比其他的食物更容易使人產(chǎn)生飽腹感，你可以將其加入膳食中減少攝取食物的總量，這些食物包括：

　　松子：松子里面含有的脂肪酸能夠促使縮膽囊素的釋放，這是一種能夠抑制食欲的荷爾蒙。你每天可以在沙拉或者飯菜中加點(diǎn)松子。

　　全谷類燕麥：富含纖維素的燕麥，例如含有果仁或干果的麥片，所需要消化的時(shí)間比較長(zhǎng)，同時(shí)它能夠控制血糖并且傳送信息到腦部表明你已近飽了。

　　杏仁：杏仁是含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的一種食物，健康并且能夠滿足你的胃口。

　　蘋果：蘋果所含的纖維素比其他水果都多，同時(shí)如果在吃飯前能夠大力的咀嚼蘋果可以增加吃飯出現(xiàn)飽的感覺(jué)的速度。

　　低脂乳酪或酸乳：其中所含的蛋白質(zhì)能夠抑制饑餓感。

　　以上均可作為你的參考，但總的來(lái)說(shuō)減重的最有效方法還是均衡的飲食加上適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，還要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況選擇適合自己的減重方法才是最重要的。

　　2、滿足眼睛的胃口

　　有時(shí)我們是用眼睛來(lái)進(jìn)食的，所以有時(shí)食物的擺放能夠增加你的滿足感。你可以將肉類切成小塊，這樣看起來(lái)會(huì)變得更多，而且你還可以將肉放在全麥類食物、燕麥和沙拉等，這樣就能滿足眼睛的胃口。還有，在選擇全麥類食物的時(shí)候，你應(yīng)該選擇最能滿足你的眼福的種類，因?yàn)槿滎惣饶軌蜃屇愫芸煊酗栕愀?，而且持續(xù)的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)，你可以選擇不同顏色的粗糧等。

　　3、素食的力量

　　讓蔬菜和水果占據(jù)你的膳食的大部分內(nèi)容，蘆荀、甜椒、野菜、卷心菜、芹菜、黃瓜、生菜、蘑菇、雪梨、菠菜和番茄都富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并且所含的卡路里不高，所以你可以盡情地吃。至于南瓜和土豆等所含的卡路里較多，所以每天最好只吃一次。

二、小技巧助你輕松打造好身材

　　每天喝大約3000CC的水

　　喝水的目的是在提高你的代謝。有人吃一點(diǎn)點(diǎn)就胖了，有人吃了很多還是沒(méi)有胖，這就和一個(gè)人的代謝機(jī)能好不好有關(guān)。提高你每天的代謝能力，這樣燃燒脂肪的速度就會(huì)增快，瘦下來(lái)后也不容易復(fù)胖!

　　增加吃飯次數(shù)

　　每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時(shí)間要盡量保持在2~3小時(shí)之內(nèi)，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，因?yàn)樗切玛惔x的增強(qiáng)劑。比如，如果你早餐吃的是高纖維類谷物食品與水果，那么早餐與午餐之間的加餐就應(yīng)當(dāng)食用酸奶和水果。

　　安排好你飯前點(diǎn)心的時(shí)間

　　運(yùn)動(dòng)前的90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，能使練習(xí)比往常更持久和有強(qiáng)度，燃燒更多的卡路里。這個(gè)90分鐘的尺度是一個(gè)關(guān)鍵。進(jìn)食時(shí)間過(guò)于靠近練習(xí)的話，血液會(huì)沖入胃中，將減弱運(yùn)動(dòng)效果。

　　重視多樣性

　　每次去健身中心做一模一樣的練習(xí)，你的身體很快就會(huì)適應(yīng)，最終體內(nèi)很多卡路里會(huì)停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑，第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負(fù)重練習(xí)，下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是，要保持身體好動(dòng)!

　　透過(guò)你的鼻子來(lái)呼吸

　　怎樣減肥既健康又有效?運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過(guò)鼻子來(lái)吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律，并且增強(qiáng)耐力，燃燒更多卡路里。不過(guò)剛開始時(shí)你會(huì)覺(jué)得不適應(yīng)，一定不要泄氣——這需要6至8次的練習(xí)才能達(dá)到。

三、健康減肥的幾個(gè)方法

　　1.喝水：喝水減肥的主要原理就是水能促進(jìn)身體的新陳代謝，能及時(shí)清除體能的廢物、垃圾，減少?gòu)U物在腸道中的堆積，形成“大肚腩”、贅肉。喝水也要適時(shí)適度，早上起來(lái)空腹喝一杯清水或蜂蜜水,排毒素再好不過(guò)了，白天最好喝8杯水，不是一下子喝完也不是渴了才喝上一兩口，要有規(guī)律比如餐前、餐后、運(yùn)動(dòng)后等喝一杯，要一口口的喝完，不是猛灌也不是蜻蜓點(diǎn)水。吃飯前最好先喝杯水，對(duì)減肥的來(lái)說(shuō)十分重要，有助于增加飽腹感而減少食量。水對(duì)于人就好比人對(duì)氧氣的依賴，所以水分充足，體能代謝才及時(shí)，才能避免垃圾在體內(nèi)堆積成脂肪。

　　2.飲食：飲食上一定注意，多吃蔬菜、水果等膳食纖維食物，少吃大魚大肉等油膩的食物，并不是說(shuō)完全禁吃肉類，人缺少任何元素都不可，只是肉類不可多吃，滿足體能需要就可以了。控制主食與甜點(diǎn)的量，甜點(diǎn)雖好吃，但不能多吃，過(guò)多的糖類都會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。不要以為不吃飯就可以減肥，這也不是長(zhǎng)遠(yuǎn)之計(jì)，“人是鐵，飯是鋼”，不吃飯能生存多久?所以一日三餐都要按時(shí)吃，但是要控制用餐量，實(shí)際上人吃七八成飽就可以，還要堅(jiān)持早上吃好、中午吃飽、晚上吃少的原則，體能是人工作的基礎(chǔ)，不吃飯餓的頭暈眼花還能上班嗎，吃七八成飽的你可能在下次正餐前會(huì)餓，不要著急為自己加正餐，可以補(bǔ)充一個(gè)水果，尤其是蘋果會(huì)給你帶來(lái)飽腹感，即營(yíng)養(yǎng)又減肥。還可以指定每天、每周飲食計(jì)劃，不要暴飲暴食。堅(jiān)持久了你會(huì)發(fā)現(xiàn)，飯量沒(méi)有以前大了，還沒(méi)有肚子，腰也細(xì)了。

　　3.睡眠：減肥必須要保證量好的睡眠，但不是說(shuō)減肥可以沒(méi)事就睡覺(jué)，吃飽了就睡，脂肪去哪里消耗啊?是說(shuō)該休息的時(shí)候注意休息，如果休息不好，身體的各個(gè)器官以及正常的新陳代謝都會(huì)疲勞，而降低機(jī)能，導(dǎo)致身體吃不消，人的精神萎靡、代謝差，從而不利于脂肪的消耗。所以親們每天保證睡眠時(shí)間8小時(shí)，很重要。

四、女人怎么樣瘦比較快

　　1、回家吃飯

　　外面的餐館為了降低成本,一般都使用高脂肪的動(dòng)物油、加入過(guò)量的鹽巴、味精來(lái)烹飪,過(guò)多的攝入這些會(huì)使我們體內(nèi)各功能失衡,降低我們脂肪燃燒的速度。所以,編輯建議大家,自己動(dòng)手豐衣足食,盡量回家吃飯。安全省錢,還能健康減肥。

　　2、吃飯只吃八成飽

　　我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經(jīng)吃飽了,可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女,還會(huì)覺(jué)得那東西不吃,會(huì)很浪費(fèi),所以總是會(huì)來(lái)個(gè)中場(chǎng)休息,試圖把剩下的食物都清除干凈。可是你是否想過(guò),你把這些東西都吃進(jìn)去了,它們?cè)谀泱w內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,接下來(lái),你為了能夠減少脂肪,你又得花多少時(shí)間和精力來(lái)進(jìn)行減肥?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個(gè)七、八分飽就可以了。

　　3、吃口香糖

　　即使是在減肥,也改不了“小饞貓”的品行。那么,當(dāng)你嘴饞的時(shí)候,就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望,減少你的饑餓感,減少你過(guò)多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小,但是如果每天能減少60kcal的攝入,1年就能減少3kg哦。而且,常吃口香糖還能防止蛀牙,保持口氣清新呢。

　　4、用迷你盤子來(lái)裝飯菜

　　同等量的飯菜,分別用打盤子跟小盤子來(lái)裝,很顯然,你會(huì)發(fā)現(xiàn),小盤子的那一份會(huì)顯得更加豐富可口,更能為你吃飯帶來(lái)更多歡樂(lè)的心情。最重要的,用小盤子裝飯菜,1天能減少100~200kcal的攝入量,1年下來(lái),你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。

　　5、掌握適當(dāng)?shù)娘嬍沉?/strong>

　　身材苗條的人都有一個(gè)共同的習(xí)慣,就是1周有5天以上是忠實(shí)的遵守自己的飯量。

　　6、即使外出吃飯也要堅(jiān)持自己的原則

　　外面的食物一般都是高卡路里,因此一定要控制好你的的飯量?？梢圆颓皝?lái)點(diǎn)甜品。吃甜品后,血糖會(huì)上升,血液中的葡萄糖增加,這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦,放松心情。在飯前吃甜品,就是利用它能放松你緊張的神經(jīng),減少食物的攝入量,最終起到減肥的效果。

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