為了更有效地減肥,運(yùn)動(dòng)前是吃還是不吃?
關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后怎么吃,一直都是小伙伴們最常求助于火辣君的問(wèn)題,今天火辣君就來(lái)回答好多人心中的疑惑。
“空腹可以運(yùn)動(dòng)嗎?空腹運(yùn)動(dòng)是不是瘦更快?”
常見(jiàn)空腹運(yùn)動(dòng)理論
空腹助減肥,是許多人都聽(tīng)過(guò)的減肥傳言,理論大概是這樣:肚子空空的時(shí)候,身體就被迫要燃燒儲(chǔ)藏的脂肪,所以空腹訓(xùn)練可以加速減脂!
當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)食的時(shí)候,身體會(huì)釋放胰島素來(lái)儲(chǔ)存進(jìn)入血液的養(yǎng)分,此外,胰島素還有個(gè)我們最討厭的功能:阻止脂肪的釋放與燃燒。
圖片來(lái)自火辣id@Shakira
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),身體吃了飯,血液中都是養(yǎng)分,為何還要花功夫把脂肪組織里面的能量抓出來(lái)用呢?所以只要空腹去運(yùn)動(dòng),好像就可以維持身體燃燒脂肪的狀態(tài),讓運(yùn)動(dòng)的燃脂效果更好!
乍聽(tīng)之下好像說(shuō)的通,不過(guò)實(shí)際上真是如此嗎?
空腹運(yùn)動(dòng)的實(shí)驗(yàn)
為了測(cè)試空腹運(yùn)動(dòng)更能減脂的假說(shuō),研究者找來(lái)20位女大學(xué)生,分成A、B兩組,并進(jìn)行每周3次、每次心率達(dá)到70%的一小時(shí)慢跑,一組在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食、一組則在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果
經(jīng)過(guò)四周后,兩組的受試者都瘦了。不過(guò),不管是體重、腰圍、脂肪量、肌肉量、體脂率、還是BMI值,兩組其實(shí)都沒(méi)有特殊差異!
這個(gè)實(shí)驗(yàn)是通過(guò)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)測(cè)試,那如果和火辣君一樣愛(ài)練HIIT、TABATA這種高強(qiáng)度訓(xùn)練的也是一樣嗎?
美國(guó)研究家Gillen等人,讓16位肥胖女性進(jìn)行六周的高強(qiáng)度間歇式(HIIT)訓(xùn)練,這些女士們?cè)趩诬嚿先_刺60秒后休息30秒,10個(gè)循環(huán)后結(jié)束。
完成了18周的訓(xùn)練后,答案揭曉:不管是吃飽運(yùn)動(dòng)還是空腹運(yùn)動(dòng),都不會(huì)改變高強(qiáng)度訓(xùn)練的效果。
結(jié)論是,空腹運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓我們的減重效果更好~~
想要瘦,還是那句老話,消耗熱量>攝入熱量!既然終究要吃,什么時(shí)候吃都一樣咯~~
如果空腹運(yùn)動(dòng)讓你感到全身無(wú)力,那就吃點(diǎn)東西再運(yùn)動(dòng)吧!如果吃飽運(yùn)動(dòng)讓你腸胃不舒服,那就空腹運(yùn)動(dòng)吧!
運(yùn)動(dòng)前怎么吃?
如果你和火辣君一樣,是屬于運(yùn)動(dòng)前一定得吃東西的人,那么最要吃些好消化、低GI的食物,像是簡(jiǎn)單吃顆蘋果、一碗生菜沙拉,休息一下后再出門運(yùn)動(dòng)!
或者食用燕麥片、番薯、南瓜、香蕉等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食,搭配雞蛋、無(wú)糖酸奶等富含蛋白質(zhì)食物,吃到五、六分飽就可以啦!
千萬(wàn)不要像火辣君吃完麻辣鍋去運(yùn)動(dòng),即使休息了2小時(shí),跳Tabata的時(shí)候…那感覺(jué)簡(jiǎn)直不能再更火辣了
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