冬季是兒童青少年生病的高發(fā)季節(jié)，很多家長(zhǎng)選擇讓孩子減少戶外運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)感冒發(fā)燒的情況。但其實(shí)，兒童青少年缺乏鍛煉、身體抵抗能力差也是容易生病的原因之一，在寒冷天氣下，青少年進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)對(duì)身體大有裨益。

選擇適合的冬季項(xiàng)目

冬季在室外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，身體受到寒冷的刺激，體溫調(diào)節(jié)能力就會(huì)加強(qiáng)，御寒能力也隨之提高，可以增強(qiáng)人體抵抗力。青少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，促進(jìn)身體正常的生長(zhǎng)發(fā)育，可以更好地提高學(xué)習(xí)效率，發(fā)展個(gè)性，鍛煉意志。

作為冬季“限定款”，適合兒童青少年的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一定少不了滑雪。滑雪是一項(xiàng)休閑娛樂(lè)、放松心情的運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持滑雪還能產(chǎn)生一定的健身效果?；┖团懿?、游泳一樣屬于有氧健身運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)心肺功能。研究表明，冬天規(guī)律性的出汗可以調(diào)節(jié)和管理大腦的化學(xué)反應(yīng)，能愉悅心情。

慢跑作為最常見的運(yùn)動(dòng)方式之一，也適合在冬季進(jìn)行。慢跑對(duì)保持良好的心臟功能、防止心臟功能衰退等具有防護(hù)作用。但需要注意的是，慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上沒(méi)有感覺(jué)不適，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。體質(zhì)較好的青少年可以適當(dāng)增加強(qiáng)度。

武漢體育學(xué)院教授柳鳴毅認(rèn)為，冬天兒童青少年可以多進(jìn)行有氧訓(xùn)練、進(jìn)行肌肉協(xié)調(diào)和提高柔韌性的訓(xùn)練。除了一些戶外項(xiàng)目，也可以多做一些室內(nèi)活動(dòng)。“比如游泳、器械練習(xí)或室內(nèi)籃球等集體項(xiàng)目，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，不僅能增強(qiáng)青少年體質(zhì)，釋放學(xué)業(yè)壓力，活躍大腦，提高學(xué)習(xí)效率，還能培養(yǎng)青少年團(tuán)結(jié)合作、頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)和良好的心理素質(zhì)?！绷Q毅說(shuō)。

充分熱身很重要

“無(wú)論什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)，充分熱身都很有必要?！绷Q毅說(shuō)，尤其是在冬季寒冷天氣，人體肌肉、韌帶的粘滯性增加，肌肉的彈性及伸展性降低，各關(guān)節(jié)會(huì)變得比較僵硬。如果沒(méi)有進(jìn)行熱身，直接開始鍛煉，容易造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)受損，因此，冬季運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行比往常更加充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使肌肉、關(guān)節(jié)的性能達(dá)到最佳水平。

學(xué)校的體育課、大課間的時(shí)間基本在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間，有些學(xué)校會(huì)在大課間的時(shí)候組織學(xué)生陽(yáng)光冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)或是球類友誼賽，如何在較短的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)分配熱身和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間？柳鳴毅建議，準(zhǔn)備活動(dòng)的比例一般應(yīng)該在15%左右，甚至還要更長(zhǎng)一點(diǎn)。他說(shuō)：“比如30分鐘的大課間活動(dòng)，一定至少要有5分鐘的熱身。體育老師在帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行熱身活動(dòng)的時(shí)候一定要循序漸進(jìn)。冬季熱身要遵循由慢到快，由輕到重的過(guò)程?？梢韵冗M(jìn)行最基本的拉伸動(dòng)作，然后做一些高抬腿、小碎步、雙人牽拉練習(xí)，然后進(jìn)行放松，把肌肉進(jìn)一步活動(dòng)開，再壓壓韌帶，讓肌肉慢慢適應(yīng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，最后再進(jìn)入體育活動(dòng)的內(nèi)容。此外，還有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是，一定要讓孩子有身體發(fā)熱、微微出汗的感覺(jué)，明確每分鐘心率能從70次調(diào)動(dòng)到90次左右，然后才可以進(jìn)行一些球類等專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)?！?/p>

運(yùn)動(dòng)后要注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

無(wú)論什么季節(jié)，在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給都很重要。柳鳴毅說(shuō)，冬天氣候相對(duì)干燥，人體容易缺水，運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)增加體內(nèi)水分的流失。因此，在冬天的運(yùn)動(dòng)前后更應(yīng)多加注意水分的補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水時(shí)，應(yīng)遵循少量、多次的原則，不僅如此，冬天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候因?yàn)橐钟?，所以能量消耗?huì)更大，補(bǔ)水的同時(shí)還要注重營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)后的放松也很關(guān)鍵，柳鳴毅說(shuō)：“很多學(xué)生都存在一個(gè)誤區(qū)，覺(jué)得鍛煉結(jié)束就不需要進(jìn)行拉伸了，有些甚至直接跑回教室準(zhǔn)備上下一堂課，這其實(shí)是不正確的。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該進(jìn)行拉伸練習(xí)和深呼吸，幫助自己的心率、血流速等恢復(fù)到安全狀態(tài)。此外，因?yàn)槭覂?nèi)外溫差較大，所以學(xué)生可以準(zhǔn)備一條毛巾或紙巾把身上的汗擦掉，防止感冒?！保ㄞD(zhuǎn)自12月9日《中國(guó)體育報(bào)》06版）

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