都說運動是減肥最健康的辦法，有的人稍微運動一下體重就往下掉，而有的人明明很努力的堅持運動，每天都大汗淋漓體重卻不見下降，這是為什么呢？

運動減肥沒效果可能因為這些：

1、強度太大

運動量太大、運動時間過長，看似你很努力，但有可能幫了倒忙。尤其是急于減肥的女生。剛開始健身計劃，過大的強度可能使身體吃不消，機體不能良好地自我調節(jié)，還會增大受傷的風險。沒有休息的健身是不科學的，每周至少給安排一個休息日，什么運動也不做，并充分享受睡眠。

2、運動拖延癥

就算你克服了懶惰走進健身房，也會出現拖延訓練的問題，沒完沒了的熱身就是典型的拖延行為。將寶貴的時間用在熱身、喝水、吃東西、調整服裝、拉伸放松這些“周邊事務”上，真正的有氧運動或抗阻力運動時間其實并不多，看似也在健身房泡了兩個小時，其實效果要打對折。運動拖延的深層原因，可能是你的健身計劃并不適合自己。此時需要找專業(yè)人士幫你調整一下計劃。

3、休息太少

人在睡覺時，“瘦體素”的分泌會增加，而當它分泌不足時，身體就會發(fā)出“需要囤積脂肪”的信號，影響你的減脂效果。而且睡眠不足本身對健康就有很多損害，身體功能失衡，無精打采自然難有效果。甚至有些人會在生病時還去健身，覺得只是感冒出出汗就好了，這么做只能加重病情。只要你每次鍛煉保質保量，不用天天都做，一周至少安排1天休息。

4、吃的太苛刻

不吃飯，哪來的力氣減肥？這句話還真不是開玩笑，吃得太少或者飲食不均衡，都會直接影響你的運動效果。碳水化合物攝入過低，直接影響人體能量供給，連續(xù)三天低碳水化合物飲食，就會明顯感到體力下降。而不吃肉則更不劃算，蛋白質不足會降低基礎代謝，讓你變成易胖體質。均衡是飲食的第一原則，要吃優(yōu)質的食材。碳水化合物多從粗糧中攝入，蛋白質選擇牛肉、雞肉、魚蝦，脂肪來源可以是橄欖油和富含不飽和脂肪酸的堅果，水果蔬菜要堅持吃新鮮的。

由此可以看出影響運動減肥效果的因素那么多，稍不注意，就可能導致減肥失敗，事實上，生活中這樣的例子也不在少數，那么要想減肥，除了注意以上內容之外，還有別的方法嗎？那就是可以借助醫(yī)學減肥，減重手術是目前最有效的科學減重方式。如果您運動減肥達不到理想的效果，或者您嘗試過很多方法都減肥失敗，如果您想進一步了解減重手術的話，可以在好大夫上給我留言咨詢，看到后我會第一時間給予回復和幫助。

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